Едноставни јога вежби се достапни дури и за почетници

Јогата привлекува преку едноставни вежби, лесно можете да постигнете неверојатни ефекти: хармонија на умот и телото, благосостојба, губење на тежината. За почетници, доволно е да се изврши комплекс од 10 асани еднаш дневно. Позициите можат да бидат многу различни. Главната работа е да ги исполнуваме редовно и со задоволство.

Јога: првите 10 асани за почетници. И не само

Во индиската пракса, прекрасно е што за време на вежби што изгледаат едноставни, можете да добиете лесна и интензивна задача. Секоја асана има поедноставувања за почетници и продолжување за искусните. Затоа, дури и најдобрите јоги не избегнуваат исполнување на основните позиции. Како прво, можам да го вчитам товарот. Второ, вредноста има времетраење. Обидете се да потрошите пеперутки од асана најмалку половина час.!

10-те најлесни вежби за јога се клучот за хармонија, флексибилност и губење на тежината. Тие мора да се изведуваат на граница на нивната моќност, но не дозволуваат прекумерно оптеретување, болка или тремор. Ако асаната изгледа премногу лесна, одете по компликации или проширете го комплексот.

Бидаласана или мачка

Ова ги претставува сите четири. Тој е толку едноставен и корисен што е достапен не само за почетници, туку и за бремени жени. Техниката за да го направите ова е едноставна, но треба да бидете сигурни дека рацете и нозете се строго нормално на подот. Во оваа позиција, започнете да го свиткате грбот со инспирација. Движењето на 'рбетот е бавно и брановидно, во согласност со дишењето. На истекот заведете го грбот. Оваа доза не е корисна само за слабеење. Ги зајакнува мускулите на грбот и ја зголемува флексибилноста на 'рбетот. Ако Бадаласана ви изгледа премногу едноставна, додадете движење на стапалото: со инспирација обидете се да ја допрете петицата на круната, на истекот, стигнете до носот со коленото. Потоа повторете ја во верзијата со огледало.

Адо мука сванасана, или муцката на кучето надолу

Адо мука сванасана, или муцката на кучето надолу

Од олук исправете ги колената. Нозете држете ги цврсто притиснати на подот, туркајте ги рацете кон телото да се спојат, на десното колено. Идеално, кога изведувате такви вежби, удијана бандата треба да се појави неволно - стомакот додека поминува низ него. Ако ова се случи, тогаш сте во одлична форма и не е потребно губење на тежината. Искусните јоги користат адо мука сванасана за одмор. Неговата придобивка е што е делумно обратна. Крвта тече кон мозокот, неговите клетки се освежуваат, кожата се подобрува, а wallsидовите на стомакот вршат еден вид масажа за органите за варење. За да ја комплицирате оваа позиција, можете наизменично да ги кревате нозете.

Вирабадрасана или позиција на воин

Излезе од адо мука сванасана ставајќи ја едната нога меѓу рацете. Подигнете го грбот, исправете го грбот. Рацете можат да се поврзат над главата. Потоа, ќе има вирабадрасана I. Или можете да ги скокате паралелно со нозете. Тогаш ќе биде virbhadrasana II. Одржувањето на оваа позиција помага да се подобрат нозете. Покрај тоа, добро е да изгубите тежина во карлицата. Ако позицијата ви изгледа премногу едноставна, можете да го комплицирате комплексот. За да го направите ова, мора да ја поместите едната нога и да го исправите телото паралелно со подот додека седите на потпорната нога. Позицијата бара извршување и од левата и од десната страна.

Триконасана или положбата на триаголникот

Од Вирабхадрасана II, потпрете го телото кон предната нога. Палма на подот покрај ногата со исто име. Втората рака ја продолжува првата линија. Триконасана помага при варење и ги истегнува мускулите на половината. Важно е за почетниците да ја обноват положбата на стапалата. Задната нога мора да има агол од 45 степени предната страна. Овој комплекс исто така треба да се изведува двапати, симетрично со десните и левите нозе. Ако вежбата стане лесна, обидете се да ја допрете левата нога со десната рака. Добијте извртена поза, корисна за слабеење. Се нарекува триконасана париврит - превртен триаголник.

