Едноставни вежби за добро утро - Лидери за убавина
Едноставни вежби за добро утро
„Начинот на кој го започнувате денот, така го започнувате животот“. - Дру Канол
Редовното вежбање има многу здравствени придобивки. Ако немате време да одите во теретана или да трчате, сепак можете да вежбате наутро за само 15-30 минути. Рутина за добро утро е еден од најважните чекори кон успехот.
Над 90% од луѓето кои постојано вежбаат започнуваат наутро. Ако сакате постојано да спортувате, имате поголема шанса ако започнете наутро.
Придобивките од утринското вежбање
Една од најважните придобивки од утринското вежбање е тоа што обезбедува енергија за остатокот од денот. Всушност, тоа е подобар стимуланс за енергија од шолја кафе. Вежба ослободува соединенија како што се ендорфин кои го подобруваат расположението и нивото на енергија, ефект што може да трае до попладневните часови. Може да биде одличен начин да го исчистите умот и да заборавите на стресот.
Вежба која започнува наутро. тоа значи дека и вашиот мозок и вашето тело се во добра форма во текот на целиот ден.
Неодамнешна студија сугерираше дека оние кои работат пред појадок согоруваат до 20% повеќе телесни маснотии отколку оние кои работат после јадење. Утринскиот тренинг ви помага во метаболизмот и способноста да согорувате калории.
Обука - едноставни вежби
Пред да започнете со утринските вежби, не заборавајте да се загреете. Треба постепено да го подготвувате вашето тело со соодветно загревање.
Вежба 1 - скокање на дигалки
Оваа класична вежба е одличен начин за активирање на скоро секој мускул во вашето тело, вклучително и срцето.
Вежба 2 - Абдоминални со свиткување на колената
Ова е одлична вежба за зголемување на силата и силата на телото и за тонирање на бутовите.
Вежба 3 - А Б штица
Вежба А штица Б е една од најдобрите вежби за градење на издржливост во стомакот, грбот и средината.
Вежба 4 - Качување
Ова движење, кое имитира качување, согорува мега калории и ги зајакнува мускулите во колковите и бутовите.
Вежба 5 - Скокање
Држете ги рацете на ниво на струкот. Скокајте со десното колено на десната рака, а потоа брзо променете ги нозете и скокнете со левото колено на левата рака.
Можете исто така да направите свој план за вежбање и да го започнете денот на продуктивен начин.