Дукановата диета - фаза

Многу популарна е диетата со протеини, која ја измисли францускиот диететичар Пјер Дукант.

Диетата Дукан се состои од следниве фази: „Напад“, „Крстарење“, „Консолидација“ и „Стабилизација“. Секој од нив е различен од претходниот и ви помага да формирате диета што ќе можете да ја уживате до крајот на животот. Во сите фази на диетата Дукан, можете да јадете храна без протеини што содржат минимум јаглени хидрати и масти, на пример, зелен чај, оцет, цимет, кафе и слично.

Првата фаза на диетата Дукан

За да го дознаете времетраењето на „нападот“, користете го овој сооднос на вишок тежина и бројот на денови:

• до 20 кг, сцената ќе трае не повеќе од 5 дена;
• од 20 до 30 кг, тогаш сцената за вас ќе трае од 5 до 7 дена;
• повеќе од 30 кг, тогаш сцената трае максимум 10 дена.

За ова кратко време, ќе можете да ја подобрите вашата внатрешна состојба и да се ослободите од вишокот тежина од 6 кг. Правила на сцената „Напад“:

1. Не користете го овој чекор повеќе од 10 дена, бидејќи нема да можете да добиете добри резултати.
2. Слабеењето може да биде придружено со сувост на устата, слабост во телото и вртоглавица.
3. Се препорачува дополнителна употреба на комплекс на витамини и минерали.
4. Дневна употреба од 1,5 лажици. лажица овесни трици.
5. Диетата треба да биде протеинска храна, која содржи минимална количина масти и јаглехидрати.
6. Јадете колку што сакате и кога сакате.
7. Гответе на пареа во рерна или јадете варено.

Список на производи дозволени во оваа фаза: бела живина, зајак, говедско или телешко месо, пилешко или говедско месо од црн дроб, риба; морска храна, кавијар, малку маснотии урда, млеко и јогурт.

Втората фаза на Дукан диета

Времетраењето на фазата на крстарење е 15 дена. Главниот принцип - наизменични денови на протеини и зеленчук. Бројот на алтернации зависи од вишокот килограми што преостануваат:

• ако треба да изгубите помалку од 10 кг, протеините и деновите на зеленчук треба да се менуваат 1: 1 или 3: 3;
• ако има повеќе од 10 кг вишок тежина, тогаш алтернацијата треба да биде 5: 5.
• Во оваа фаза можете да се ослободите од најмалку 4 кг вишок тежина.

1. Ако ви е непријатно и се чувствувате лошо, тогаш подобро е да го скратите времетраењето на оваа фаза.
2. Во овој момент, ќе можете да ја достигнете вашата нормална тежина.
3. Користете 2 лажици дневно. лажици овесни трици.
4. Можете да јадете онолку колку што сакате и кога сакате.
5. Список на производи забранети во оваа фаза: компири, житарици, тестенини, зеленчук, авокадо и маслинки.

Диетална диета Дукан

Времетраењето на фазата "Консолидација" зависи од бројот на килограми што веќе сте ги изгубиле, пропорцијата е како што следува: 1 кг е еквивалентно на 10 дена од оваа фаза.

Правила на фазата „Консолидација“:

1. Во оваа фаза можете да фрлите доволна количина на вишок тежина.
2. Овој чекор ќе ви помогне да ги консолидирате вашите резултати и да не се враќате на почетокот.
3. Јадете дневно до 2,5 сек. лажици овесни трици.
4. Во оваа фаза, можете да додадете на вашата.

следната храна: 1 овошје и парче сирење.

Може да јадете порција храна со скроб еднаш неделно, на пример, компири, ориз или тестенини.

Омилената храна можете да јадете и еднаш неделно. Ова може да биде прв, втор и десерт, само порциите треба да бидат со средна големина.

На првиот ден од неделата, треба да јадете само храна базирана на протеини, како во првата фаза.

Последната фаза на „стабилизација“ може да трае цел живот. Фазите на диета на Пјер Дукан ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми и да го вратите вашето тело во нормала.

---