Едноставни вежби што можете да ги правите за време на бременоста
За време на бременоста, лесните физички вежби се корисни за борба против болката, за олеснување на породувањето. Разговарајте со вашиот лекар за движењето што треба да го направите во текот на овие месеци.
Бременоста е тешка, но не е болест! Вашето тело е кревко и се менува.
Сепак, тоа е чудо на животот и нешто за славење. Но, овие денови, многу жени ја третираат бременоста како фаза „не ме допирај“.!
И ништо не го прави поочигледно од нивната неподготвеност да вежбаат.
Вежбите за бремени жени не само што се безбедни, туку се одличен начин да се одржат здрави таа и нејзиното бебе.
Значи, ако планирате да започнете да спортувате, но сте загрижени за тоа како тоа ќе влијае на вашата бременост, опуштете се!
Еве ги сите информации што ви се потребни за да започнете со работа на вашето тело! Прочитајте за да дознаете повеќе.
Зошто движењето е важно за време на бременоста?
Еве ги главните придобивки од вежбањето за време на бременоста:
1. Го подобрува држењето на телото
Како што напредува бременоста и расте стомакот, тежиштето на телото се менува.
Но, со редовно вежбање, можете да го подобрите држењето на телото и да бидете здрави.
2. Се бори со болки во грбот и замор
Лошото држење на телото и растечкиот обем може да предизвикаат болки во грбот за време на бременоста.
А, тие хормони за бременост можат само да ја комплицираат ситуацијата.
Вежбањето може да ги спречи или намали овие вообичаени состојби на бременост.
3. Намалете го стресот
Стресот е чест за време на бременоста. Но, хроничниот стрес може да биде штетен не само за вас, туку и за вашето неродено бебе.
Вежбањето е одличен начин да го ослободите стресот и да пронајдете внатрешен мир.
4. Спречува гестациски дијабетес
Многу жени развиваат гестациски дијабетес за време на бременоста.
Womenените со гестациски дијабетес може да доживеат повеќе здравствени проблеми и треба да ја следат нивната исхрана.
Ако сакате да го спречите ова, движењето е вистинскиот начин да се оди.
5. Го намалува ризикот од висок крвен притисок
Високиот крвен притисок за време на бременоста може да биде фатален, не само за мајката, туку и за бебето.
Високиот крвен притисок може да доведе до прееклампсија, состојба која бара итна медицинска помош.
Еден од најдобрите начини за спречување на висок крвен притисок за време на бременоста е вежбање.
6. Овозможува подобар сон
Недостатокот на сон е вообичаен за новопечените мајки. Но, несоницата може да ја направи бременоста тешка и стресна.
Ако сакате да спиете подобро, одвојте време за спорт.
7. Го олеснува раѓањето
Дали сте загрижени за целиот процес на бременост и раѓање? Започнете да вежбате!
Редовното вежбање може многу да ви помогне во овој поглед.
8. Спречете ги шансите за фетална макрозомија
Мало дете е преслатко. Но, последното нешто што ви треба за време на раѓањето е бебе кое е поголемо од просекот.
Ова ќе го отежни раѓањето. Може редовно да вежбате за да го намалите ризикот од фетална макрозомија (дете кое тежи повеќе од просечно).
Кој не треба да се занимава со спорт за време на бременоста?
Како што споменавме порано, вежбањето може да се покаже како благослов за време на бременоста.
Но, не започнувајте да вежбате пред да се консултирате прво со вашиот лекар.
Постојат одредени услови кои ја оправдуваат државата далеку од спортот за време на бременоста.
Не вежбајте ако:
- страдате од срцеви заболувања или дијабетес
- доживејте крварење или забележување за време на бременоста
- доживувате повторлив спонтан абортус
- имате историја на предвремено или рано раѓање
Ако имате некој од горенаведените проблеми, не прескокнувајте рутина за вежбање без да се консултирате со вашиот лекар.
Најдобри вежби за време на бременоста
Ако вашиот лекар ви даде зелено светло, можете да започнете со планирање на вашата програма за вежбање.
Но, постојат неколку вежби кои најдобро функционираат за време на бременоста.
Вежбањето за време на бременоста може да се подели во шест широки категории - јога, пилатес, тренинг со тегови, аеробик, вежби за карлица и танцување.
Ајде да погледнеме во секоја од овие категории. Вие одлучувате која вежба е најдобра за вас.
1. Јога за време на бременоста
Древните знаеле неколку работи за здравјето!
Јогата е доказ дека нашите предци се грижеле за своето здравје. Користете јога за да имате здрава бременост.
