Едноставно, ослободете се од болката во грбот и зглобовите
Знајте ја таа моќ на болка во грбот што доаѓа одеднаш, ги ограничува вашите активности и не можете лесно да се ослободите од тоа? И таа доаѓа постојано и неочекувано. Или, пак, грбот не ви пречи болка во колената тоа е она што те принудува да ги менува физичките активности во други времиња? И, ако одлучите да ја издржите оваа болка, ќе издржите двојна доза на болка.
Можеби дури и не знаете таа болка во грбот можно е поради непријатната позиција карлица и болка во зглобовите, како што се колената или дури и лактите. На пример, ако страдате од болка во коленото и ја опуштате ногата, може да имате слаба позиција на карлицата, што обично предизвикува непријатни болки во грбот. Или исто така проблеми со цервикален 'рбет тие можат да предизвикаат силна болка рамото или лактот. Доктор Јозеф odодл: „Најчестите проблеми со болката се во областа цервикален и лумбален 'рбет, заеднички структури во карличните коски, вратот, зглобовите, лицето, колената, рамената или тениските лакти.„Врската помеѓу зглобовите и 'рбетот е многу добра и затоа ги поврзав овие две гранки.
Доктор Лахман вели: „Важно е да се вклучи во програмата за самопомош редовни компензаторни вежби.„Да ви покажеме неколку вежби кои ќе ви помогнат при болки во грбот и зглобовите.
ВЕERБА 1: СТРИН СТИН, БОЛКА НА НАЗАД
Легнете на стомак, ставете ги рацете под рамената и, растегнувајќи ги лактите, турнете ја горната половина на вашето тело до потполна потпора, во зависност од толеранцијата на болка. Важно е дека во оваа вежба карлицата, колковите и нозете се целосно опуштени. и да дише природно цело време. Кога е целосно испружена, оставете дното да виси. Држете една или две секунди во оваа позиција и потоа вратете се на почетната позиција. Секој пат кога ќе го повторите ова движење, обидете се да ја подигнете горната половина малку повисоко додека рацете не ви бидат целосно испружени така што грбот да го достигне целото продолжение.
Ако, за време на вежбање, болката нагло се зголемува или се движи кон 'рбетот или долните екстремитети и ова оштетување продолжува по вежбањето, веднаш прекинете ја вежбата и консултирајте се со физиотерапевт.
Брза помош на болката во грбот е да се закачи сува топлина до областа на колкот. Го препорачуваме како сув извор на топлина лумбален појас од волна волна, што го закачувате со Велкро и поради еластичноста не ве спречува да се движите и да правите разни активности.
ВЕERБА 2: ОСЛОБОДУВАЈТЕ ГО РЕКОВСКИОТ рбет
Застанете исправено, поставете ја десната рака над врвот на главата над левото уво и навалете ја главата полека надесно. Нежно турнете ја главата во вашата рака 5 секунди. Вдишете и издишете, ослободете ја главата, истегнувајќи се додека не се наведнете на десното рамо. Повторете 2-3 пати и сменете ги рацете. За време на вежбата, обидете се да не ја држите главата во свиок напред или назад, не притискајте претерано со рацете и не задржувајте здив. Идеално е да ја направите оваа вежба на исправен и мирен стол со заклучување на другата слободна рака што седи на неа.
Понапредните вежбачи можат да користат стол наместо вежбање душек, каде што можете идеално да се опуштите и да користите, на пример ролна од овча волна наши, кои се обидуваат да спречат проблеми со цервикален 'рбет.
ВЕERБА 3: БОЛКА НА КОЛЕНО
Легнете на стомак, ставете ја главата на едната страна и свиткајте ја истата нога на колената. Фатете ја раката со раката и обидете се да ја исправите карлицата и да ја притиснете кон душек. За време на оваа вежба, обидете се да го турнете подножјето на ногата во вашата рака и при издишување повлечете ја ногата кон задникот и повторете неколку пати и опуштете се.
ПРЕПОРАКИ И ПОМОШ
Можеби не сте ни знаеле, таа болка исто така може да се поврзе со рамни стапала. Во претходниот напис, покажавме неколку вежби за нозе. Покрај тоа, јас го препорачав квалитетот ортопедски обувки и табани ортопедски помагала, кои го поддржуваат правилното држење на лакот на стапалото.
Едноставна помош за проблеми со грбот и зглобовите е топло сув појас, што ќе ги најдете во нашата онлајн продавница Ovinshop во форма на волнени ремени и еластични ортози, меѓу нив ќе најдете завои за вратот, рамото, коленото, лактот, колкот или зглобот. Во идеални проблеми со глуждот се нашите еластични чорапи од овча волна и за проблемот со нозете и проширените вени облоги во еластична форма високи волнени чорапи.