Едноставно, зголемете тежина со веганска диета!
Растителната храна честопати е помалку калорична од животинските производи. Како резултат на тоа, понекогаш може да биде тешко да се добие тежина како веган. Најдобри совети за веганско и здраво зголемување на телесната тежина!
Ставот кон урамнотежена, богата со витамини диета и здрав начин на живот често им отежнува на веганите да се здебелат. Исто така имаат Растителната храна едноставно има помалку калории отколку производи од животинско потекло. Ако и онака тенок дечко тогаш ќе ви покажеме неколку тука Совети за тоа како да ја одржите својата тежина или нешто се зголемува.
Јадете поголеми количини
Без оглед на тоа што јадете, како веган секогаш можете да јадете во поголеми количини, така што ќе консумирате онолку калории колку што јаде сите. Најдобро е ако си
- многу протеини,
- висококвалитетни масти и
- јаглени хидрати со долг ланец
за вас - и многу од тоа. Бидејќи: Без оглед каква храна јадете, енергијата секогаш се претвора или во маснотии или во мускули. Затоа, не заборавајте да додадете многу калории во вашето тело.
Висококалорична храна
Да бидам исправен јаглени хидрати со долг ланец Можете да ги користите следниве висококалорична храна за консумирање што се вари подолго во организмот:
Вклучете ја оваа храна во вашиот дневен план за јадење често, и внесот на калории дефинитивно ќе се зголеми. Особено спортистите можат да ја добијат потребната енергија за појадок со обичен леб и навечер со правописни тестенини. Сам Правописните јуфки имаат 128 калории на 100 гр еден од предните тркачи во однос на внесот на калории. За споредба: 100 гр компири, пак, имаат 70 килокалории. Можете исто така да подготвите компири како главно јадење. 100 гр ориз имаат уште повеќе, поточно 100 килокалории.
Лидер во тестенини од тврда пченица
Покрај тесните тестенини, тестенините од тврда пченица се исто така особено погодни за висококалорична диета. Тие веќе содржат 156 килокалории на 100 гр. За да ги заокружите рецептите за тестенини, нашиот рецепт за класично вегано црвено песто можете да го најдете тука.
Зголемете се со зеленчук
Ние веќе ги имаме основите. Така што вашите рецепти не станат досадни, можете да го јадете следниот калоричен зеленчук:
- Кале
- Грашок
- Пченка
- Банани од зеленчук
Калето особено се препорачува во зима поради високата содржина на витамин Ц. Кеaleот содржи 37 калории на 100 гр. Зелениот грашок е вистинско калориско чудо. Добивате 70 калории на 100 гр. Без разлика дали е пржено или варено: Пченката не само што има вкусен вкус, туку содржи и 85 калории на 100 гр. Бананите од зеленчук се предводник со 155 калории на 100 гр. „Компирот на југот“ може да биде совршено комбиниран и му дава посебен шмек на секој рецепт.
Висококалорично овошје
Овошјето не само што е здраво, туку може да ни помогне и во дебелеење. Да, добро си слушнал. Без разлика дали гранулиран шеќер или овошен шеќер содржан во овошје, фруктоза: Обајцата обезбедуваат исто толку енергија на нашето тело на грам. Со јадење многу овошје, нашето тело може да го претвори шеќерот што се додава во маснотии. Овошјето со многу фруктоза затоа е најдобро. Следното овошје можете почесто да го внесувате во вашиот план на исхрана:
- Банани
- Нектарини
- Сливи
- грозје
- авокадо
- Суво грозје
- суво овошје (суви сливи, урми)
Апсолутните предни тркачи тука се Суво грозје со 299 калории на 100 g и авокадото со 160 калории на 100 g. И двете се совршени како ужинка помеѓу оброците или како совршена состојка за летни рецепти и салати.
Течни совети за внатрешни работи
Фруктозата изобилува и во смути и овошни сокови. Вкусни домашни смути или овошни сокови се идеални за уште повеќе да го зголемите внесот на калории. Овде можете да ги најдете нашите најдобри рецепти за смути. Ако додадете сува овошје или ореви во смути, ќе завршите со уште повеќе калории.
Со овие совети нема да ви биде тешко да ја одржувате својата тежина, па дури и да добиете тежина. Дали имате спротивен проблем? Тогаш составивме здрави совети за да ослабете. Без оглед на тоа дали сакате да се здебелите или изгубите тежина: веганската диета е секогаш најздравата алтернатива за да ја добиете вашата фигура од соништата.