Ефект, доза, искуство на водичот за бетаин
Бетаинот е аминокиселина за која се покажа дека има потенцијални придобивки во борбата против срцевите заболувања, подобрувањето на составот на телото и промовирање на градење на мускули и губење на маснотии, бидејќи ја промовира синтезата на протеините во организмот.
Никогаш не сте чуле за бетаин? Бетаинот, исто така познат како триметилглицин, неодамна добива популарност во додатоците во исхраната, но тоа не е новооткриена хранлива материја. Додека се проучуваше некое време за неговите корисни ефекти во спречување на срцеви заболувања, бетаинот е неодамна вклучен во додатоци за вежбање и енергија, протеини во прав и други производи насочени кон подобрување на перформансите на вежбите и составот на телото.
Што точно е бетаин?
Бетаинот е дериват на хранливата компонента холин; Со други зборови, Холин е „претходник“ на бетаинот и мора да биде присутен за да се синтетизира бетаинот во организмот. Бетаинот се произведува од холин во комбинација со аминокиселина глицин. Како и некои витамини од групата Б, вклучувајќи фолна киселина и витамин Б12, бетаинот се смета за „донатор на метил“. Ова значи дека ја поддржува функцијата на црниот дроб, детоксикацијата и клеточната функција во телото. Тоа е најважната улога во помагањето на телото да ги процесира мастите.
Веројатно најдобро истражената корист од бетаинот? Се користи за претворање на хомоцистеин во крвта во метионин. Хомоцистеин е аминокиселина која природно се произведува од телото. Аминокиселините се градежни блокови на сите протеини во организмот. Иако аминокиселините се критични соединенија потребни за многу телесни функции, студиите покажуваат дека високото ниво на аминокиселина хомоцистеин може да биде штетно за крвните садови, потенцијално доведувајќи до развој на таложење на плаки и позната како атеросклероза (запушени артерии).
Оваа опасна состојба е најголем придонесувач за срцеви заболувања, мозочен удар и други кардиоваскуларни заболувања; Како резултат на тоа, опсежно е проучена способноста на бетаин за намалување на хомоцистеин. Раните студии беа спроведени за да се испитаат потенцијалните придобивки од бетаинот за зголемување на мускулната маса и сила, подобрување на издржливоста и намалување на маснотиите. Потребни се повеќе студии за да се извлечат конечни заклучоци за бетаинот во овој поглед, но прелиминарните истражувања покажуваат дека бетаинот има ветувачки придобивки.
Што се случува со недостаток на бетаин?
Не се верува дека недостаток на бетаин е вообичаен во западните земји, главно затоа што бетаинот се наоѓа во високи количини во производи од пченица, кои се основно во исхраната на повеќето луѓе. Иако не се припишува директно на нискиот внес на бетаин, диетите со малку бетаин можат да придонесат за висок хомоцистеин во крвта. Високото ниво на хомоцистеин во крвта може да биде покачено од многу причини, вклучувајќи фактори на животната средина, диета и генетика.
Најголемата опасност од конзумирање на ниско ниво на бетаин се симптомите поврзани со висок хомоцистеин во крвта. Ова е најчесто кај постара популација над 50 години, кај луѓе со алкохолизам или кај деца со генетски нарушувања што доведуваат до високи нивоа на хомоцистеин. Иако оваа состојба е ретка, значително зголеменото ниво на хомоцистеин може да предизвика одложување на развојот, остеопороза (тенки коски), заматен вид, згрутчување на крвта и стеснување и стврднување на крвните садови.
Препорачани дневни количини на бетаин
Во моментов нема препорачана количина бетаин кај возрасните. Препорачаната доза на бетаин ќе варира во зависност од условите што се лекуваат, а се спроведуваат повеќе истражувања за да се утврди утврдена препорака за пошироката јавност.
За луѓе со алкохолно заболување на замастен црн дроб, препорачаната количина на додаток на бетаин е обично од 1.000 до 2.000 милиграми земени три пати на ден. Ова е висока доза и се зема повеќе од нормално, но е потребно за да се поправи оштетувањето на црниот дроб во одредени случаи, како на пример закрепнување од алкохоличари.
Помали дози обично се користат за поддршка на исхраната кај луѓе кои имаат здрав црн дроб и немаат историја на срцеви заболувања. За да помогне во варењето на храната, постојат многу додатоци на бетаин (во форма на бетаин HCl) кои се достапни на пазарот, во препорачани дози помеѓу 650-2500 милиграми помине.
