Е; Дебелина; чисто прашање на образование
Не се само гените виновни што многу деца со прекумерна тежина сè уште носат премногу тежина со себе како возрасни. Многу однесувања се вкоренети во детството. Сепак, како возрасен, можете да научите како да јадете правилно повторно.
Целокупното социјално опкружување (земја, култура, религија, приход и сл.) Оформува однесување во исхраната во детството за цел живот. Во градинка, на училиште, дома, со пријатели - децата насекаде проверуваат како и што се јаде и користете го ова за да ги обликуваат сопствените навики на јадење.
Добронамерна мудрост од вчера и завчера
Пословиците како „што се јаде на трпезата се јаде“, „само кога чинијата е празна, сонцето грее утре“ или „ништо не фрлајте, луѓето гладуваат во Африка“ се длабоко вкоренети во нашата потсвест. Така, тие влијаат на нашето однесување во исхраната, а со тоа и на нашата тежина како возрасни.
Родителите и бабите и дедовците во повоениот период имаа причини да се осигураат дека се што има на масата се јаде без негодувања и негодувања. Додека густо размачканиот леб и путер и „јадењето празни чинии“ сè уште имаа смисла во време на недостиг на храна, овие навики обезбедуваат премногу калории во денешното богато општество. Храната е лесно достапна во доволни количини за повеќето луѓе во денешно време. Современите процеси за ладење и зачувување на храната го продолжуваат рокот на траење, а со тоа и достапноста на храната.
Нутриционистичката состојба во Германија драстично се промени. Соодветно на тоа, навиките за јадење, исто така, мора да бидат прилагодени на „новите“ услови.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Нешто слатко како утеха
Дали секогаш сте имале сладолед, бонбони или посета на ресторанот за брза храна како утеха за повредите или разочарувањата што сте ги претрпеле? Или сте биле принудени да јадете јаболко и парче морков секој ден затоа што е „толку здраво“? Или тоа беше лажицата масло од треска на треска?
Ваквите воспитни мерки не успеваат да имаат добронамерен ефект. Многу луѓе со прекумерна тежина тешко ги сфаќаат слатките како храна, но многу повеќе како подобрувач на расположението. Како возрасен, се користи за борба против емоционални проблеми. Овошјето и зеленчукот, пак, се омразени непријатели.
Нема време за семејна вечера
Во денешно време сеприсутниот проблем на времето значително придонесува за погрешно нутриционистичко образование на децата. Производи за брза храна во движење, брза услуга за пица и чоколадна лента против малата глад помагаат да се ослободи од стресното секојдневие и да се заштеди време.
Често, дури и во семејства, луѓето ретко јадат заедно. Појадок леб се јаде во автобус, ручек се служи во кантина и навечер максимум една замрзната пица се турка во рерна и се јаде пред телевизија.
Ова значи дека се губи драгоцено време за споделување искуства и комуникација во семејството. Информациите за потеклото и подготовката на храната, како и искуството за вкус на различни јадења веќе не можат да се пренесуваат.
Научете да јадете правилно (повторно)
Зошто децата треба да јадат поинаку од она што го научиле од домот на нивните родители секој ден? Она што беше втиснато во детството не е така лесно да се ослободи во зрелоста.
Сепак, сосема е можно постепено да се напушти наученото однесување и да се обучи ново, поздраво однесување во исхраната.
* Првиот чекор кон промената е препознавање на нездравите модели на однесување. На пример, ставете крути времиња на оброци што можеби ги имале вашите родители. За да го направите ова, научете повторно да ги слушате чувствата на глад и ситост.
* Одвојте време да јадете! Научете да уживате! Ова исто така значи дека можете целосно да се концентрирате на јадење и да ги одложите другите активности како што се гледање телевизија или читање за подоцна.
* Ако некогаш навистина посакувате одредена храна, почастете се со неа! Уживајте во z. Б. тавче од омиленото чоколадо и соодветно вкусете го. По можност со затворени очи и сите сетила. Мала количина е доволна за вас и не ви треба целата табла. Доколку во овој момент изберете друга поздрава или помалку калорична храна, вашиот апетит нема да биде задоволен. Како по правило, тогаш продолжувате да барате друга замена и завршувате со чипс или чоколадо. На крајот, обично се додаваат повеќе калории отколку ако сте го следеле апетитот директно во умерени количини.
* Кога сте сити, престанете да јадете! Ова важи и ако вашата чинија сè уште не е празна! Ако не сте сигурни дали сте веќе сити, оставете го вашиот прибор за јадење настрана по секој залак и џвакајте темелно и со задоволство. Слушајте го вашиот стомак! Со текот на времето повторно ќе го откриете чувството на глад и ситост.
* Повеќето јадења може да се чуваат во фрижидер неколку дена и не се расипуваат веднаш. Така, можете да ги тргнете со чиста совест и да ги јадете следниот ден.
Бидете сами пример
Ако уживате во здрава исхрана, вашето дете веројатно ќе го стори истото како возрасен. Ако вашите навики и однесување во исхраната се нездрави, вашето дете многу веројатно ќе го следи примерот.
Ако сега откриете дека веќе сте имале лоши навики во исхраната во вашиот дом, треба да ги промените што е можно поскоро.
Бидете пример! Ова е добро за вас и вашето семејство.
* Дозволете му на вашето дете да одлучи кога и колку јаде! Во спротивно, ќе заборави да го слуша чувството на сопственото тело и како возрасен ќе биде тешко да се одлучи кога е гладно или сито.
* Не надополнувајте недостаток на внимание и внимание со слатки! Во спротивно, вашето дете секогаш ќе ги поврзува лошите чувства како досада или осаменост со јадење. Во овој случај, се зборува за „орална компензација“ и нејзината последица: маснотијата на тагата. Наместо да направите нешто заедно или, како награда, да ја исполните желбата што нема никаква врска со храната.
* Забраните не се соодветни во исхраната на децата. Тие само ја зголемуваат желбата за „забранетото“. Закуска, исто така, мора да биде дозволена. Ова е во ред сè додека количината е соодветна и бонбоните не мора да служат како замена за правилен оброк.
* Здравото јадење е забавно и значи уживање! Затоа, редовно гответе со семејството. Бидете сами добар пример со вашата диета! Дозволете им на вашите деца да помогнат во шопинг, подготовка на состојки, поставување маса и украсување. Значи, јадењето станува семејно време повторно.
Заклучок
Да, да се биде дебел може да се одгледува.
Сепак, чекор по чекор со трпеливост и упорност, старите обрасци на однесување може да се исфрлат и да се научи нов, поздрав начин на живот.
Здравиот начин на живот не само што вклучува диета, туку и доволно вежбање. За да се намали тежината мерливо, упатствата за дебелина од 2007 година препорачуваат дополнителна потрошувачка на калории од 2.500 kcal неделно.
Ако имате свои деца, внимателно разгледајте ги навиките на вашето семејство во исхраната. Колку се помлади вашите деца, толку побрзо ќе ги навикнете на новите модели на однесување.
1. Пудел/Вестенхофер: нутриционистичка психологија; 3 непроменето издание; Хогрефе Верлаг 2003 година
2. G. Brüggemann, S. Hinderberger, N. Ströbele: Зошто диетите не успеваат; Грајфе и Унзер Минхен 2006 година
3. Проф. М. Хам: Дали храната може да биде грев? Мосаик Верлаг 2001 година