Двоен 3 сплит на 14-годишна возраст (фитнес, градење на мускули, тренинг за сила)
Здраво, тренирав 6 минути со двоен сплит, т.е. 4 пати неделно, и веќе имам прилично добри мускули. Може ли да направам двоен сплит во три насоки што го тренирам 6 пати неделно. Јас веќе креирав план за обука како што може да изгледа: понеделник: Раменици на градниот кош вторник: нозе стомак среда: бицепс назад четврток: слободен петок: видете Вторник недела: видете ја средата
За мене е важно да тренирам секој мускул двапати неделно и имам нешто како „спортска зависност“, би сакал да тренирам двапати секој ден, но за жал тоа води до претренирање:( Неколку факти за мене: Имам 14 години и 173 см висок 60 кг, малку телесни масти и добри мускули
Па сега повторно вистинското прашање е дали станува збор за претренирање или е лошо на моја возраст да тренирам со двојна тројка? ?
Барам многу одговори Lg на прашањата Прашање16
4 одговори
Здраво! Само што имавте прашање од вас, без информации за возраста. Сè уште сте премногу млади за интензивно тренирање со сила. Водич за мускули вели: „Ако бодибилдингот се изведува многу интензивно, хормоните за раст, кои всушност се одговорни за растот на должината, можат предвремено да го забават ова и да се концентрираат првенствено на градење мускулна маса. Бодибилдингот всушност може да предизвика флуктуации на хормоните во телото што го забавува растот на должината. “Сепак, тренингот со мала тежина со тело и телесна тежина е особено добар на вашата возраст. Препорачливо е тренингот на целото тело, секоја втора пауза, направете склекови (за гради и трицепс) и сквотови со сопствена телесна тежина дома. . Бутот има големи мускули кои се важни за целото тело - сквотовите се ефикасни и комплексни. Дали имате на располагање прачка од килим или нешто слично? Повлекувањата работат бицепс. Седењата се погодни за стомачните мускули. Ти посакувам убав викенд!
60 кг и прилично добри мускули? Каде треба да биде? Тешко дека ќе биде повеќе од основните мускули.
Дали ја знаете изреката: "Многу помага многу?". За жал, ова не се однесува на градење на мускули. Повеќе тренинг не значи повеќе мускули. Пронајдете некој што изгледа малку над вашето рамо пред да го уништите вашето младо здравје.
Бидам сигурен дека не му штетам на моето здравје и само 60 килограми се затоа што изгубив многу затоа што бев болен неколку недели, но сега без оглед на моето здравје (обрнувам внимание на тоа) двојната тројка е премногу таму за да се претренира или не и дали можете да го спроведете мојот план за обука или треба да промените нешто ?
Ако сте внимавале да не му наштетите на вашето здравје, никогаш не би пумпале толку често на оваа возраст.
Се разбира, двојната тројка е премногу. Премногу. По 6 месеци, основните вежби сè уште се апсолутно доволни. Дури и целосни професионалци тешко дека често тренираат. Мускулите растат додека растете, а не додека вежбате. Тоа не работи ако не добијат закрепнување. На тренинг се поставува само стимул за раст, но тоа не се зголемува ако едноставно тренирате три пати повеќе. Колку пократко и насочено, толку подобро. Дали се апсолутни основи што веќе треба да ги знаете.
Се надеваме дека соодветно ќе ја оптимизирате вашата исхрана, ако веќе излегувате така лудо.
Вие сте премногу млади! Целиот тренинг го крши вашето тело! Подоцна ќе имате лошо држење на телото. Играјте фудбал и возете велосипед исто како и другите момчиња на ваша возраст. Може да тренирате кога имате 18 години.
На телото му треба вашата енергија за прво да порасне и да созрее. Оваа енергија му ја одземате и ја согорувате во толку мали мускулни пакувања. Ве советувам да престанете веднаш! Но, во секој случај нема да го направите тоа.
Бидам сигурен дека не правам никакви вежби што може да ми наштетат, а тренингот исто така се покажа и за мене.За 6 месеци добив над 5 мускулна маса, па дури и изгубив маснотии. Сега, без оглед на моето здравје, двојната тројка е премногу ?
Начинот на кој досега сте „тренирале“ не е здрав за вашето тело. Значи, мислам дека вашето прашање е излишно:-).