Луѓе кои се поврзани со бетаин Вежба за вежбање, Сакајќи да имате корист од подобрувањето на составот на телото или ублажувањето на болката во телото може да изберете помеѓу 1500-2000 милиграми бетаин земете, иако фиксна препорака не постои во овој момент во времето.
Не се препорачува бремените жени и доилките да земаат бетаин без претходно да добијат други извештаи за да покажат дека е безбеден.
Ако имате срцеви заболувања, заболувања на црниот дроб, болки во мускулите или болки или сакате да разговарате за земање бетаин за да помогнете во промените на составот на телото, како што се губење на маснотии и зголемување на мускулите, можете да разговарате со вашиот лекар за да ја одредите вистинската доза за вас.
Кои извори на бетаин се таму?
Бетаинот обично се зема со фолна киселина, витамин Б6 и витамин Б12. Додатоците на бетаин се прават како нуспроизвод на преработка на шеќерна репка. Тие можат да се најдат во форма на прав, таблети или капсули. Бетаинот не се препорачува за деца или мали деца освен ако не е специфично пропишан од давател на здравствена заштита за лекување на одредени болести, обично генетски болести кои вклучуваат дисфункција на црниот дроб.
Според извештаите тоа е пченица единствениот извор на бетаин кој се појавува природно. Затоа, се верува дека производите печени во просечна диета кои содржат пченица, вклучувајќи храна како леб, крекери, колачиња и слично, даваат значителен придонес во апсорпцијата на бетаин. Овие не се нужно најздравите извори на бетаин, но бидејќи овие видови на преработени производи за жал се јадат во големи количини во секојдневната исхрана, тие обично се начинот на кој луѓето добиваат доволно бетаин на дневна основа.
Алкохолни пијалоци, како вино и пиво, исто така, содржат ниски до умерени количини на бетаин, така што нивната висока потрошувачка ги прави уште еден важен фактор за бетаин во американската диета. Запомнете, сепак, дека дефинитивно постојат поздрави алтернативи на бетаинот што ви се потребни. На пример, бетаинот може да се најде во храна густа како хранливи материи Спанаќ, цвекло, одредени стари производи од цели зрна (кои се особено корисни кога први никнуваат) и одредени видови на месо и живина се наоѓаат.
Здравствени придобивки од бетаин
1. Поддржува здравје на срцето
Бетаинот е најпознат по намалувањето на нивото на хомоцистеин во крвта, што е директно поврзано со намалување на ризикот од срцеви заболувања. Високо ниво на хомоцистеин е потенцијален фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, но студиите покажуваат дека редовното дополнување со бетаин може да ја намали оваа состојба.
Со борба против стврднување и блокирање на артериите како резултат на зголемено ниво на хомоцистеин, бетаинот помага да се намали ризикот од срцев удар, мозочен удар и други форми на срцев удар и срцеви заболувања.
2. Може да помогне во подобрување на мускулната маса
Иако истражувањето кај луѓето е мешано и ограничено, се покажа дека континуираното додавање на бетаин е најефикасно Намалена масна маса и зголемена мускулна маса во студии врз животни и селективни студии врз луѓе. До денес, спроведени се неколку студии за да се испита дали бетаинот има придобивки за Изградете сила и мускулна маса дава Различни студии покажаа различни резултати.
Една студија од 2010 година објави зголемување на мускулната сила и мускулната сила по додавањето на бетаин. Друга студија од 2009 година покажа дека две недели додаток на бетаин кај активни машки субјекти ја подобрувале издржливоста на мускулите за време на вежби со сквотот и го зголемуваат квалитетот на повторувањата што може да се извршат. Истражувачите во последната студија покажаа дека ова покажа дека бетаинот има способност да произведува подобрувања во издржливоста на мускулите, но не и нужно целокупната изведба.
За да се донесе заклучок, беше спроведена студија од 2013 година од страна на Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана. Учесниците беа тестирани за да видат дали шест недели додаток на бетаин ќе има какво било влијание врз составот на телото, силата, издржливоста и губењето маснотии. Учесниците беа спортисти кои веќе беа навикнати да вежбаат, но беа тестирани за да видат дали понатамошните подобрувања можат да бидат важни.
Резултатите покажаа дека по шест недели додаток на бетаин, учесниците имале подобрен состав на телото, зголемени мускули на рацете и зголемена еластичност во клучните преси и сквотови. Истражувачите заклучиле дека бетаинот има способност позитивно да влијае на составот на телото промовирајќи ја мускулната сила и раст и придонесувајќи за зголемена издржливост.
3. Може да поддржи губење на маснотии
Според некои студии, податоците сугерираат дека додатоците на бетаин можат да му помогнат на телото да ги процесира и дистрибуира хранливите материи, што резултира во побрзо согорување на маснотии и губење на маснотии без разградување на мускулното ткиво или губење на мускулната маса.
