Едно нешто што конечно ми помогна да се прејадувам после децении диета со јо-јо

Да речеме, Зенот не е првиот збор што го користам за да се опишам себеси.

Повеќе паѓам во силно напнатиот, нервозен камп. Mindfulness „менталната состојба што се постигнува со фокусирање на свеста во сегашниот момент беше за мене како предвидување. Да се живее умно значи да имате одличен лек бидејќи се зема предвид сè од несоница и дебелина. со мојата тежина h подготвена сум да пробам.>

Во последните две децении, го следев бранот „слабеење“ на нашата култура од аткинс до одлична детоксикација на сокот. сè на ист крај: сè уште бев дебел. Конечно разбрав дека друг ди не одговара и решив да побарам стручна помош. започна со терапија со психотерапевтскиот conујорк Консон>, кој е специјализиран за внимателно јадење и незадоволство во телото.

Консан опишува дека внимателното јадење е целосно свесно и присутно во вашата врска со храната и вашето тело. „Се заснова на внимателна медитација и ги носи истите вештини што се одгледуваат таму како наб -удување без пресуда за нашите искуства во исхраната“, вели таа. На мојата прва сесија, таа ми објасни дека разумното јадење како стратегија за слабеење ја негира целата точка на вежбање и едноставно не работи. Секогаш има улов, се сеќавам дека размислував за себе тогаш кога сè уште се надевав дека внимателноста може да биде решение што ќе ми помогне да ослабам.

Доживотно емотивно јадење

Мојот проблематичен однос со храна и диета се врати пред неколку децении. Првата диета ја пробав за време на мојот прв година на колеџ. После тоа, секогаш или држев диета или сакав да започнам диета. Целата храна беше оценета како добра или лоша во моите очи, а моето однесување беше оценето според истите стандарди. Што всушност јадам сакав да, ретко ми паѓаше на ум. Но, тука влегува внимателноста, објаснува Конасон во посебен разговор што го имавме надвор од нашите сесии за терапија.

„За да можеме навистина да јадеме умно, мора да им веруваме на нашите тела, што за повеќето од нас е голем скок на вера“, објаснува таа. „Речиси е невозможно да слушнеме што ни кажува нашето тело кога работиме против тоа да изгубиме тежина. Имаме внатрешен систем за навигација за навигација во нашата храна. Проблемот е, ние поминуваме толку многу од нашите животи пребришувајќи го овој внатрешен GPS што станува многу тешко да се слушне што ни кажува нашето тело. ”

Таа вели дека повеќето луѓе, особено оние кои биле на јо-јо диета во минатото, се борат со своите тела како мене, наместо да се прилагодат на нивното природно водство. „Кога нашето тело посакува торта, ние го храниме со кеale. Ние се лишуваме од она што го сакаат нашите тела, се бориме со нашите желби сè додека конечно не се „откажеме“ и проголтаме цела кутија со кекси, едвај ги вкусиме, излеземе од контрола и потоа се биеме себеси што бевме толку „лоши“ и никогаш не пцуевме повторно сакаат да јадат слатки. "

Звучи познато? Во суштина е приказна за мојот живот (минус кеale).

Иако започнав со терапија специјално за моите проблеми со исхраната, одев недела по недела шест месеци пред дури да влезам во коренот на моето прејадување. Тешко дека ова беше моето прво родео на каучот, но кога започнав со познатото обезбојување на мојата животна приказна, вклучувајќи отсутен татко и прилично осакатувачки страв, тоа беше првпат да ги видам работите преку леќата на моето емотивно јадење.

Воспоставете мир со храна

Во овој момент, присуствував и на деветнеделниот групен час на Консон, Планот за борба против диети. Премисата е дека едно лице мора да биде во мир со храната и неговото/нејзиното тело пред вистински да јаде внимателно. Така, секој вторник вечер работев со осум други скептични жени во Newујорк за да научам како да јадам од нула.

Секој состанок започнуваше со медитација и вклучуваше вежба за јадење. Почнавме да јадеме суво грозје. Ги мирисавме, ги допиравме и ги јадевме индивидуално и ги завршувавме само кога сакавме. Ividивописно се сеќавам на една жена која срамно рече: „Дали видовте како ги пикнав сите во мојата уста?” Довербата што ја чувствувате кога живеете со храна е толку длабока што е се однесува на суво грозје.

Оттаму работевме нагоре за да јадеме чоколадна торта, да одиме заедно во ресторан и конечно да го освоиме нашиот индивидуален албатрос - без оглед за каква храна се чувствувавме неконтролирано - и се обидовме да ја јадеме свесно. Некои членови се бореа со она што би го одбрале, но тоа беше невообичаено за мене. Донесов дома печени чоколадни брауни кои ги јадев сè додека не се разболев физички. Во тој момент, мојата желба за шеќер беше толку силна и знаев дека се вкоренети во милион други емоции, освен глад.

Едно нешто што постојано дискутиравме беше идејата за самоприфаќање, што, како и многу други жени кои секогаш сакаа да ослабат, јас ја одбивав со секоја клетка во моето тело. Како можев некогаш да се прифатам така? Еден член на групата гласно рече што мислевме сите: „Тоа би се чувствувало како пораз“.

Конасон ми вели дека ова е општа точка на отпор. „Ние некако поверувавме дека ако навистина мислиме на себеси, ако силно силеџииме и силеџираме, ќе најдеме мотивација да се промениме. На прифаќањето гледаме како на неуспех и мислиме дека ако се прифатиме себеси, тоа значи дека работите ќе останат исти ", вели таа.„ Самоомразата нè прави неподвижни. Трајната промена доаѓа од место на сочувство и грижа. Мораме да ја испуштиме борбата за да одиме напред, а самоприфаќањето е првиот чекор за решавање на себе си. "

Надвор од часот, ја испробав оваа нова практика со иста религиозна страст што ја користев при секој бод во слабеење. Би погледнал парче пица како да е равенка што треба да се реши. Се прашувам: дали навистина го сакам ова? Откако неизбежно го изедов, следниот пат кога ќе се соочев со „лош“ оброк, ќе го применев истото опсесивно внимание. Бев подуена кога не јадев - и истиот стар срам кога го јадев.

Самоприфаќање - и замолчување на внатрешниот тиранин

Конечно, ми падна на памет: третирав внимание како и секоја друга диета. Оваа сијалица беше навистина првиот чекор во моето патување. Полека и поврзано со други позитивни промени како што се вежбање, намалување на алкохол и тековна терапија, сега можам да донесувам поавтентични одлуки засновани врз она што навистина го сакам. Кога копнеам за десерт, го имам. (Предупредување за расипување: копнеам по повеќето ноќи.)

Но, најсеизмичката промена е мојата новооткриена способност да го замолчам својот внатрешен тиранин. Учењето да се прифатам себеси за тоа што сум е многу потешко отколку да бројам калории - но тоа е мојата примарна цел во моментов. Би сакал да ви кажам дека големината на моето тело веќе не ми претставува проблем, но сè уште не сум таму. Учам да навигирам во мојот вистински глад и да се фокусирам на напредокот, а не на совршенството. Слабев и продолжувам да губам.

Но, исто како и мојата опсесија со храна, следењето на бројот на скалата се претвора во лизгав наклон. Се обидувам да се фокусирам на мојата емоционална благосостојба.

Јас навистина си дозволувам да го јадам она што го сакам кога сакам да биде толку неверојатно ослободувачко, а чувството да се контролира мојот избор на храна ме натера да се чувствувам како да го контролирам целиот мој живот. Во потрага по среќа и самозадоволство, конечно (конечно!) Создадов простор за цели што не можат да се мерат на скала.