Тадасана или сликата на планината

За почетниците, оваа позиција ќе биде најлесна. Тоа е само стоечка позиција. Грбот е исправен, стомакот е земен, нозете се цврсто притиснати на подот, брадата е паралелна со подот. Тежината е рамномерно распоредена на стапалата на нозете. Тадасана ги тонизира мускулите и формира позиција, скоро секој комплексен асан започнува со тоа. За компликации, можете да отидете во наједноставните позиции на билансот на состојба. За да го направите ова, треба да се искачите на прстите и да се обидете да останете такви, одржувајќи ја рамнотежата.

Vrikshasana, или дрво пози

рикшасана или поза на дрво

Најпопуларната јога асана, по лотосот. За да го постигнете ова, мора да седите на подот, да подигнете едната нога и да ја притиснете ногата во бутот на спротивната нога. Врксасана помага да се зголеми обемот на белите дробови и да се формира вестибуларниот апарат. За почетниците, можеби е тајна дека рамнотежата зависи од аспирацијата за изглед. Кога гледаме одреден момент, нашето тело е постабилно. Дали јогите велат дека е тешко да се одржи рамнотежата? Погледни го подот. Дали стана полесно? Погледни во твоето лице. Дали успеавте? Чувајте ги очите горе. Ако стоите, затворете ги очите.

Јавајќи на камила. Ова е динамичен комплекс

Јавање камили - динамичен комплекс

Почетна позиција - седнете на колена и на потпетици, или на турски јазик. На истекот заведете го грбот, вдишување - Свиткајте се. Комплексот помага да се активира движењето на енергијата во главниот канал на телото, лоциран долж 'рбетот. Исто така, се зголемува флексибилноста на грбот, додека внатрешните органи се масираат, и ова е добро за слабеење. Ако комплексот не го дава истиот ефект, обидете се да го направите побрзо. На овој начин, јогиите го користат здивот на огнот - интензивно брзо издишување преку носот, произволно дишење.

Baddhakonasana или држење на затворен агол

Во народот - пеперутка. Седнете, ставете ги стапалата заедно и приближете ги до вашите нозе. Сега станува збор за истегнување. Но, не им требаат остри книги и силен напор. За почетници, сликата се совладува само со продолжено задржување. Добро е да најдете барем 10 минути за baddhakonsana секој ден. Не само што промовира истегнување, што подоцна е корисно за јога, туку има и добар ефект врз генитоуринарниот систем. Позата е корисна за бремени жени. Ако стомакот не ви дозволува удобно да седите во асаната, можете да седите на грб без да ја менувате положбата на нозете.

Пашчимотанасана или влечење на западниот дел од телото

Јоги претставуваат личност свртена кон исток. Западниот дел од телото е задниот дел. Седејќи, треба да се исправите на нозе. Колената се исправени, грбот, ако е можно, не ротира. Сликата е добра за проширени вени, ги отстранува токсините од телото и е неопходна за губење на тежината. За компликации, можете да ги држите нозете нагоре и да се повлечете надолу.

Пурвотанасана, продолжение на источниот дел од телото

За почетниците, важно е да го сторите тоа по претходниот, ова ќе биде компензација. Од пашчимотанасана, мора да се качите нагоре, да ги ставите дланките на задникот со прстите пред и потоа да ја кренете карлицата нагоре без вашите раце. свиткај ги твоите колена. Purvotanasana ги затегнува зглобовите, глуждовите и преси, а исто така го зголемува обемот на белите дробови.

Овие 10 асани можат да се изведуваат постојано како комплекс и можат да бидат вклучени во разни други активности. За брзо губење на тежината, поврзете го интензивното дишење, а за релаксација, напротив, забавете ја активноста на белите дробови. Откако ќе ги совладате овие позиции, можете да отидете во главниот јога комплекс - поздрав на сонце.