Ефект на пумпа - Прашања; Одговори на мускулната пумпа
Пред неколку дена, во добро друштво, јас и еден добар пријател филозофиравме за нашиот тренинг.
Тој е fanубител на обука за волумен и тренира со големи повторувања (до 15) со цел целосно да ужива во таканаречениот ефект на пумпа. Јас, од друга страна, сум апсолутен fanубител на тренинг со висок интензитет, каде што не чувствувам секогаш мускулна пумпа.
Прашањето што сега си го поставивме е:
Дали ви треба мускулна пумпа за градење мускули? Одговорот е: НЕ!
Пред да навлезам подетално, би сакал да разјаснам со вас што е мускулна пумпа и како се создава овој ефект на пумпа.
Што е мускулна пумпа ?
Мускулната пумпа е привремена акумулација на крв во и околу мускулните клетки. Насочената контракција на велкро мускулите (на пример, предизвикана од тренинг со гира) предизвикува прераспределба на крвта во телото во насока на работниот (обучен) мускул. Срцето, нашата „пумпа“, ја принудува крвта да се концентрира во мускулите.
Крвта се извлекува од други области на телото и се притиска во тренираниот мускул. Причината лежи во снабдувањето со енергија, кислород и хранливи материи. Нашето тело сака да обезбеди оптимални перформанси со зголемен проток на крв во работните мускули.
Овој ефект е засилен со доволно хидрирана клетка. Тоа значи избалансиран баланс на вода. Ако пиете многу течности, ќе почувствувате силен ефект на пумпање. Ако телото троши и складира многу јаглехидрати, мускулната пумпа станува уште поголема.
Јаглехидратите ја врзуваат водата, што во комбинација со зголемен проток на крв доведува до она што е познато како пумпа. Постои голема концентрација на течност (крв, хранливи материи, вода, итн.) Во самиот мускул. Мускулот отекува, привремено се зголемува во големина и се чувствува исклучително затегнат, цврст и голем.
Сепак, овој ефект трае само неколку минути. Точно колку што крвта треба повторно да се распредели рамномерно во телото.
Арни ја опишува пумпата на ова видео како „најзадоволувачко чувство што може да го добиете во теретана“:
Арнолд ја споредува мускулната пумпа со оргазам. Споредба што не е толку погрешна кога го спротивставувате протокот на крв во мускулите со протокот на крв во другите региони на машкото тело. Би сакал да оставам на вас, драг читател, дали самиот „резултат“ што е споменат е ист
Сепак, факт е дека мускулната пумпа е навистина прекрасно чувство. Јас се стремам кон тоа во секоја од моите единици за обука и уживам во тоа. Мислам дека секој што работи ќе сака и ефект на пумпа.
Но, бидете внимателни! Мускулната пумпа НЕ е знак на градење на мускулите и НЕ е индикатор за успешен тренинг!
Зошто пумпањето не гради мускул?!
Одлична мускулна пумпа НЕ е знак на одличен тренинг, бидејќи ефектот на пумпата едноставно значи зголемен проток на крв.
За да се стимулираат мускулите да растат, потребен е над-праг стимул. За ова, потребно е свесно да се „уништи“ мускулот преку тренинг со цел да се активира адаптација, односно раст на мускулите.
Ако пумпате само, нема да градите мускули на долг рок!
Секако, мускулната пумпа е убаво чувство и забава. Меѓутоа, ако сте сериозни во градењето мускули, не ви треба ефект на пумпа!
Во овој момент, ми паѓа на ум споредбата со велосипед. Гумите ги претставуваат мускулите. Кога се надуени, тие се густи и кружни. Сепак, вие не мора да возите побрзо или дури и подалеку (фигуративно се залага за раст на мускулите). Тоа зависи само од силата и издржливоста на велосипедистот (се залага за ефикасен тренинг).
Спортистите кои ретко чувствуваат мускулна пумпа можат да здивнат. Не правите ништо лошо
Како да го подобрам ефектот на пумпата?
За да се подобри мускулната пумпа, постојат следниве корисни методи што можат да се изведат заедно или одделно:
- Пијте многу течности и проверете дали добивате редовно, континуирано внесување врз основа на потребите.
- Јадете многу јаглехидрати и избегнувајте периоди со ниски јаглени хидрати (на пример преку анаболна диета).
- Консумирајте пумпање аминокиселини или производи како Аргин и/или Кре-Алкалин (креатин).
- Направете најмалку 6 до 8 повторувања по вежба.
- Направете многу комплети и вежби на тренинг сесија.
Од искуство знам дека е можно да се испумпуваат мускулите дури и на диета со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати. Ефектот на пумпање е, сепак, значително помал.
Може да додадам двосмислена точка на оваа листа. Ова би било употреба на анаболни стероиди. Овие значително ја зголемуваат пумпата преку екстремна хидратација на клетките и зголемено производство на крв.
Колку трае пумпата после тренинг?
Само неколку секунди по сет за вежбање (кога тежината на тренингот е намалена), крвта тече од мускулот назад во телото и ефектот на пумпање се намалува малку по малку.
Ова обично целосно стивна по 10 до 30 минути. Порано или подоцна во одделни случаи.
Колку трае пумпата по тренингот е многу индивидуално и зависи од фактори како што е самиот тренинг (тренинг со висок интензитет со неколку серии, тренинг со волумен со многу комплети, многу или неколку повторувања, итн.), Вашата мускулна маса (колку повеќе мускули, толку се посилни и подолготрајни пумпата), рамнотежата на течностите, протокот на крв и многу други фактори.
Ефектот на пумпање може да се одложи со трајно затегнување на мускулите по тренинг сесија.
Завршни зборови за ефектот на пумпата
Со малку чувствителност, можев да го убедам мојот другар да пумпа помалку и да тренира повеќе
Дури и ако чувството на дебели, густи мускули е прекрасно, тоа сепак не е гаранција, па дури и индикатор за ефективна обука за градење мускули.
Се надевам дека овој напис јасно стави до знаење дека ефектот на пумпање не е долгорочен директно придонесува за градење на мускулите.
Дури и ако самата пумпа не го подобрува директно растот на мускулите, сепак може индиректно да придонесе. Затоа што откако ќе уживате во ова надуено чувство, сакате да го задржите и да продолжите да вежбате амбициозно.
Мускулна пумпа го прави тренингот позабавен, што, обратно, и спротивно на мојата изјава, може да помогне во градењето на повеќе мускули.
Бидејќи забавата за време на тренингот трајно ја зајакнува мотивацијата и издржливоста, ве советувам да уживате во целост во ефектот на пумпа без да ги занемарите навистина тешките, интензивни и тренинзи за градење мускули.
Останувам со надуени поздрави (со пишување на овие редови 😉) и кажувам како и да е
П.С .: Дали го сакате ефектот на пумпа и можеби имате некои предлози или идеи за овој напис? Потоа, само пишете ми во полето за коментари подолу. Се радувам на тоа
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет