Едноставно дишете вишок тежина и стрес Така функционира; с
Кога повеќето од нас размислуваат да изгубат тежина и да станат фит, нашиот фокус е на нивото на активност и она што го јадеме. Со право, но да се биде успешен, честопати вклучуваат и други фактори за кои не размислуваме веднаш. Дали сте размислувале за правилно дишење тука? Ако не изгубите тежина и покрај вежбање и здрава исхрана и сте во постојан стрес, делото од сложувалката што недостасува може да биде неправилно дишење.
Како нашето дишење влијае на телото
Веројатно енергично ја тресете главата и се прашувате за што точно зборуваме. Секако сигурни сме дека знаете како да дишете. Но, има навистина повеќе од само вдишување и издишување. Неуспехот да се совлада правилното дишење може негативно да влијае на вашето здравје и благосостојба, вклучувајќи ја и вашата способност да изгубите тежина, да го намалите стресот и да станете во форма.
Ако сте како повеќето луѓе, веројатно имате тенденција да дишете брзо и плитко, особено кога сте под стрес. Дишењето на овој начин значи дека ја користите само горната третина од белите дробови и не обезбедува кислород што му е потребен на телото за оптимално функционирање. Плиткото дишење го оптоварува телото и може да доведе до несоница, замор, зголемена анксиозност, па дури и напади на паника.
Каква врска има стресот со нашето дишење
Кога телото е под постојан стрес, нивоата на хормонот кортизол се зголемуваат, што може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина. Причината за ова е зголемен апетит и желба за слатки. Не е самиот стрес што ја ослабува силата на волјата, тој е кортизолот. Дали сте во стресна ситуација, дали копнеете по суров зеленчук или вреќа чипс од компир? Кортизолот предизвикува телото да копнее по најбрзо достапниот извор на енергија, како што се рафинирани јаглехидрати. Тој може да го искористи ова брзо, поради што честопати добиваме чоколадна плочка или голема чинија тестенини кога сме под стрес.
Кортизолот дури може да предизвика телото да согорува калории од диетални јаглени хидрати и мускулно ткиво наместо маснотии. Го инхибира телото од согорување на зачуваните телесни масти и ве вади од режимот на согорување на маснотии. Вашето тело треба да биде во ова во текот на целиот ден - така што на крајот големите количини на кортизол да ве направат уште под стрес и да се прашувате зошто не слабеете.
Еден од најдобрите начини за намалување на нивото на кортизол и борба против ефектите од премногу стрес е правилно да дишете и да одвоите неколку минути секој ден за да вежбате техники за длабоко дишење. Редовна медитација и Јога вежби ги нуди истите позитивни ефекти; всушност, студиите откриле дека луѓето кои секојдневно медитираат можат да го намалат нивото на кортизол во просек за 20 проценти.
Сега, ако сакате да знаете како правилно да дишете за да го намалите стресот и на крај нивото на кортизол и да го промовирате слабеењето, прочитајте на.
Точно дишење против дебелина и стрес
Клучот за успехот: Дишете длабоко од стомакот. Длабокото дишење има непосредни позитивни ефекти бидејќи го исполнува телото со кислород, го подобрува протокот на крв, па дури и ги ослободува „среќните хормони“ познати како ендорфин, создавајќи чувство на мир и смиреност.
За да вежбате, легнете на грб во просторија со затемнети светла. Затворете ги очите и само на почетокот следете го вашиот природен здив. Дали здивот ви доаѓа од градите? Како што го продлабочувате здивот, тој треба да доаѓа од вашиот стомак. Ставете ја раката на стомакот и почувствувајте го здивот. Вдишете бавно, длабоко додека броите до пет; задржете го здивот за момент, а потоа земете уште еден длабок здив, сметајќи до пет. Повторете ја оваа вежба за дишење 5 минути, по можност еднаш на ден.
Одвојувањето време да вежбате правилно дишење може да направи чуда за нивото на стрес и за струкот!
Покрај правилното дишење, можете исто така да го намалите нивото на кортизол со тоа што ќе направите друга вежба која трае само 7 минути. Оваа нежна вежба за истегнување не бара врвни атлетски перформанси и можете да ја практикувате дома секој ден: