Едноставна вежба за стомачни

Ако има нешто во спортот што некои од нас го избегнуваат како ѓаволот од темјан, ова се класичните „стомачни“. И можеби со право. Бидејќи, честопати, поради недостаток на тоничност на абдоминалните и дорзалните мускули, но и поради недостаток на добра контрола, ние бараме или врат (а со тоа и ослабен од државата свиткана на бирото), или лумбална област на 'рбетот (средина).

Јас, на пример, не би ги препорачал класичните стомачни вежби за почетници во спорт или луѓе со прекумерна тежина, бидејќи тие не се ОСНОВНИ! И, можам да направам повеќе штета отколку корист.

Јас инсистирам (детално во написот Абдоминална маст НЕ се топи со тонирање вежби) тоа не се ослободуваме од салото на стомакот исклучиво со вежби за тонирање, туку со аеробни напори (засновано на потрошувачка на кислород: аеробик, зумба, трчање, танцување, пливање, возење велосипед, скокање во кангу, фудбал, кошарка, сквош, многу скали, во генерално многу трчање итн..) - аеробниот напор е основа; тоа + вниманието кон храната нè прави слаби. Вежбите за тонирање на стомакот се како глазура на тортата или капка што ја исполнува чашата. Ставете ги последните, откако ќе изградите солиден пиедестал.

Во дисциплини засновани на континуирано движење, во кои рацете исто така активно учествуваат или обезбедуваат рамнотежа тело - аеробик, зумба, трчање и списокот продолжува - стомакот работи самостојно.

Темата е премногу интересна и дарежлива за да не заслужи иден напис.

До тогаш, за оние кои имаат некаква блискост со спортот (или со идејата за спорт ... во смисла дека се гледале и сакале), прикажувам подолу многу едноставна вежба, ефикасна за десниот абдоминален мускул, но и за половината (коси мускули), не бараат. Покрај тоа, не му пречи на вратот или на средината. Постои посилна опција за оние кои чувствуваат поголема контрола над стомакот/задникот и сакаат да работат понапорно (слика 3).

Почетна позиција: подигнати нозе, малку свиткани колена.

Подигнете ја карлицата за да можете да поминете мала тежина околу колената (можете да работите без, имитирајќи работа со тежината или, ако сте дома, користете шише вода).

За време на вежбата, рамената и вратот остануваат залепени, движењето се втиснува од малата рамнотежа на нозете.

Откако едната рака ќе биде помината зад коленото и гира ќе биде фатена од другата рака (на фотографијата работам со 2 тегови од 0,5 гр., Но, вежбата е ефикасна и без), издишете и спуштете ги нозете малку додека средината не се врати на душекот.

Вдишете и земете го од почеток: подигнете ја карлицата, поминете ја тежината зад колената

Бројот на повторувања е помалку важен - фокусирајте се на тоа како се чувствувате.

За оние кои имаат најмногу контрола над задникот, малку понапорна опција: нозете не застануваат на 90 степени (како на фотографијата 2), туку се спуштаат под агол од 45 степени. Но, бидете внимателни! Ако задникот не е напнат при спуштање за да не се остави тежината да се притисне на лумбалниот дел (средина), се појавува болка. Во овој случај, вежбата не е направена правилно и подобро е да се запре.

Најздраво би било како вежби за тонирање на абдоменот (да не ги разбираме само класичните стомачни мускули; има многу други вежби за стомакот што можат да се направат од топката во теретана, од Босу, од нозе, од топче за лекови, итн.). направете се под водство на инструктор, барем додека не добиете навика да работите правилно и вашите мускули ќе станат посилни.

Зошто сè уште ни требаат стомачни вежби ако не ни помогнат да ослабнеме? Погледнете ја статијата Од каде потекнува болката во грбот!? Од стомакот!