Ефект на витамин Б6 (пиридоксин), дозирање, несакани ефекти
Витамин Б6 е во жаргонот Пиридоксин наречен и може да го користи само телото во активирана форма. Како пиридоксал фосфат, тој има основни функции во човечкиот организам, при што се состои од трите хемиски многу слични претходници Пиридоксол, Пиридоксал и Пиридоксамин се формира. Овие супстанции можат да се претворат една во друга со метаболизмот, но мора да се внесат преку храна или соодветни препарати за доволна синтеза на пиридоксин. За да се овозможи Витамин Б6 да се овозможи исто така доволно Витамин Б2 и цинк да бидат присутни во телото.
Бидејќи човечкиот организам може да складира само 150 мг од основната витална супстанција, е едно дневно внесување витамин Б6 е неопходен и треба да биде помеѓу 1,6 и 1,8 мг. Се препорачува поголем внес, особено со диета богата со протеини, дигестивни нарушувања или заболувања на црниот дроб, бидејќи во спротивно премалку витамин Б6 може да се апсорбира од телото и да се развијат симптоми на недостаток.
Дури и за време на бременост и доење, како и во детството и адолесценцијата постои зголемена потреба за пиридоксин, бидејќи тоа е потребно за широк спектар на процеси на раст. Може да земете и пилула или зголемена потрошувачка на кафе или алкохол значи дека телото треба да се снабдува со повеќе витамин Б6 од вообичаеното, што е многу можно со додатоци.
Храна богата со витамин Б6
Пиридоксин се јавува во многу храна, но само во многу мали количини. Затоа, мора да се почитува урамнотежена исхрана со цел да се одржи минималниот препорачан дневен внес. Соодветните подготовки се исто така исклучително корисни за да се обезбеди соодветно снабдување. Додека пиридоксолот главно се користи во производи од зеленчук е пронајден, пиридоксал и пиридоксамин се претпочитаат збогатени со производи од животинско потекло. Единствената храна со релативно висока содржина на пиридоксин е пилешко, црн дроб и растителни микроби, иако особено не постојат на секое мени.
Бидејќи се случува повторно и повторно дека А. Поднабавка Со Витамин Б6 може да се претпостави дека многу богата со протеини диети или премногу стрес се предизвикувачи на несоодветен внес. Покрај тоа, присуството на Витамин Б2 и цинк за да може да се формира активираната форма, што очигледно не е секогаш загарантирано. Телото има деликатна рамнотежа на виталните супстанции, што варира релативно силно како резултат на мали недостатоци. За среќа, денес постојат многу ефикасни синтетички начини Витамини и Минерали произведе она што го прави снабдувањето на секоја индивидуа е можно преку соодветно дополнување.
Производи од цели зрна, банани и авокадо се исто така погодни да ја направат вашата диета малку поразновидна и истовремено да апсорбираат што е можно повеќе витамин Б6. Бидејќи пиридоксин растворливо во вода по ингестијата, дифундира во мукозната мембрана на тенкото црево. Максималната Стапка на апсорпција е од 70 до 75%. Тогаш витаминот треба да се претвори во активни форми и на крајот се чува во црниот дроб.
Функции на витамин Б6
Пиридоксин главно е потребен за согорување на протеини и на овој начин ги снабдува мускулите на телото со енергија. Во форма на коензими, тоа е дел од околу 100 метаболички реакции, повеќето од нив во опсег од амино киселини се јавуваат. Исто така, го стимулира согорувањето на јаглехидратите и мастите, што е од суштинско значење за снабдувањето со енергија на организмот. Витамин Б6 исто така одржува нормални нивоа на хомоцистеин во крвта и поддржува употреба на железо.
Друга важна функција на пиридоксин е зајакнување на Имунолошки систем, правејќи го телото поотпорно на микроби. Го стимулира образованието бели крвни клетки кои потоа функционираат како одбранбени клетки и можат да ги елиминираат патогените микроорганизми. Со соодветна грижа, инфекциите се јавуваат поретко, што истовремено ги зголемува перформансите.
