Пазете се од храна што предизвикува дехидрираност во вашата аптека
Со доаѓањето на летото, проблемот со дехидратација станува се поакутен. Топло е, човечкото тело е хомеотермично, што значи дека ја одржува својата температура постојана, затоа му треба термолиза кога е изложена на високи температури. Затоа, тој користи неколку адаптивни механизми, вклучувајќи потење.
Во текот на овој процес се губат значителни количини вода и минерални соли. Телото не може да функционира во добри услови ако рамнотежата на водата не се врати брзо со соодветно снабдување со вода. Обично, возрасните немаат проблем да ја одржуваат рамнотежата на водата, особено ако се хидрираат правилно. Нема потреба опсесивно да повторуваме дека треба да пиеме два литра вода на ден. Доволно е да пиеме кога сме жедни. За жал, некои од нас избираат да хидрираат со оние пијалоци кои, наместо да го обноват резерва на вода, имаат прилично дехидрирачко дејство. Изјавата важи и за храна. Звучи парадоксално, но не е.
Во жешки денови, Правилната хидратација е задолжителна. Се препорачува да се консумираат поголеми количини на течности од вообичаеното. За возрасни, количината е 2,5-3 л на секои 24 часа. Пожелно е да се консумира обична вода. Во никој случај не се наведени алкохолни пијалоци и вишок кафе во жешките летни денови.
Избегнувајте производи од јаглени хидрати и диуретици
Секој хиперосмоларен производ, односно што содржи големи количини на шеќер, гликоза, фруктоза, мед итн. дехидрира Исто така, секој диуретичен производ, како што се алкохолни пијалоци или кафе. И кога станува збор за сокови (природни или не, не е важно), ние се занимаваме со производи богати и со јаглени хидрати и со диуретици. Не е потребно да се претерува и да се смета дека јадењето сладолед или давање на детето е грешка, бидејќи тоа ќе предизвика дехидрација. За работите треба да се суди за нијанса, како и секогаш во случајот на исхрана.
Тортата, сладоледот, чашата овошен сок или нектар, грозјето грозје се богати со јаглени хидрати, но сè додека се консумираат умерено, тоа не претставува никаков проблем. Малиот може да испие чаша сок во текот на летото, но тоа е тоа! Кога е жеден, добро е да му понудите единствен пијалок погоден за хидратација: вода! Шишето што го земаме со нас за време на прошетките треба да се полни со вода, а не со сок или засладени чаеви. Всушност, многу луѓе сметаат дека пиењето сладок пијалок не го олеснува чувството на жед. Само вода го прави ова!
Кога јадеме храна или сладок пијалок, телото ги доживува како „концентрирани“ и треба да ги разреди. За таа цел, тоа повлекува дел од водата што ја држи, „крадејќи“ ја, практично, од многу важни физиолошки процеси. Се разбира, можеме да компензираме за повеќе вода, но тоа е доста тешко, особено во многу жешки периоди или во случај на екстремна возраст (мало дете, стар човек).
Не консумирајте прекумерен алкохол и кафе!
Поради диуретичните ефекти на алкохолот и алкалоидите во кафето, двата пијалаци може да предизвикаат и дехидрираност. Се разбира, никој нема да умре од дехидрираност откако ќе испие еспресо или чаша пиво. Но, воопшто не е здраво да пиете пиво наместо вода, за да не се однесувате на силни алкохолни пијалоци, контраиндицирани од многу причини, не само затоа што „краде“ вода од телото. Како заклучок, да уживаме во летото и да се осигураме дека хидрираме доволно и правилно. Во исто време, обидете се да не претерувате, особено кога станува збор за храна и производи што можат да предизвикаат дехидрација.