А. студија од 2002 година истражувале дали свињите на кои им бил додаден додаток на бетаин, покажале промени во составот на телото, особено кога изгубиле повеќе маснотии додека земале бетаин. Резултатите покажале дека бетаинот имал корисни ефекти и дека свињите кои примале додатоци на бетаин имале подобра способност да метаболизираат протеини и изгуби повеќе маснотии од контролната група на свињи (без бетаин). Откриено е дека таложењето на протеини е зголемено кај свињите кои голтаат бетаин, додека процентот на телесни масти е помал отколку кај свињите кои не голтаат бетаин. И тој тренд имаше линеарна врска, што значи дека колку повеќе бетаин примале свињите, толку повеќе резултати имаат загубено маснотии.
Сепак, истражувачите забележуваат дека овие резултати можат да бидат најочигледни во случаи кога субјектите се хранат со целокупна диета со ниска енергија (нискокалорична). На пример, студија од 2000 година открила слични резултати, со тоа што ефектите на намалувањето на маснотиите на бетаин се најочигледни кога се додаваат на веќе намалените диети со ниска калорија. Потребно е повеќе истражување за да се утврди дали бетаинот може да има слични придобивки од губење на маснотии како дел од диета со калории или дури и калории.
4. Помага при функционирање на црниот дроб и детоксикација
Бетаинот има позитивно влијание врз здравјето на црниот дроб помагајќи во детоксикација и промовирајќи го процесот на варење на маснотии (липиди) во црниот дроб. Маснотиите можат да се таложат во црниот дроб во опасни услови - вклучувајќи злоупотреба на алкохол, дебелина, дијабетес и други причини - но бетаинот може да помогне во функцијата на детоксикација на црниот дроб со распаѓање и отстранување на маснотии.
Бетаинот исто така му помага на црниот дроб да исчисти токсини и хемикалии, спречува оштетување на дигестивниот тракт и други физички повреди што можат да произлезат од изложеност на токсини.
Исто така, откриено е дека бетаинот помага да се заштити црниот дроб од хепатотоксини како етанол и јаглерод тетрахлорид. Хепатотоксините се токсични хемиски супстанции кои го оштетуваат црниот дроб и влегуваат во организмот преку одредени лекови на рецепт или преку пестициди и хербициди испрскани врз неоргански растенија и култури.
Истражувачите сè уште учат повеќе за долгорочните негативни ефекти од изложеност на хемикалии со пестициди, а во моментов многу видови на тешки метали, пестициди и хербициди сè уште остануваат на списокот на ФДА „сметан за безбеден“. Како резултат на тоа, многу вообичаено јадење овошје и зеленчук се прскаат со неколку хемиски отрови кои потоа ги внесуваме кога ја јадеме оваа храна. Бетаинот може да му помогне на црниот дроб да ги процесира овие токсини и да ги отстрани од телото.
5. Може да го поддржи цревното здравје и варењето на храната
Бетаинот понекогаш се користи за создавање на додатоци на бетаин хидрохлорид (исто така наречен бетаин HCl). Се верува дека бетаин HCI ја зголемува концентрацијата на хлороводородна киселина во желудникот. Ова е киселина што треба да биде присутна за да се распадне храната и да се користат хранливи материи. Во одредени групи на луѓе кои имаат ниско ниво на киселина во желудникот, тие можат да доживеат голем број дигестивни проблеми кои бетаинот може да помогне во ублажување.
Одредени луѓе сметаат дека е корисно да се земаат Бетаин HCI Екстракт пред јадење за да се овозможи растворање на стомакот и преработка на храна. Резултатите се пронајдени кај луѓе кои страдаат од варење поради лекови или други дигестивни проблеми. Земањето бетаин ХЦЛ пред јадење може да му помогне на желудникот подобро да ги користи хранливите материи, да го подобри здравјето на дигестивниот тракт, а имунолошкиот систем во голема мера се потпира на здравјето на цревната флора, исто така, да го зајакне имунитетот.
6. Помага при ублажување на болките
Истражувањата покажаа дека бетаинот може да им користи на луѓето со болки во мускулите. Во студија спроведена на коњи, нивото на млечна киселина (поврзано со замор на мускулите) беше пониско по вежбање кога на коњите им беше даден додаток на бетаин.
Ова може да биде корисно за луѓе кои прават ригорозни вежби или за оние кои страдаат од болни симптоми поврзани со оштетување на мускулите и зглобовите.
Содржани во следниве додатоци: