Дукан диетални фази и рецепти на успешната диета „Вундервејб“

Формула од 4 чекори за успех

Многу жени го знаат ова: на почетокот на годината прават едно Диета за несреќи , но килограмите се враќаат до средината на февруари. Оваа година сè ќе биде поинаку! Францускиот нутриционист д-р. Пјер Дукан опишува во својот „На Дукан диета" (ГУ, 19,95 евра), како и секоја жена слабеат без да останат гладни може - трајно.

Тајната: метаболизмот е различен низ Фази преуредени. Вие брзо губите тежина и потоа го одржувате успехот. Може да се стопат до три килограми во првите пет дена.

Велиме така Дукан диета работи - чекор по чекор. За да биде полесно, ве покривме пример-Рецепти развиена за секоја фаза.

Важно е да пиете 1,5 литри на ден и да се движите што е можно повеќе - ова ќе го зајакне вашиот метаболизам и тоа Дукан диета станува вашата формула за успех.

1 фаза - започнете со протеини

Започнува со вистински напад врз вашите масни клетки - фаза на напад. Јадете само храна со висока содржина на протеини, како урда со малку маснотии, посно месо и јајца пет дена.

Протеините го зголемуваат согорувањето на мастите во организмот - вака исчезнуваат килограмите. Јадете и 1,5 лажици овесни трици дневно. Важно: пијте многу!

  • кварк со ниски маснотии
  • Јогурт со малку маснотии
  • Нискомасно млеко
  • Сирење со малку маснотии
  • Посно месо
  • живина
  • Посно риба
  • Морска храна
  • Соја
  • млеко од соја
  • тофу
  • Јајца

Трик со трици од овес

Вистинско диетално чудо: Овесните трици се прават од лушпата на зрната од овес. Содржи важни супстанции што му се потребни на телото, на пр. Железо, цинк, плус влакна што го намалуваат холестеролот. Овие се издуват во стомакот - ова го запира чувството на глад. Консумирајте 1,5 лажици дневно - има одличен вкус со кварк со малку маснотии или јогурт со малку маснотии.

Предлог рецепт: Месо лисја со магдонос

  • 2 јајца (големина S),
  • 200 гр стек од мелено говедско месо,
  • 1 лажичка средна топла сенф,
  • сол,
  • пипер,
  • 2-3 стебленца магдонос

1. Варете 1 јајце тешко околу 10 минути, исплакнете во ладна вода и излупете. Месете мелено месо, второ јајце и сенф. Зачинете со сол и црн пипер. Облик за пржење, ставајќи го вареното јајце на средина. Ставете ја тавата за капење на рерната. Пржете во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C/гас: ниво 3) околу 30 минути.

2. Извадете го месото од листот од капе и чувајте го топлото. Истурете 50 ml вода во тавата за капење, растворете ја материјата за печење и истурете низ сито во тенџере. Ставете го печењето да зоврие, зачинете го со сол и црн пипер. Магдонос, освен нешто за украсување, кубење и сечкање. Посипете го месото ливче со магдонос, наросете го со сосот за печење. Украсете со магдонос.

Дел приближно 420 kcal, E 54 g, F 22 g, KH 1 g

дукан

2-та фаза - лепење со зеленчук

Диетата Дукан продолжува со диета базирана на протеини. Но, сега мешате зеленчук секој втор ден Јадења со протеини . Може да се јадете полни со суров и варен зеленчук во која било количина. Покрај тоа: 2 лажици овесни трици на ден. Вашата тежина ќе продолжи да опаѓа без да бидете гладни. Држете ја фазата една недела.

