Два грама креатин делува, а еден прави да се чувствувате потешко
И покрај тоа што креатинот е сè уште најдобриот спортски додаток на пазарот, многу спортисти не го користат. Тие стравуваат дека зголемувањето на енергијата ќе ги натера да се здебелат повеќе. Американски спортски научници од Универзитетот Блумсбург најдоа начин да го заобиколат овој несакан ефект. Ниските дози на креатин нема да ве отежнат, но ќе им дадат поттик на вашите мускули.
Ако користите креатин на класичен начин, започнете ја фазата на вчитување со доза некаде помеѓу 20 и 25 g суштество/ден во првите 5-7 дена. Потоа земете доза на одржување од 3-6 g креатин на ден. Ако користите креатин на овој начин, вашите мускули ќе имаат повеќе енергија, и ќе можете да добиете повеќе тренинзи.
Задржете многу течности, затоа зголемете тежина. Што се случува во организмот ако ја прескокнете фазата на вчитување и користите само мали дози на креатин? Ова не е проучено, поради што истражувачите од Универзитетот Блумсбург одлучија да го сторат тоа.
Истражувачите дадоа 20 испитаници тестирани плацебо или доза на одржување од 0,03 суштества/кг/ден. Функционира во просечна доза од 2,3 g креатин на ден. Креатинот се администрираше 6 недели.
Оваа доза не ги натера испитаниците да добиваат тежина. Нивната максимална моќност не е зголемена.
Истражувачите го утврдија ова со тоа што испитаниците треба да направат 5 серии од 30 повторувања на проширувања на нозете. За време на повторувањата, истражувачите ја измериле силата [технички-вртежен момент] со која испитаниците ја движеле тежината. Кај испитаниците кои земале креатин, нивниот вртежен момент се намалувал побрзо за време на сетови.
Теоретски резултатите не беа толку чудни. Ако јадете месо, пилешко или риба дневно, консумирајте околу 2 гр креатин. Во исто време, вашето тело се распаѓа околу иста количина на креатин дневно. Ако земете 2 g креатин како додаток, има смисла да создавате резерви на креатин.
Ова е интересно за тимски играчи и спортисти, бидејќи оваа доза не
телесната тежина да се зголеми. Тркачи, фудбалери, спринтери и пливачи имаат зголемена отпорност на замор, но треба да ја одржат својата тежина.