Ефект на DCNews; Леле; за сл; малку

Кој/што ни помага да изгубиме тежина? Одговор доаѓа од нутриционистот Михаела Билиќ.

DCNews Збогум

„10% од дневната потрошувачка на енергија се должи на термичкиот ефект на храната или ТЕФ (термички ефект на храната). Тоа е потрошувачка на калории предизвикана од храна, задолжителна термогенеза (производство на топлина) што произлегува од варењето, апсорпцијата и метаболизмот на хранливите материи. Ние се загреваме буквално и фигуративно после јадење, и ова помага да се намали телесната тежина.

ТЕФ варира во зависност од составот на диетата, по потрошувачката на јаглени хидрати и протеини е поголема отколку кај мастите. Храната со маснотии многу ефикасно се претвора во резервна маст (со „загуби“ од само 4%), во споредба со јаглехидратите и протеините, каде што приносот е помал, а загубите се 25%.

Кој друг има слабеечки ефект со зголемување на ТЕФ? Зачини, студ, кофеин и никотин. Зачинетата храна ги интензивира и ги продолжува ефектите на ТЕФ за 3 часа по оброкот. Секоја чаша кафе го зголемува нивото на ТЕФ за 8-10%. (.) Сега, во зависност од тоа колку/колку сакате да изгубите тежина, оставам на вас да ги изберете вистинските „состојки“. Дури и ако е нелегално/неморално да ве поттикнуваме да бидете злобни, информациите се реални и колку што е можно научни. И, да, најефективниот метод за зголемување на метаболизмот е спорт/вежбање, базалниот метаболизам се забрзува за 10-30% “, напиша во понеделникот Михаела Билиќ на својот Инстаграм профил.