Дури и мала количина на губење на тежината е добра за вашето здравје; ДГП
Оригинален наслов:
Ефекти од аеробик тренинг со и без губење на тежината врз чувствителноста на инсулин и липидите
ДГП - Истражувачите од САД можеа да покажат во својата студија дека луѓето со прекумерна тежина/дебели лица кои учествувале во 8-месечен тренинг за издржливост и постигнале умерено слабеење од 3% во овој контекст, веќе имаат корист на различни начини. Да се биде физички активен и да се слават мали успеси на вага веќе може да помогне да се биде поздрав.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, честопати се обидуваат да интегрираат повеќе спорт во секојдневниот живот. Без разлика дали станува збор за тренинг со сила на машини во теретана или класичен спорт на издржливост, како што се трчање или пливање - секој обично наоѓа спорт што го сака.
Спорт на издржливост со и без губење на тежината во споредба
Истражувачи од САД специфично ги испитале спортовите на издржливост во нивното истражување. Тие го испитале влијанието на обуката за издржливост со или без губење на тежината врз нивото на холестерол
Холестеролот е мерка за нивото на холестерол во крвта. Познато е и како „ниво на липиди во крвта“, иако холестеролот сам по себе не е масен. Маснотијата е во транспортните молекули кои го тераат холестеролот да плива низ крвта. Во зависност од видот на транспортната молекула, лекарите прават разлика помеѓу HDL, LDL и VLDL холестерол. Вкупната вредност на холестерол, измерена во милиграми на децилитар (mg/dl), е составена од индивидуалните вредности на овие три вида.
Хормонот инсулин се произведува во одредени клетки во панкреасот наречени бета клетки. Панкреасот ослободува повеќе инсулин кога внесуваме јаглени хидрати со храна. Инсулинот предизвикува глукоза во крвта (шеќер во крвта) да се апсорбира, искористува или складира од црниот дроб или мускулите. Покрај тоа, инсулинот го промовира производството на протеини, го промовира растот и го регулира метаболизмот на маснотиите.
Сопствената гласничка на организмот, која е ефикасна во најмали концентрации, се ослободува во крвта од хормонална жлезда или хормонално активни ткива и предизвикува одреден ефект во други органи или клетки
8 месеци обука - важни параметри беа измерени на почетокот на студијата и на крајот
За нивната студија, тие беа во можност да регрутираат 163 возрасни лица кои имале индекс на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Луѓето со индекс на телесна маса (БМИ) над 30 се нарекуваат дебели. Се прави разлика помеѓу различни степени на дебелина:
Дебелина I степен: БМИ помеѓу 30 и 34,9
Дебелина II степен: БМИ помеѓу 35 и 39,9
Дебелина III степен: БМИ 40 ≥
Како што се зголемува степенот на дебелина, така се зголемува и ризикот од истовремени болести (на пр. Дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, ортопедски проблеми).
Холестеролот е мерка за нивото на холестерол во крвта. Познато е и како „ниво на липиди во крвта“, иако холестеролот сам по себе не е масен. Маснотијата е во транспортните молекули кои го тераат холестеролот да плива низ крвта. Во зависност од видот на транспортната молекула, лекарите прават разлика помеѓу HDL, LDL и VLDL холестерол. Вкупната вредност на холестерол, измерена во милиграми на децилитар (mg/dl), е составена од индивидуалните вредности на овие три вида.
Подобри ефекти врз учесниците кои изгубиле повеќе од 3% тежина
Откриено е дека учесниците кои изгубиле 3% или повеќе имале поголемо подобрување на нивната чувствителност на инсулин отколку учесниците кои изгубиле помалку од 3% тежина. Триглицеридите (важни компоненти на крвните липиди) покажаа слични добри ефекти преку слабеење. Учесниците со губење на тежината од ≥ 3%, исто така, имаа значително забележливо подобрување на големината на фракцијата на холестерол - имаше повеќе големи и помалку мали фракции на холестерол. Ова е пожелно затоа што малите HDL и LDL честички се поштетни за здравјето (HDL е познат како „добар холестерол“, LDL како „лош холестерол“).
Немаше никакви разлики помеѓу учесниците во двете групи во однос на вкупниот ниво на холестерол ХДЛ и ЛДЛ холестерол и нивото на шеќер во крвта и инсулин.
Студијата појасни дека обуката за издржливост придружена со губење на тежината од 3% или повеќе веќе има бројни предности за луѓето со прекумерна тежина/дебели лица. Ова покажува дека повеќе вежбање е секогаш исплатливо и дека дури и малите успеси во слабеењето се добри за вашето здравје.