ДВИЕЕ ИСПРАВУВАЕ СО гира со една рака - Написи за блогот

исправувае

Обучете го вашето тело еднострано, додека работете со торзото и зафатете се многу ефикасно со оваа варијација на традиционално исправување на гира.

Обука: Застанете на левата страна од гира, близу до средината на истата, стапалата раширени во ширина на рамената, прстите малку свртени нанадвор. Свиткајте ги колената и спуштете се додека не добиете цврст стисок на гира со десната рака, држејќи ги колковите исправени и порамнети. Колковите треба да бидат над колената, грбот исправен, главата во неутрална положба.
движење: Истегнете ги колената и колковите и застанете, кревајќи ги гира со едната рака, по должината на ногата додека не станете целосно исправени. (Забелешка: Мало свртување во близина на шипката е природно, но не треба да биде екстремно. Ако сте како Кулата во Пиза, тежината е преголема!) Полека слезете во почетната позиција и кратко допрете ја земјата со гирата пред да одите исправено следно повторување. Направете ги сите повторувања настрана пред да се смените.

СОВЕТ: Бидете сигурни дека ќе ја фатите гирата точно во центарот на неа, во спротивно тој ќе се спушти повеќе на едниот крај и може да ве дебалансира.