Ако се држите до зглобовите, тогаш би ве советувал да спуштите менувач во спротивно, дури и нема да можете да ги влечете торбите за купување горе на 30:-).
Колку што е можно, тренирам само со сопствена телесна тежина и кога правам вежби со тегови не земам многу тежина, но сега без оглед на мојата возраст и здравје, двојните тројки можат да доведат до претренирање - мојот план за обука што го креирав е во ред или може да смениш нешто ?
Самиот план за обука е добар, но јас навистина не знам дали е тоа вистинската работа да се направи како 14-годишник. Но, оставам тоа на тебе.:-)
слични прашања
Здраво, имам 3 сплит, 1: трицепс на градите, 2: рамен врат, 3: бицепс на грбот. Може ли да го обучам ова 6 пати неделно? Па така:
Потоа во четврток повторно трицепс на градите
Имам 17 години и сакам да добијам маса што е можно побрзо! И со овој план го тренирате истиот мускул по 3 дена, тоа треба да биде доволно за добра регенерација или?
Значи, подобро е да направите поделба на 2 и потоа:
Понеделник: Сплит А, вторник: Сплит Б, четврток повторно А и петок Б.
Или поточно 3 поделби: понеделник: А, вторник: Б, среда: Ц, петок: А, сабота: Б, недела: Ц.
Или: понеделник: А, среда: Б, петок: Ц.
Или нешто сосема друго? Како ја делите обуката? Што е добро/лошо за мускулите?
Тренирам со 3 сплит, затоа поттикнете ги нозете и 6 пати неделно.
Може ли да ја оставам ногата во сабота или нема да има смисла.
Тренирам да градам мускули
Лошо е ако еднаш или двапати го одложам тренингот во среда за четврток? После тоа тренирам повторно во среда
Сплит од 3 дела е доволен каде што ги тренирате мускулите само еднаш неделно за да дојдете до такво тело по 1,5 или 2 години .
повлекување на притисок би било 5 пати неделно и би ги тренирале мускулите двапати неделно .
Што е со добра поделба во текот на неделата, така што тренирам околу 4 пати, од кои 2 горниот дел од телото и 2 долниот дел од телото? Пример:
За жал, не можам да најдам добар поделба за поделбата, можете ли да ми помогнете?
дали можете да го обучите 3-насочниот сплит вака? би сакала да има слободна недела или е подобро да се здебели една недела
зошто се раздели 3 лица каде треба да одите во теретана 6 пати неделно кога има план за влечење со 4 пати неделно до студиото.
што правиш што е подобро? Размислувам само за тоа што вреди и зошто луѓето сакаат поделба од 3 дела за да можат да тренираат повеќе мускулна група ?
дали може да тренирате вака (поделба на 3) или каде би одговарала паузата? Јас би сакал недела
Понеделник: гради/бицепс
Вторник: грб/трицепс
Среда: раменици/нозе/стомак
Четврток: гради/бицепс
Петок: грб/трицепс
Сабота: раменици/нозе/стомак
Недела: Бесплатно
Здраво, имам 16 години, имам 1,82 см и тежам околу 79 кг. Обучувам вежби со сила околу 6-7 месеци и секогаш тренирав со разделување во 3 насоки, но без дадени задачи направи план, какви вежби итн.). Сега пред околу 2 недели креирав план за обука со тренер од мојата спортска сала (видете ја сликата), сè уште постоеше планирање за понатамошно развивање, што сега го запрев затоа што сега се обидувам да изгубам што повеќе маснотии за 4-6 недели и потоа повторно Обнова. Сега моето прашање е: Мојот тренер (и исто така еден претходно) создаде план за раздвојување од 3 дела (види слика) Јас сум исто така многу задоволен од тоа затоа што можам да тренирам 4-5 пати неделно и ми се допаѓа да ги правам вежбите . Но, многумина исто така велат (на Интернет) дека треба да започнете со план за ГК, за жал, заборавив да го прашам тренерот зошто тој не направи план за ГЦ со мене, но мислам дека имаше мисла зад тоа. Сега сакав да знам кој план ќе ми го препорачаш? Мојот тековен план за обука или планот ГК (види слика 2) и зошто обучувачот ми даде поделба од 3 дела, исто така, ќе ме интересира затоа што заборавив да прашам. поздрав
Здраво, креирав план за обука дома (поделба на три) и сакав да го слушнам вашето мислење.