  • Сурова храна
  • Варен зеленчук (без скробен зеленчук како пченка или леќа)

Предлог рецепт: Пилешки ролни со салата

  • 15 гр суви домати,
  • 1 лажичка песто од босилек,
  • 2 лажички јогурт крем сирење (13% маснотии),
  • сол,
  • пипер,
  • 1 пилешко филе (приближно 150 гр),
  • 2 лажички масло,
  • 1 лажица оцет од бело вино,
  • 1 нотка сенф,
  • 50 гр зелена салата

1. Засечете коцки домати, измешајте ги со песто и сирење, зачинете по вкус. Преполовете го месото хоризонтално, истурете го рамно, зачинете го. Се шири филот одозгора. Засукајте, заглавете се. Намачкајте обложена тава со 1 лажичка масло. Пржете ги ролатите во неа 12-15 минути.

2. Измешајте оцет и сенф, зачинете. Победи во 1 лажичка масло. Измешајте ја салатата и винегретата заедно. Послужете сè.

Дел приближно 380 kcal, E 36 g, F 24 g, KH 3 g

3-та фаза - стабилизирајте ја тежината

Фаза на стабилизација на диетата Дукан спречува јо-јо ефект . Трае десет дена за секој изгубен килограм телесна тежина (пример: 3 кг слабеење = 30 дена). За урамнотежена исхрана, се додаваат две парчиња леб од интегрално брашно, дел од полномасно сирење и овошје и 2,5 лажици овесни трици.

Покрај тоа, две порции тестенини или компири неделно. За мотивација, можете да јадете што и да се чувствувате еднаш или двапати неделно.

  • Леб од цели зрна
  • Сирење со маснотии
  • овошје
  • Тестенини
  • Компири

Предлог рецепт: медалјони со зеленчук

  • 100 гр компири,
  • 1 морков,
  • 75 гр колераби,
  • 3 млад кромид,
  • 2 свињи медалјони (приближно 60 гр. Секој),
  • 1 лажичка масло
  • сол,
  • пипер,
  • 3 стебленца на хервил,
  • 125 мл супа,
  • рендана кора и сок од ¼ органски лимон,
  • 1 лажица кисела павлака

1. Исечете го зеленчукот на мали парчиња. Гответе компири во солена вода околу 15 минути. По приближно 5 мин. Додадете моркови и келбраби, по приближно 10 мин. Додадете го кромидот кромид. Месото пржете го на масло околу 10 минути, зачинете.

2. Исцедете го зеленчукот. Кубете го Червила. Донесете супа со кора од лимон и сок до вриење, промешајте кисела павлака и червила, зачинете по вкус.

Дел приближно 380 kcal, E 32 g, F 15 g, KH 26 g

4-та фаза - преминување на една диетална недела неделно

Фазата на одржување започнува сега. Јадете постојано како во фаза 3 и не добивате тежина. Тајната за добивање на твојата Посакувана тежина е да се јаде еднаш неделно како во фаза на напад. Земете протеински четврток, на пример.

Вашиот дел од овесни трици ве придружува секој ден со 3 лажици. Исто така, треба да внесете вежба во секојдневниот живот: одете по скалите наместо со лифтот и велосипедот за да работите. Значи, вашата тежина останува постојана засекогаш.

  • Протеински ден
  • 3 лажици овесни трици дневно
  • Дневно вежбање

Предлог рецепт: пржена морска платика

  • 1 морска платика (приближно 400 гр. Подготвена за готвење),
  • морска сол,
  • пипер,
  • 3 стебленца мајчина душица,
  • 1 лажица масло,
  • неколку прскања сок од лимон,
  • Магдонос за посипување,
  • Лимонски клинови за украс

1. Измијте ја морската платика и исушете ја. Малку исечете неколку пати од двете страни. Зачинете со морска сол и свежо мелен пипер.

2. Измијте ја мајчината душица, извадете ги лисјата и исечкајте. Загрејте ја овалната, обложена тава за скара и измијте ја со масло. Пржете ја морската платика 12-15 минути. Свртете еднаш. Зачинете со сок од лимон и мајчина душица. Посипете морска платика со магдонос и послужете украсена со клинови од лимон.

Дел приближно 380 kcal, E 58 g, F 17 g, KH 0 g