Некои од најдобрите вежби за јога што можете да ги вежбате за време на бременоста вклучуваат:
2. Пилатес за време на бременоста
Ако јогата ви е премногу лесна, пробајте пилатес.
Најдобрите вежби со пилатес помагаат во зајакнување на абдоминалните мускули, како и карличните мускули - обајцата поминуваат низ абење за време на бременоста.
Всушност, можете да одите на часови пред раѓање пилатес за да бидете сигурни дека вежбите што ги правите сега се безбедни вежби за време на бременоста.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулите и скелетот. Добриот наставник може да ви помогне да вежбате и да добиете максимални придобивки.
3. Вежби со тегови за време на бременоста
Постојат многу вежби за тежина или отпор кои се совршено безбедни за бремени жени.
Ако вашата програма за обука веќе содржи тренинг со тегови, можете да продолжите со неколку промени.
Но, ако никогаш не сте кренале тегови, сега нема да биде најдобриот почеток.
Исто така е важно да не се дозволи прегревање на телото додека се прават тегови.
Не кревајте повеќе тегови отколку што можете и не се присилувајте. Движењето треба да ви помогне, а не да ве повреди.
4. Аеробик за време на бременоста
Ако аеробикот е веќе дел од вашата рутина за вежбање, не мора да застанувате сега!
Постојат многу аеробни вежби кои се во ред за вас и вашето бебе.
Можете дури и да одите на посебна паралелка што ќе осигури дека сите вежби имаат слабо влијание и се безбедни.
Направете аеробик дома или во теретана со тренер, користете елипсовиден велосипед, одете на базен или прошетајте по природа. Сите се ефикасни.
5. Танцување за време на бременоста
Танцувањето ве одржува физички, ментално и духовно подготвено. Секој после танц се чувствува подобро.
Танцувањето е добра вежба за време на бременоста.
Запомнете да не скокате, скокате, свртувате или одеднаш да ја менувате насоката кога сте бремени.
6. Карлични вежби за време на бременоста
Кога зборувате за такви вежби, не смеете да го заборавите Кегел!
Изведете движења на Кегел ако сакате да избегнете протекување на мала количина пиша секогаш кога кивате, кашлате итн.
Работи што треба да ги имате предвид за време на бременоста:
Вежбајте кога сте бремени е одличен начин да бидете фит и здрави.
Движењето помага и во полесно раѓање.
Но, има работи што треба да ги имате предвид кога одлучувате да забремените.
- Како што се развива бебето, на телото ќе му требаат кислород и енергија.
Затоа, променете ја рутината за вежбање, земајќи ги предвид овие дополнителни потреби.
- За време на бременоста, хормонот наречен релаксин ги ослабува зглобовите, што може да предизвика повреди.
- Колковите страдаат многу за време на бременоста. Затоа е важно да изберете вежби кои ќе ви помогнат да ја подобрите рамнотежата.
- Секогаш носете лесна и пријатна облека, вклучително и спортски градник.
Чевлите можат да ја направат или скршат рутината за вежбање. Значи, купете чевли што одат со вежбите што имате намера да ги направите.
- Бидејќи рамнотежата е сомнителна за време на бременоста, важно е да се вежба на рамна површина.
- Кога сте бремени, на вашето тело му се потребни дополнителни калории за да го поддржи вашето растечко бебе.
Затоа, проверете дали додавате повеќе калории во вашата исхрана за да ги надоместите оние што ги согорувате додека вежбате.
- Не вежбајте барем еден час по оброкот.
- Избегнувајте задржување на здивот за време на какво било вежбање.
- Избегнувајте контактни спортови додека сте бремени.
- Избегнувајте вежби за кои е потребно скокање или трчање.
- Избегнувајте вежбање во топло време.
Кога да престанете да вежбате за време на бременоста
Престанете веднаш со спортот и разговарајте со вашиот лекар ако забележите некој од следниве знаци:
- Болки во стомакот или карлицата
- Постојана контрацепција и главоболка
- Намалено или отсутно движење на фетусот
- Несвестица, леснотија или гадење
- Истекува течност од вагината
- Нередовно чукање на срцето
- Оток на глуждовите, рацете или лицето
- Тешкотии при дишењето
- Мускулна слабост и тешкотии при одење
Вашето тело е полно со чудо во вашата матка. Потрудете се да ви помогнеме да останете силни преку овој процес!
Спортот не само што ќе му помогне на бебето, туку ќе ја олесни бременоста и сите промени што ги носи.