Ефект на нутриционистичка лексикона BCAA
Со зголемена обука или во областа на натпреварувачки спортови, дополнително внесување на БЦАА има смисла. Пред сè, спортистите кои обрнуваат внимание на диета со малку јаглени хидрати имаат корист од Б.рангиран Ц.шумичка А.мино А.cid. Во стресни ситуации, како и пред и за време на обуката, треба да обрнете внимание на зголеменото снабдување со BCAA.
Доколку аминокиселината со разгранет ланец веќе се консумира во големи количини, мора да се обезбеди соодветно снабдување со биотин, пантотенска киселина и витамин Б. Предозирање со BCCA може да има значителни несакани ефекти и да доведе до гастроинтестинални проблеми, особено до дијареја.
Аминокиселините со разгранет ланец заедно со протеините можат да обезбедат олеснување и да ја забрзаат обновување. Внесувањето се покажа како особено ефикасно кај пациенти со цироза на црниот дроб. Дозата може да се шири еден или повеќе пати во текот на денот и може да биде помеѓу 5-10 g во зависност од клиничката слика.
Зошто е BCAA важна во исхраната?
Понекогаш сложените протеини само од храната не се доволни. Млечните и месните производи се особено добри извори на БЦАА. За да се покријат зголемената потреба, дневната доза треба да биде 5 g/d. Однос од 2: 1: 1 (2,5 g леуцин, 1,25 g изолеуцин и 1,25 g валин) се смета за оптимален. Најважно тука е вистинската комбинација. Значи, треба да се внесува со други аминокиселини или протеини кои содржат малку БЦАА.
Голтање на Bcaa и дозирање за спортисти со високи перформанси
- Наутро веднаш по станување за да се спротивстави на распаѓањето на мускулите, најдобро е да користите Bcaa со глутамин 5-10 грама
- 30 минути пред тренинг 5 грама, на диета со ниски хидрати 10 грама
- Веднаш по тренинг 4-8 грама и 10 минути подоцна протеин од сурутка
Во случај на аминокиселини и протеини, треба да бидете сигурни дека пиете доволно вода бидејќи тие ги оптоваруваат бубрезите.