Ефект на таурин врз човечкиот организам - BioTechUSA

Претходно, кога енергетските пијалоци стапија во фокусот, можеше многу да се слушне за тауринот. Информациите доаѓаа од секаде: некои рекоа дека се ефективни, други сметаат дека е токму спротивното. Не знаевме точно дали тауринот е штетен за здравјето или треба да добиеме повеќе од него. Немавме идеја за што е добро, зошто го има во енергетските пијалоци или каде сè уште може да се најде? Можете да научите од овој напис, зошто тауринот е корисен за човечкиот организам, какви ефекти има врз спортистите и не-спортистите и колку од нив треба да се преземат. Ефектите на тауринот сè уште се истражуваат и се чини дека може да извлечете многу од тоа со запознавање на оваа аминокиселина, која не е толку мала во организмот и има многу важни функции.

Што е таурин и каква улога игра во организмот?

Тауринот е аминокиселина која се јавува природно во организмот. Покрај кофеинот, тој често се содржи во енергетски пијалоци. Иако не е стимуланс, има стимулирачки ефект врз работата на мозокот.

Тауринот е корисен и за мускулите на повеќе начини. Придонесува за здравјето на срцето бидејќи истражувањата покажаа дека го намалува крвниот притисок и го регулира нивото на калциум во организмот, со што се намалува ризикот од атеросклероза, што оди рака под рака со намалување на ризикот од срцев удар. Исто така е важно да се споменат неговите ефекти врз нервниот систем. Тауринот ја поддржува комуникацијата помеѓу нервните клетки, ги штити нервите и помага во одржувањето на клеточните мембрани во телото.

Според резултатите од истражувањето, тауринот и кофеинот добро се надополнуваат во нивните ефекти со зголемување на физичките и менталните перформанси. Затоа, не случајно и двајцата се компоненти на енергетски пијалоци. Во подобрувањето на физичките перформанси, тауринот главно помага во поддршката на протокот на глукоза во мускулите и со тоа го обезбедува примарниот извор на енергија за мускулната функција.

Бодибилдерите сакаат да го користат затоа што промовира синтеза на протеини и со тоа придонесува за раст на мускулната маса. Истражувањето ги нагласува неговите смирувачки ефекти врз нервниот систем, што може да помогне во надминување на анксиозноста. Епилептиците користат таурин за да ги намалат симптомите.

Диета богата со таурин

Тауринот е амино киселина што содржи сулфур. Сепак, за разлика од другите аминокиселини, тоа не е дел од протеини. Наместо тоа, тој слободно престојува во интрацелуларната течност. Возрасните се способни сами да произведуваат таурин од аминокиселини, додека доенчињата добиваат таурин преку мајчиното млеко. Многу храна содржи таурин, главно се наоѓа во храна со висока содржина на аминокиселини - т.е. висока содржина на протеини - како што е рибата. Скушата има особено висока содржина на таурин, но месото е исто така одличен извор на таурин. Дури и птиците и инсектите содржат таурин, но го има во изобилство кај говедско црн дроб, пилешко или јагнешко месо. Додека тауринот не се наоѓа во зеленчукот што се одгледува во почвата, морските алги се добар извор на таурин. Исто така се наоѓа во големи количини во школки, ракови и морски плодови.

Кое е вистинското количество таурин?

Просечната дневна диета содржи околу 40 до 400 мг таурин.

Според општата доза, треба да се зема дополнителна количина од 500 до 2000 мг таурин дневно. Спортистите и секој што работи тешка физичка работа или живее под стрес може да ја зголеми оваа количина на 3000 мг.

Според истражувањето, бубрезите сè уште не се под стрес од оваа количина. Во моментов нема достапни студии од кои може да се направат информации за ефектите од употребата во поголеми количини или за долгорочна употреба. Дневна доза од 3000 мг исто така се смета за безбедна на долг рок. Според истражувањето, дневната потрошувачка на месо и риба не го покрива внесувањето на оваа количина. Значи, ако сакате да ги зголемите придобивките од потрошувачката на таурин, размислете за зголемување на внесувањето со додатоци во исхраната.

