Едноставните паузи за стратегија за слабеење прават нападите на глад да исчезнат - ФОКУС онлајн

Ништо не се менува пет дена во неделата, јадете нормално. Само двата дена пост носат промени Ените со околу 500 калории и Мажи Со 600 калории треба да се заедно.

слабеење

Деновите на постот не мора да бидат последователни ако, на пример, понеделник и четврток се најдобри. За подобро разбирање на ритам Ланге советува да се навикне да ги внесуваме деновите на постот во календарот и да не се движи напред и назад секоја недела.

Посните оброци не се големи, но комбинацијата на многу протеини и зеленчук ги прави многу ситни. Буџетот од 500 или 600 калории може да се подели на два мали оброка. Но, исто така е можно да се јаде сè одеднаш. На Време на оброци секој може да одлучи за себе: дали наутро или навечер, само напладне или само навечер.

Деновите на постот звучат изводливо

Планот за оброк на денот на постот звучи изводливо, но некои можеби мислат: 500 калории се исклучително малку. Околу 250 грама чиста храна богата со протеини се разликуваат на ден, како што се риба, живина, месо, јајца, тофу и кварк.

Користете малку маснотии за подготовка и наполнете ја чинијата со килограм зеленчук. Јаглехидратите се избегнуваат: Храната богата со јаглени хидрати вклучува леб, колачи, компири и тестенини. Шеќерот и слатките од сите видови се исто толку табу. Може да пиете сè што нема калории: чај или кафе, многу вода, без алкохол.

Бидејќи паузите помеѓу оброците се важни, диетата 5: 2 ги исклучува закуските во деновите на постот - „затоа што паузите за јадење помеѓу посните оброци му помагаат на телото да ја врати релаксираната рамнотежа помеѓу уживањето и ситоста“, тврди Елизабет Ланге. Грчењето од глад за грицки исчезна засекогаш во текот на двата строга пост.

Во крајна линија

Долгорочните студии треба да покажат дали здравствените придобивки се всушност толку големи колку што ги опишува Елизабет Ланге. Пробувањето сигурно е вредно затоа што „5: 2“ е помалку стресен од повеќето други стратегии за слабеење.