Совети за долг живот Вака можете да се храните здраво - ставете се за забава
Longerивеењето подолго олеснува: Ако сакате да го зголемите животниот век, треба да воспоставите одредени навики во исхраната. Прочитајте за да дознаете повеќе.
Во Германија, просечниот животен век на една личност е околу 80 години. За жал, не секој ја достигнува оваа горда возраст, дури и ако тоа во никој случај не е невозможно. Ако сакате да издувате десетици свеќи на вашата роденденска торта еден ден, треба да ги земете следниве совети за исхрана до срцето.
суши
Јапонија е една од земјите со најголем животен век - но зошто е тоа така? Здравствените експерти сметаат дека јапонската диета има врска - количините риби што ги јадат луѓето од Нипон, поточно. Рибите се особено богати со омега-3 масни киселини, кои пак се познати по ефектите кои го поттикнуваат на здравјето. Студија од 2013 година дури покажа дека луѓето кои консумираат многу омега-3 масти живеат подолго. Па, зошто не одите почесто во ресторан за суши?
Темно чоколадо
Оние со сладок заб треба да бидат среќни што чоколадото е здраво. Но, внимавајте! Бидете задоволни со црно чоколадо, според шведска студија (во умерени количини) ова може да го намали ризикот од срцева слабост - за една третина!
Понатамошните студии покажаа дека црното чоколадо, благодарение на антиоксидансите што ги содржи, го намалува крвниот притисок, па дури и може да го продолжи животниот век на луѓето со прекумерна тежина.
Но, тоа не значи дека треба да се претера. Научниците препорачуваат две грсти темно чоколадо неделно - ни повеќе, ни помалку.
Факти: над 700 kcal на 100 g. Оптимален однос на масни киселини. Незаситените масни киселини се важни за развојот и функцијата на мозокот.
Заклучок: Макадамијата се тешка категорија во однос на калориите, но содржат многу растителни влакна и минерали. Тие имаат совршен однос на омега-6 и омега-3 масни киселини. Ова ги зајакнува нервните клетки и ја зголемува способноста за размислување.
Вкусно: во азиски јадења и колачиња.
ореви
Американски истражувачи инсистираат на продолжување на животот на оревите. Во студија објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина, тие покажаа дека луѓето кои грицкаат ореви секој ден значително го намалуваат ризикот од дијабетес, рак или срцеви заболувања. Научниците веруваат дека ова се должи на здравите масни киселини, антиоксиданти и минерали кои се наоѓаат во големи количини во јаткастите плодови. Убаво е што можете да ги јадете така, но и да ги користите како прилог. Можете да додадете ореви на мусли, јогурт или салата, или да ги интегрирате во вашите печива. Тие дури и одат добро со срдечни јадења (како тестенини). Без разлика дали се бадеми, ореви, бразилски ореви или ф'стаци - изборот е огромен!
алкохол
Тешко е да се поверува, но ако не претерате, консумирањето алкохол може дури и да придонесе за физичката благосостојба на една личност. Неколку студии сугерираат дека и црвеното вино и пивото, како и алкохолите, можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести стимулирајќи формирање на добар холестерол.
Покрај тоа, се вели дека алкохолот помага во спречување на дијабетес, деменција, артритис и мозочни удари.
Ако тоа не е совршен изговор од време на време да се почестите со чаша црвено вино или пиво! Сепак, важно е умерено да уживате во омилениот пијалок. Експертите препорачуваат една чаша дневно за жени и две чаши за мажи - но тоа не треба да се гледа како просек неделно. Ако пиете алкохол само еден ден, но потоа пиете правилно, веројатно е да постигнете спротивен ефект.