Dyukan техника на губење на тежината

Техниката на Пјер Дукан за слабеење откри дека популарноста постои веќе подолго време. Неговата татковина е Франција, земја со висока мода и витка. Сепак, тоа не вклучува жаби и други специфични производи што можат да ги исплашат претставниците на другите земји. До денес, тоа е популарно не само кај обичните луѓе, туку и кај познатите личности кои одлучија еднаш засекогаш да стават крај на прекумерната тежина.

Техника на Пјер Дукан

Диетата со методот Пјер Дукан е долг систем за слабеење кој вклучува 4 фази и започнува со строго протеинска диета. Нејзини главни принципи се:

од исхраната исклучени едноставни јаглехидрати (слатки, брашно);
храната се гради главно на протеинска храна (месо, живина, риба) и зеленчук;
протеинска диета на почетокот е тешко да се пренесе, затоа треба да пиете најмалку 2 литри вода на ден;
дневно треба да земате 1-2 лажици влакна или трици во целата диета за да избегнете запек и други проблеми со цревата.

Важно е да се консултирате со лекар пред да ја примените оваа диета. Системот е строго контраиндициран за оние кои страдаат од заболување на бубрезите и други здравствени проблеми.

Методот на Дукан: фаза на диета „Атак“

За да го користите системот, треба да ја знаете вашата точна тежина и исто така специфичната бројка кон која се стремите. Одземете од првиот индикатор за вториот и ќе дознаете колку дена ќе поминете во првата, најтешка фаза на диета:

од 1 до 10 кг - 3 дена;
од 10 до 20 кг - 5 дена;
од 20 до 30 кг - точно 1 недела;
повеќе од 30 кг - 10 дена.

Откако ќе утврдите колку време ќе треба да јадете според принципите на првиот циклус на диета, потребно е да го научите списокот на решени производи. Најдобро е да ги испечатите овие информации и да ги закачите во фрижидер за да избегнете забуна. Така е дозволено:

риба и морска храна;
какви било зачини, сенф, сок од лимон, 6% природен оцет;
говедско и пилешки црн дроб;
незасладен природен јогурт;
филети од мисирка без кожа и пилешко;
кромид и лук.

Во првите денови ќе ви биде тешко. Не заборавајте да земате влакна и да пиете 2 литри вода на ден во мали делови - ова ќе ви овозможи да го подобрите вашето здравје колку што е можно повеќе.

Запомнете - ништо не е на списокот дозволено, строго забрането: ова се различни видови месо од говедско месо до зајак и свинско месо и други видови птици - патка и гуска. Строго забранет шеќер и сите слатки, леб и брашно од интегрално брашно.

Техника на Пјер Дукан: фаза "Крстарење"

Значи, ја поминавте првата, најтешката фаза. Сега, Пјер Дукан дозволува алтернативни денови, како и во првиот циклус, со слични денови - но им е дозволен и зеленчук. Постојат различни опции, бидејќи тие можат да се менуваат:

за еден ден - само месо, ден - месо + зеленчук;
за 3 дена - 3 дена само месо, 3 дена - месо + зеленчук;
за 5 дена - 5 дена само месо, 5 дена - месо + зеленчук.

Ако сакате, по комплетен циклус можете да изберете друг циклус, така што менито не пали. Зеленчукот што важи во деновите на растителни протеини може да се наведе на следниов начин: зелка, спанаќ, артишок, тиквички, краставици, пиперки, репа, печурки, соја, кромид, модар патлиџан, целер, домати, аспарагус, грав, киселица.

Покрај тоа, од оваа фаза на циклусот имате бонус - секој ден можете да си дозволите две позиции од оваа листа:

дел од безалкохолно какао на обезмастено млеко;
лажица скроб, кој може да се додаде во желе или друго јадење;
четвртина чаша крем од соја;
парче сирење со малку маснотии;
четвртина чаша суво суво вино;
лажица кечап;
дел од кафе без шеќер со лажица кисела павлака;
минимална количина на растително масло.

Продолжете да јадете, не заборавајќи вода и влакна, така што цревата функционираат нормално. Само откако ќе ја достигнете посакуваната тежина (или ќе останете 1-2 кг пред тоа), треба да јадете точно вака.

Техника на губење на тежината Дукан: фаза "фиксација"

Колку килограми веќе изгубивте? Помножете го ова со 10 и ќе добиете број на денови што ќе ги потрошите на оваа фаза од диетата. На пример, ако сте добиле 5 килограми, треба да јадете според менито на овој дел од 50 дена, или еден месец и скоро 3 недели.

На основна основа, потребно е да се земат деновите на албумистички зеленчук од последната фаза. Сега можете да додадете 1-2 овошја и парче леб од житни култури на ден.

Методот на Дукан: фазата „Стабилизација“ - нов живот

Во оваа фаза, веќе сте стекнале навика да јадете правилно. Продолжете да јадете и 1-2 пати неделно можете да си дозволите дел од вашите омилени, но забранети јадења.