Ефект на изгореници

Во врска со диетата, особено, се зборува повторно и повторно за таканаречениот ефект на изгореници. Што е тоа точно и дали навистина носи нешто?

изгореници може

Ефектот на изгореници е потрошувачка на калории по тренингот кога навистина седите на каучот после туширање и вашето тело сè уште работи со полна брзина. На мускулните клетки им треба повеќе енергија за да се обноват и растат. Целиот нервен систем останува подолго во „режим на активност“. Бројачот на калории продолжува да отчукува за ова време.

Убава идеја, но ефектот на изгореници честопати е преценет, затоа што толку многу калории не се трошат потоа. Истражувањата сè уште се во мрак во овој поглед. Студиите се тешки за дизајнирање бидејќи метаболизмот и физичките побарувања се различни, условите за обука се секогаш различни и досега објавените наоди дошле до многу различни резултати.

Како и да е, знаеме дека калориите ќе продолжат да се трошат. Метаболизмот е сè уште поактивен неколку часа по тренингот. Сè уште има зголемување на адреналин и норадреналин во крвта, што дополнително го стимулира метаболизмот, срцето и респираторниот систем и ја зголемува потрошувачката на калории.

Колку е одличен ефектот од после изгореници може да се процени само. Се претпоставува дека со тренинг во средниот опсег (75-85% од максималниот ритам на срцето) ефектот на изгореници е околу 5-10%. Со единици за интензивна издржливост, ефектот на изгореници може да се зголеми на 15%. Ако 600 калории сега се потрошени за време на тренингот и вежбавте интензивно, ефектот на изгореници може да согори уште 90 калории (15% од 600 калории). Ова одговара на чаша млеко или сок од портокал, неколку грозје, мала банана, парче леб или јаболко.

Ефектот од изгореници не треба да се преценува. Секој што сака да изгуби тежина треба да комбинира издржливост и тренинг со тежина за да изгради мускули и да согорува многу калории додека вежба.