Едноставно потенок; Губење на тежината здраво и среќно е можно, Списанието Вард
Се слабеете и сепак јадете ситост? Она што на почетокот звучи како противречност, е всушност единствениот ефикасен метод за да ја постигнете вашата пријатна тежина и да останете тенки на долг рок. Тајната: храна со мала густина на енергија. Тогаш дури и слатките се дозволени како мала награда. Оние кои се потпираат на вистинската храна, редовно планираат обука за издржливост и сила во нивниот секојдневен живот и го поддржуваат овој животен стил со разумни додатоци на храна доколку е потребно, ќе видат траен успех на скалите.
Слабејте: Добрата храна ве прави витка!
Секогаш важи следново: гладта не само што ве прави лошо расположение, туку гладот е исто така гаранција дека порано или подоцна диетата ќе се прекине без нервоза. Ако сакате да изгубите тежина, секогаш мора да јадете доволно за да се наситите. Храната треба да содржи што е можно помалку калории. Ако изберете храна со мала густина на енергија, можете смело да ја зграпчите и сепак да изгубите тежина. Редовните оброци се исто така важни: Тие помагаат да се задржи циркулацијата и шеќерот во крвта стабилни. Покрај тоа, ако јадете редовно, немате чувство дека треба да направите без нешто. Па, како би можел да изгледа идеален дневен план кој му обезбедува на организмот вкусни оброци со мала густина на енергија?
Појадок: Вкусен и лесен за започнување на денот
Појадок што ве исполнува, го зајакнува метаболизмот и има добар вкус во исто време е идеален почеток на денот на урамнотежена исхрана. Состојки: природен јогурт, бобинки како малини, капини или боровинки - свежи или од замрзнувачот - амарант, ленено семе, овесни снегулки, пилени снегулки, малку овесно млеко. Сите состојки се мешаат во разнобоен мусли. Овој појадок трае долго. Ако не сте тип мусли, можете да извадите овошна салата или да одите на тост од интегрални житарки со кварк со малку маснотии и варена шунка. Ако не сакате да пропуштите закуски до ручек, треба да земете јаболка, круши, дињи или моркови.
Ручек: тајната лежи во различноста
Ако сакате да го јадете ситото за ручек, мора да бидете внимателни да не паднете во калориската замка: шпагетите со овошен сос од домати имаат само половина повеќе калории од варијантата со песто или карбонара. Општо: Оброците за ручек како дел од планот за слабеење никогаш не треба да се пржат, туку секогаш да се варат на пареа или на скара. Ова осигурува дека храната е подготвена со малку масло и не ја изгубила својата мала густина на енергија. Дозволено е следново: Сите видови зелена салата, дополнети со краставица, домати и свежи билки. За облекување користете мешавини од балсамичен оцет наместо мрсни сосови од јогурт! Дозволени се и сите видови зеленчук: тиквички, брокула, карфиол, пиперки, модри патлиџани - тешко дека има ограничувања на сортата. Ориз, киноа или булгур одат многу добро со зеленчук. Ако сакате гарнир за месо, можете да изберете пилешки гради на скара или риба на пареа. Варен компир со кварк со малку маснотии е алтернатива. Ако барате вкусни рецепти, ќе ги најдете на веб-страници како EatSmarter.
Вечерта: исполнет и среќен во кревет!
Ако сакате трајно да изгубите тежина, не треба да легнувате гладни. Шарена чорба трае особено долго навечер, го задоволува апетитот и ве прави среќни, така да се каже. Зеленчукот по ваш избор едноставно се бари на пареа, се внесува со зачинета супа од зеленчук и се рафинира со билки. Риба, пилешко или варена шунка се дозволени во чорба. Дозволен е препечен леб од интегрално брашно.
Секогаш важи следново: Ако сакате да изгубите тежина здраво, мора да бидете запознаени со негативниот енергетски биланс и слабеењето. Енергетскиот биланс е негативен ако се трошат повеќе калории на ден отколку што се трошат. Диетата за несреќи тука е од мала корист: затоа што тогаш телото се прилагодува на времето на потреба. Тој ги затвора метаболните активности и затоа троши помалку енергија или калории. Секој што ќе се врати во нормална храна по диетата при пад, предизвикува јо-јо ефект: телото складира калории и ги претвора во маснотии.
Какво влијание можат да имаат додатоците во исхраната?
Името веќе го дава: Додатоците во исхраната можат само да ја надополнат, а не да ја заменат, целосната диета и здравиот начин на живот. Дури и оние кои јадат брза храна на каучот и ги мијат чипсите со витамински пијалок, нема да ослабат. Меѓутоа, ако ја имате вашата диета и вежбате под контрола, можете да користите додатоци во исхраната за да го забрзате процесот на слабеење и да се осигурате дека оптимално се снабдувате со сите витамини. Помош и совети за купување на темата додатоци во исхраната може да најдете тука, на пример. Производите што го стимулираат метаболизмот или согоруваат маснотии може да бидат ефикасни. Л-карнитинот е познат како вистински засилувач на метаболизмот. Л-карнитинот е хемиско соединение составено од аминокиселини лизин и метионин. Речиси е невозможно да се внесат доволни количини на Л-карнитин преку нормална храна, поради што додаток во исхраната во форма на апчиња, прав или готови пијалоци може да биде корисен. Ако не сте сигурни дали ги примате сите витамини што ви се потребни кога сте на диета, може да земете лек со додатоци во исхраната: препорачуваме високи дози на витамин Б во комбинација со витамин Ц и железо.
Ефикасно можете да изгубите тежина само со вежбање
Оние кои одат на диета можат да постигнат долгорочен успех само доколку соодветна програма за вежбање ја надополни промената на диетата. Важно е да побарате спорт што е забавен и троши што повеќе калории: пливање, пешачење, возење велосипед или пилатес се само неколку можности. Успесите во брзото слабеење обично се постигнуваат со спортови на издржливост: џогирање, веслање, пешачење или возење велосипед се дел од тоа. Во теретана, неблагодарна работа или тренер за вкрстување се добра опрема за брзо работење на пот.