Пиридоксин е исто така потребен за производство на хлороводородна киселина во желудникот, што е важно за различни дигестивни чекори. Исто така, го олеснува снимањето Витамин Б12 и способен за аминокиселина Триптофан во ниацин и Серотонин да се преобрати. И двајцата имаат основни функции во организмот, со серотонин пред сè неопходен за добра ментална состојба. Покрај овој невротрансмитер, можете да користите и пиридоксин Допамин и норадреналин се синтетизираат, кои се неопходни за чувство на среќа или стимулација на Кардиоваскуларен систем се одговорни.
Бидејќи витаминот Б6 е исто така одговорен за производство на хемоглобин е потребно, тој игра голема улога во снабдувањето со кислород до сите клетки во телото. Исто така, се собираат миелинските обвивки на нервните клетки, кои ги штитат невроните и овозможуваат исклучително брзо спроведување на возбудата.
Се должи на фактот дека пиридоксин е силен во метаболизмот на амино киселини е вклучен, од кој може да се синтетизираат голем број на ендогени супстанции, му се припишува голем профилактички и терапевтски потенцијал. Во случај на недоволно снабдување, можат да се појават ментални болести како што се депресија или анксиозни нарушувања, кои со помош на зголемена доза од Витамин Б6 може да се олесни или целосно да се излечи.
Витамин Б6 кој се користи против болести
Сега се познати бројни позитивни ефекти на витамин Б6 врз човечкото тело, па затоа е додаток на пиридоксин во ортомолекуларна медицина има постигнато големо значење.
На пример, една студија од 2009 година испита колку е висока Дози на витамин Б6 на Нивоа на хомоцистеин влијаат на крвта. Ако вредностите се високи, ова го зголемува ризикот од мозочен удар и затоа мора да се чува на нормално ниво. Студијата покажа дека пиридоксин во комбинација со Витамин Б12 го намалува нивото на хомоцистеин, а со тоа и ризикот од мозочен удар (види исто така 1 .
Исто така може Витамин Б6 помогне да се спречат дијабетични компликации, како што е опишано во 2. Во случај на недоволно снабдување, се случува разорна гликација на ДНК, што не ретко доведува до нефропатија или дури до една Неуспех на бубрезите води. Комбинација на витамин Б1 и витамин Б6, кој во форма на Додатоци во исхраната беа снимени.
Дури и жени кои се под пред-менструален синдром и страдаат од различни симптоми месец по месец можат да имаат корист од додаток на витамин Б6. Во минатото се покажа дека Пиридоксин преку негова помош во синтезата на допамин и серотонин решавачки лек за ментални нарушувања во текот на ПМС може да се постигне (види исто така 3. Бидејќи во текот на флуктуациите на хормоните во текот на периодот може да се појави таков дисбаланс што женското тело се доведува до границите на неговиот капацитет, препорачливо е да се размисли за насочен внес на витамин Б6 доколку има симптоми.
Заклучок
Витаминот Б6 содржи три различни хемиски супстанции, кои се сите компоненти на коензимите и со тоа придонесуваат за бројни метаболички процеси. Пиридоксин може да се користи за да биде ефикасен Горење на хранливи материи и да Намалување на телесната тежина да се користи, во исто време потребна е доволна физичка активност. Таму Витамин Б6 исто така е потребен за одржување на мозокот здрав, има превентивно дејство против дегенеративни болести како што се деменција и депресија и исто така може да покаже терапевтски ефекти врз предменструалниот синдром преку насочено производство на невротрансмитери кои го подобруваат расположението.
Во минатото исто така се докажа дека Пиридоксин намалување на ризикот од мозочен удар со намалување на ризикот од мозочен удар Нивоа на хомоцистеин одржувајте ја крвта на нормално ниво. Генерално, витаминот Б6 се смета за важен фактор во ортомолекуларна медицина и треба да му се даде на телото кога е потребно Додатоци на храна се хранат.