Дукан-диета - Ослабете според методот на Др.
Диетални трилери:
Романтичен трилер
со тенки рецепти:
Диетата Дукан доаѓа од Франција од др. Пјер Дукан. Како диетата Аткинс, таа е една од протеинските диети (исто така наречени диети со малку јаглени хидрати), но диетата Дукан има помалку маснотии. Самата диета трае 3 месеци и тече во различни фази, што на крај резултира со изменета диета според др. Дукан треба да води. Ефектот јо-јо треба да се избегнува по диетата со ден на исхрана богата со протеини и редовно вежбање (20 до 30 минути брзо одење, нордиско одење, џогирање итн. На ден).
Идеалната тежина се пресметува врз основа на информации за тежината (тековна тежина, посакувана тежина, претходна максимална тежина, претходна минимална тежина, просечна тежина), висина, број на раѓања, склоност да се има прекумерна тежина во семејството итн.
Четирите фази на Дуканскиот план на исхрана (Протален план, Протална диета):
- Фаза на напад
Во фаза на напад според др. Дукан може да се јаде без квантитативни ограничувања на 72 различни храна што содржи протеини (главно посно месо, риба, школки и млечни производи со малку маснотии). Дневна должност: 20 минути вежбање (џогирање, одење, брзо одење) и 1 1/2 лажици овесни трици - Фаза на развој
Отсега па натаму, можете да јадете зеленчук (28 видови зеленчук за избор, на пр. Ротквица, ротквица, домати, краставици, спанаќ) наизменично со 72-та храна што содржи протеини од фазата на напад. - Фаза на стабилизација
Додека траењето на двете фази погоре зависи од тоа колку сакате да изгубите тежина, фазата на стабилизација генерално трае 10 дена по изгубен килограм. Во оваа фаза, друга храна, како што се леб, сирење, овошје, итн. Полека се додаваат во исхраната и се дозволени два "оброка за задоволство" неделно, но мора да имаат барем еден ден без оброк за задоволство помеѓу. - Фаза на одржување
Три правила: 3 лажици овесни трици на ден, еден протеински ден неделно, не користете лифт
Учесниците добиваат интензивна поддршка („тренирана“) преку Интернет.
Дукан-диета - рејтинг/мислење/искуство
Диетата Дукан е диета со малку маснотии во протеини. Се слави како нова револуција во исхраната, некои холивудски starsвезди ги рекламираат со своето име и лице, но всушност не нуди толку многу нови содржини. Сепак, она што е дефинитивно модерно и ажурирано е поддршката (тренинг) преку Интернет (како што е сега достапно од многу диети, на пр. Weight Watchers и Brigitte-Diet).
Она што го сметам за позитивно е дека брзото слабеење не се шири, дека диетата содржи помалку животински масти како што е диетата Аткинс и дека основата е природна храна (а не протеински пијалоци или пелети). Позитивно е и тоа што редовното вежбање е дел од програмата за исхрана Дукан.
Она што јас лично го сметам за негативно е размножување на претежно диета базирана на животни во текот на првите фази. Од објавените 100 прехранбени производи, 72 се од животинско потекло и само 28 се од растително потекло. Како причина се наведува дека човекот некогаш бил ловец и собирач. Јас се спротивставувам на ова велејќи дека овие праисториски луѓе изумреле, додека мешаниот јаде Хомо сапиенс преовладувал во текот на еволуцијата - но не со нашата сегашна диета: премногу сладок, премногу, премногу преработен, премногу.
Според мое мислење, Дукан диетата е подобра и посовремена протеинска диета во споредба со диетата Аткинс. Но, ако треба да изгубите многу тежина, треба да поминете низ фаза 1 и фаза 2 за многу долго време, и двете се многу протеински и немаат никаква врска со балансирана, здрава исхрана. Недостасува витамини и растителни влакна. Според мое мислење, добри растителни масти, кои се важни за внесување на некои витамини растворливи во масти, исто така се занемарени. Не секој може да толерира ваква протеинска диета без штети на здравјето. Ако нешто, тогаш според мене не треба да држите диета долго време без придружба на вашиот матичен лекар.
Диететски книги -> Бестселер во Амазон *
* Совети за книги, слики за производи и врски со sterвездичка (*) се придружни врски