Едноставно, ослабете со ПРАВИЛОТО 25 ВТОРИ
Дали страдате од напади на глад и редовно ставате клуч во работата со вашата диетална програма? Не со правилото од 25 секунди!
Слатко искушение или само обичен стрес?
Често текот на нашата диета е прашање на умот. Дури и ако сме цврсто решени отсега да јадеме само кеale, смути и темно чоколадо, секогаш има моменти кога слабееме. Освен желбата за храна поради погрешна диета, психолошките причини честопати можат да нè натераат да дишеме цела вреќа чипс за рекордно време.
Многу луѓе потсвесно ја користат храната како механизам со кој обработуваат одредени ситуации. Чести предизвикувачи се стрес, страв, досада, фрустрација, недостаток на концентрација, лутина или недостаток на самодоверба. Веројатно сите го знаете оној момент кога сте на забава каде што не познавате никого и одеднаш се чувствувате многу посилно и харизматично покрај забавата во бифето. И продолжете да ја исполнувате вашата хартиена плоча среќно, дури и ако навистина бевте таму пред три часа.
Нашето однесување во исхраната тогаш е едноставно едноставно реакција на стимул за кој повеќето луѓе не се ни свесни. Потоа јадеме од навика, не затоа што на нашето тело навистина му требаат хранливи материи или калории.
За таа цел, психолозите за исхрана го развија таканареченото правило од 25 секунди. Следниот пат кога ќе застанете пред фрижидерот, всушност не се сеќавате како стигнавте таму и ќе стигнете само до пудингот од чоколадо, само полека почнете да броите до 25 во главата. Навиките се случуваат во голема мера во стеблото на вашиот мозок (исто така наречен рептилен мозок). Наместо рефлексивно крцкање храна во вашиот фрижидер како мал крокодил, можете да излезете од вообичаениот циклус со тоа што ќе одвоите 25 секунди да размислите за тоа и да станете свесни за вашиот таканаречен „тригер“. Запрашајте се зошто сакате да јадете токму сега. Дали сте навистина гладни? Или има можеби некоја друга причина? Можеби седите на многу незгодна задача и не можете да дојдете до решението, или скришно сè уште ве нервира глупава забелешка од колега.
За да го подобрите овој процес на рефлексија уште повеќе, можете да ставите мала тетратка покрај фрижидерот во која забележувате кој активирач ве придвижил во правец на ладилникот. Потоа ги анализирате предизвикувачите и размислувате како поинаку ќе се справите со стресот и копродукцијата во иднина. Следниот пат можеби само одите во бокс. Вака се оддалечувате од бурето на стомакот и сè поблиску и поблиску до шестпакетот.