Едгар Кислер - диета; Подготовка 2014 година
Диета и подготовка на натпревар со Едгар Кислер
19-годишниот атлетичар во ангелите за спортска исхрана, Едгар Кислер, исклучиво ни известува за неговата диета и подготовка во март 2014 година
Здраво драги fitnessубители на фитнес и боди-билдинг и клиенти на ангели за спортска исхрана,
Денес има мало мини-ажурирање за мојата подготовка за фотосесиите и за Fibo 2014 во Келн.
Лево: Едгар на крајот на мај 2013 година по 4 месеци без тренинг или план за исхрана
Десно: Едгар во март 2014 година по 8 недели диета со приближно 5% телесни масти
Сега има уште 3 недели до фотосесијата и нешто помалку од 4 недели до ФИБО во Келн. Толку долго сè уште сум во фаза на подготовка, односно фаза на диета. Theешката фаза на подготовка започнува веднаш за мене - дотерувањето е редослед на денот. Со процентот на маснотии во телото, сега постигнав под 5%, поточно, последното мерење на Fatcaliper покажа 4,98% по 3 дена истовар.
За среќа, времето полека се подобрува и пролетта доаѓа, така што со толку низок процент на маснотии во телото не мора да замрзнувам премногу во одредени периоди од денот. Исхраната сега е многу тешка и да бидам искрен, обуката е доста тешка за мене, бидејќи сè уште немам многу енергија и мускулно чувство поради силниот калориски дефицит, кој сега е продолжен за подолг временски период. Само се обидувам да ги направам моите вежби многу чисто & да го одржувам интензитетот што е можно повисок. Повеќе не обрнувам премногу внимание на тежината што ја користам.
Лево: Едгар на крајот на мај 2013 година со 22% телесни масти
Десно: Едгар во март 2014 година по 8 недели диета со приближно 5% телесни масти
Јас неодамна имав чест да работам со Кевин ла Грута како тренер, кој ќе биде на моја страна во изминатите неколку недели со совети и трикови, итн. Ние сме во постојан контакт преку Интернет и по телефон, бидејќи Кевин живее во Гепинген. Да кажам една работа - јас сум многу, многу среќен што можам воопшто да разговарам со таква личност на телефон, бидејќи Кевин е идол и пример за мене, откако започнав да спортувам на 16-годишна возраст. Контактиравме долго време и откако му испратив на Кевин неколку слики од мојата форма и го замолив за помош во последните неколку недели од мојата фаза на подготовка, решивме да одиме заедно. Јас навистина ценам што Кевин е толку прилагодлив и ми одзема време. Во овој момент, уште еднаш огромна благодарност, Кевин!:-)
Последните недели од диетата - дотерувањето е редослед на денот
Следните неколку недели повторно ќе бидат многу тешки. Ние сакаме да се обидеме малку да ја подобриме цврстината за да станеме чисти повеќе ленти на телото. Без да сакам да откривам премногу, мојата дистрибуција на хранливи материи изгледа вака (целокупниот извештај за подготовка ќе следи во април по сите пука):
Дистрибуција на хранливи материи во нормални денови за обука (6x неделно):
375g протеин - максимум 20g јаглехидрати во форма на разни зеленчуци - 30g маснотии
Од време на време, по проверка на формулар и дискусија, какви промени се прават во овие вредности или во храната и се користи „магичната кутија со трикови“ со цел да не се изгуби премногу волумен и тежина на мускулите.
На мојата страница на Фејсбук (Едгар Кислер) секогаш има нови надградби и слики од тековната форма и многу повеќе. Слободно разведете се за да бидете секогаш во тек.:-)
Еве на мојот личен профил на спортист на мојот спонзор Спортнахрунг-Енгел следи во април по сите пукања и настани многу голем целокупен извештај со многу информации, слики, идни перспективи, како и моите тековни планови во врска со системот за обука и исхрана, почнувајќи од 01.01.2013 година на почетокот на подготовката.
Другите слики се од 1 март 2014 година, мојата сегашна форма, бидејќи сум бил на диета од 1 јануари (по околу 8 недели диета) - Останете во тек со повеќе.