Со напредната возраст, формирањето на таурин во телото се намалува, што исто така треба да се земе предвид. Поголем внес е особено препорачан за оние кои сакаат да имаат уште поголема корист од позитивните ефекти од потрошувачката на таурин. Значи, ако имате висок крвен притисок, висок стрес на работа или мала диета со месо, треба да го зголемите внесот на таурин. За спортистите се препорачува и оптимизација на количината, без разлика дали станува збор за спортови за издржливост или тренинзи со цел зголемување на мускулната маса. Тауринот помага во зголемување на издржливоста и мускулната маса.

Ефект на таурин како додаток во исхраната

Нема истражување за прекумерна потрошувачка на таурин. Кога се користи правилно, истражувањето покажа дека количина од 3000 мг на ден е сè уште безбедна.

Дали тауринот навистина го прави животот подолг?

Се шпекулира дека тауринот е благодарение на Јапонците со поголема веројатност да доживеат 100 години. Истражувањата сè уште покажуваат дека тајната лежи во исхраната, бидејќи Јапонците консумираат многу риби и алги, од кои сите се богати со таурин. Истражувањето направено на јапонски места каде живееле повеќето луѓе над 100 години, покажал многу помал ризик од атеросклероза и карцином на желудник и помал ризик од развој на карциноми базирани на хормони, како што се рак на дојка или рак на простата. Нутриционистите откриле дека овие луѓе консумираат риба, многу цели зрна и зеленчук, но и ракови богати со таурин и полипи најмалку три пати неделно. Врз основа на резултатите од истражувањето, вториот го намалува нивото на холестерол и крвниот притисок. Студијата открива дека навиките во исхраната може да бидат поврзани со долговечноста, но тауринот е само една компонента која е корисна за здравјето.

Таурин и будност

Очигледно, кога размислувате зошто тауринот е во енергетски пијалоци, она за кое размислувате е: затоа што ве одржува будни. За жал, ова е грешка.

Тауринот го подобрува квалитетот на спиењето. Ако се најдете во мислата рингишпил или нервозни пред да одите во кревет, смирувачките ефекти на тауринот можат да ви помогнат.

Неговите ефекти се должат на фактот дека тауринот ја зголемува количината на ГАБА, што делува смирувачки на нервниот систем. Тауринот помага во намалување на хормоните на стресот. Бидејќи лесно се елиминира од телото за време на стрес или интензивни тренинзи, недостаток на таурин може да се појави брзо, особено ако не консумирате месо. Заживувачките ефекти што им се припишуваат на енергетските пијалоци се јавуваат кога тауринот се комбинира со кофеин на таков начин што количината на таурин е помала или еднаква на кофеинот. Во овој случај има ефект на инхибиција на спиењето. Со поголема количина, сепак, се развива неговиот смирувачки ефект. Ако имате проблеми со спиењето, земете 2.000 до 3.000 мг таурин пред спиење.

Сумирајќи, може да се наведе дека Таурин одличен избор е кога ти

бараат антиоксиданс со сите свои здравствени придобивки
Имајте нарушувања на циркулацијата
борба против дебелината
сакате да ги зголемите вашите перформанси
Се плаши од стимуланси како кофеин
јадете вегетаријанска диета
имаат стресен живот
Вежбајте интензивно.

Во овој случај, треба да размислите дали би било корисно да ги заштитите вашите нервни и циркулаторни системи со оваа разноврсна антиоксидантна состојка. Тауринот е достапен во многу форми како додаток во исхраната, и во форма на прав и капсула. Така, можете лесно да го понесете и да го носите со вас каде и да одите. Идеален е за тренинг - исто така комбиниран со кафе!