Една масна работа - диетата Аткинс
Ние нудиме високо квалитетна новинарска содржина во нашата онлајн понуда. Доброто новинарство чини пари, а понуда како нашата треба да се финансира за да трае. За да можете да ја прочитате содржината на DAZ.online без да плаќате директно за тоа, ние заработуваме пари со партнери за рекламирање и следење.
Следење значи: Со информации зачувани на вашиот уред, како што се колачиња или ID на уреди или слично, рекламите и содржината може да се прилагодат врз основа на вашиот профил на употреба. Од овие информации, знаењето за целната група може да се добие и да се искористи за развој на производот.
Детали за тракерите што се користат на нашата понуда може да се најдат во нашата декларација за заштита на податоците. Нашата веб-страница може да се користи само со согласност за употреба на колачиња.
Почитуван корисник,
разбираме дека приватноста е ваш приоритет. Ве молиме, разберете нè и нас, ние мора да заработиме пари со нашата работа за да можеме да ја одржиме нашата понуда.
Ние сме што е можно чувствителни кога работиме со податоците на нашите клиенти.
Мерките вклучуваат целосна, модерна криптирање преку HTTPS, употреба на најнов софтвер и хардвер и внимателен избор на наши рекламни партнери.
Затоа, нашата понуда во моментов не може да се гледа без согласност на мерките за рекламирање и следење опишани погоре. Сè уште работиме на алтернативно решение за претплата за нашата дигитална содржина. Во овој момент би сакале да посочиме дека претплатите за печатење не се исто така дигитални претплати.
Исхрана во тек
Принципот на строга диета беше воведен околу 1972 година од американскиот лекар д-р. Роберт Ц. Аткинс се разви и меѓународно познат под името „Диететска револуција“ (Д-р Аткинс нова диетална револуција). И во Германија стотици илјади луѓе со прекумерна тежина живееле според принципот Аткинс во следните години. Диетата слави импресивно враќање од 1999 година, откако беше демонизирана од здравствени експерти. Основната идеја: За да ги разградите вишоците на телесни масти, треба да избегнувате јаглехидрати и да живеете скоро исклучиво на маснотии и протеини. Броењето калории е излишно, се препорачуваат додатоци во исхраната, а вежбањето игра само подредена улога.
Дозволено е целосно јадење
Принципот е едноставен и звучи „пријателски“: Можете да јадете сито, само внесот на јаглени хидрати треба драстично да се ограничи. Според Аткинс, ова е клучот за успехот, бидејќи според него јаглехидратите се вистинска храна за гоење. Уште во 1972 година тој проповедаше дека белиот леб, компири, ориз, јуфки, слатки, колачи, па дури и некои видови овошје се коренот на секакво зло - пристап што во моментов е претставен и со поумерени диети со ниски хидрати. Програмата Аткинс, позната и како „гурманска диета“, мами со ветување дека ќе изгуби до 500 грама на ден - без да брои калории.
Слабејте со мајо, стекови и крем
Месо, јајца, риба, сирење и мајонез се дозволени во диетата Аткинс. Она што другите планови за диета строго го забрануваат се препорачува од се срце: маснотии. Внесувањето на јаглехидрати, од друга страна, треба драстично да се ограничи. Диетата е поделена на различни фази: 14 дена има неограничено снабдување со месо и маснотии или протеини, плус само неколку зелена салата и зеленчук, за кои се претпоставува дека го присилуваат телото да согорува маснотии. Во текот на овие први две недели, диеталците можат да консумираат максимум 20 грама јаглени хидрати на ден, од второто ниво па натаму, потрошувачката на јаглени хидрати може да се зголеми во пет грама чекори неделно. За тоа време, внесот на јаглени хидрати се зголемува до максимум 40 грама на ден. За споредба: нормална мешана диета содржи околу 300 грама јаглени хидрати! Секој ден се користи стапче за тест на урина за да се провери дали телото формира и излачува кетонски тела, бидејќи тоа се смета за пожелно и е знак за правилно спроведување.
Како работи: кетогениот метаболизам
Диетата Аткинс конкретно доведува до недостаток на јаглени хидрати. Организмот, сепак, е апсолутно зависен од гликозата. Мозокот и нервите можат да се „хранат“ само со помош на гликоза. Ако телото не прима никакви јаглени хидрати преку храна, прво ги согорува сопствените резерви на јаглени хидрати со празнење на резервите на гликоген. Овој процес е придружен со силно губење на течност, како резултат на што се забележува брзо губење на тежината во почетната фаза. Ако резервите на гликоген се празни, организмот е принуден да го смени метаболизмот. Сега почнува да формира гликоза од масни киселини и, за возврат, сè повеќе ги распаѓа маснотиите. Генерално, ова создава кетогена метаболичка состојба со зголемена концентрација на кетонски тела во крвта и урината. Диетата богата со протеини и маснотии и формирањето на кетонски тела одржливо го намалуваат чувството на глад - што ја поддржува диетата. Она што итно треба да се промени кај слабо прилагодените дијабетичари (ацетон со мирис во воздухот) е добредојдено тука. Кетонемијата апсолутно мора да се појави за време на диетата и редовно да се проверува со помош на тест лента во урината.
Едноставно и ефикасно.
Диетата Аткинс е лесна за спроведување, не мора да броите калории и можете да јадете до срцето без да размислувате премногу додека не се засите - но во голема мера без јаглехидрати. Принципот на диета е едноставен, иако малку монотон на долг рок, и (на краток рок) ефикасен. Различни студии покажаа дека можете да изгубите тежина изненадувачки добро со диетата Аткинс - веројатно затоа што исхраната богата со маснотии и протеини е добра за полнење и автоматски јадете помалку по некое време. Првично високото слабеење, исто така, произлегува од зголеменото распаѓање на резервите на јаглени хидрати и придружното ослободување на вода.
. но сигурно не е здраво
Кетогената метаболичка состојба создава разни стресни производи за распаѓање кои можат да доведат до непожелни несакани ефекти. Особено во првата фаза, брзо може да се појави прекумерен внес на холестерол и пурин. Без овошје и цели зрна, недостасуваат витамини, минерали и растителни влакна и може да се појави запек. Запек во комбинација со многу црвено месо може потенцијално да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево. Неурамнотежената исхрана може да резултира со лош здив, поспаност и замор.Вежбањето за издржливост е ограничено со симптоми на хипогликемија кои брзо се појавуваат. Бубрезите треба да лачат големи количини на кетонски тела, што е на штета на екскреција на урична киселина. Нивната концентрација во крвта се зголемува, што го прави гихт поверојатно. Ова исто така важи и за други состојки во месото (пурини). Препораката да се пие многу е неопходна за оваа диета, така што бубрезите можат да ги излачуваат кетонските тела и уричната киселина што се формираат. Од медицинска гледна точка, оваа исклучително строга диета со малку јаглени хидрати се препорачува против особено бремени жени, лица со заболување на бубрезите и црниот дроб, како и постари лица, дијабетичари и пациенти со гихт.
Со години се тврди дека диетата со многу маснотии и високо протеини Аткинс промовирала кардиоваскуларни болести. Сепак, тековните студии со пациенти со сериозна прекумерна тежина покажуваат (барем на краток рок) поповолен ефект врз метаболизмот на мастите. Сепак, долгорочните изјави сè уште не можат да се дадат, а недостасуваат понатамошни студии за долгорочните ефекти врз другите здравствени параметри, како што е функцијата на бубрезите.
Заклучок
Диетата Аткинс е брз начин да изгубите неколку килограми. Дали диетата долгорочно ве прави тенки не е испитано. Многу експерти сметаат дека Аткинс е несоодветен како долгорочна програма, главно затоа што не е утврден ризик по здравјето од оваа диета со исклучително маснотии и богата со протеини. Диететски влакна, витамини и минерали не се апсорбираат доволно. Ова го прави несоодветен како постојана храна - но тоа е потребно за да се одржи помалата тежина, бидејќи нормалното внесување јаглени хидрати по завршувањето на диетата автоматски ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, правилно спроведување може да се постигне само за подолг временски период од луѓе кои природно сакаат да јадат месо, риба и маснотии. Луѓето со прекумерна тежина, кои претпочитаат леб, компири, тестенини и овошје, ќе прекинат по кратко време, бидејќи се уморни од составот на храната. Недостаток на јаглени хидрати може да доведе до депресија и депресија, и често постои вистинска желба за леб или компир.