Ефект на витамин Ц, дневни потреби, недостаток и губење на тежината
Што е витамин Ц.?
Витаминот Ц е еден од најпопуларните микроелементи бидејќи игра улога на зајакнувач на имунитетот и извор на енергија, извор на активност и носител на среќа. Ние ги истражуваме 7-те врвни здравствени придобивки од витамин Ц што му донесоа таква репутација.
Витаминот Ц со години се смета за неопходен во исхраната на сите луѓе, особено морнарите кои биле жртви на скорбут и низа други болести поврзани со недостиг на овошје и зеленчук што им се достапни.
Аскорбинска киселина или витамин Ц е еден од најважните витамини растворливи во вода. Тоа е од суштинско значење за биосинтезата на колаген, карнитин и невротрансмитери. Повеќето растенија и животни синтетизираат аскорбинска киселина за свои потреби. Сепак, мајмуните и луѓето не можат да синтетизираат аскорбинска киселина поради недостаток на ензим наречен гулонолактон оксидаза.
Поради ова, треба да се осигураме дека нашата исхрана е исполнета со витамин Ц и за среќа, многу овошје и зеленчук содржат доволно витамин Ц, така што е лесен за консумирање. Препорачаната дневна доза на витамин Ц е 75-90 мг, но неодамнешните студии сугерираат дека за да ги добиете најдобрите здравствени ефекти од витамин Ц, треба да консумирате 500 мг дневно, што е аргумент за додаток на витамин Ц е.
Најдобри природни извори на витамин Ц.
| Ацерола | 1670 мг |
| роза колк | 1250 мг |
| Бери од морско леќа | 450 мг |
| Гуава | 273 мг |
| Рибизла | 177 мг |
| пиперка | 120 мг |
| брокула | 115 мг |
| Зеле од Брисел | 112 мг |
| Кале | 105 мг |
| Роуан Бери (овошје од планински пепел) | 100 мг |
Извор: Големата табела на калории за хранлива вредност на ГУ 2006/07
Седумте најважни здравствени придобивки од витамин Ц.
Витаминот Ц е моќен антиоксиданс
Антиоксидансите ги штитат клетките и го ограничуваат оштетувањето на клетките со стабилизирање и одвојување на слободните радикали. Така, витамин Ц, витамин Е и бета-каротен можат да помогнат да се задржи телото помладо и да се заштити од сериозни опасни по живот услови.
Истражувањата покажуваат дека конзумирањето на повеќе витамин Ц може да го зголеми нивото на антиоксиданс во крвта до 30%. Ова им помага на природните одбранбени механизми на телото во борбата против воспалението.
Што се однесува до вежбањето, каде оксидативниот стрес и слободните радикали преовладуваат поради неговата интензивна природа и влијанието врз организмот, оксидативниот стрес предизвикан од вежбање е најголем кај луѓето со пониско ниво на витамин Ц. Во овој случај, може да се претпостави дека ако вежбате и интензивно вежбате секојдневно, треба да го надополните со витамин Ц за да спречите штетни ефекти на слободните радикали.
Витаминот Ц го намалува вашиот крвен притисок
Бидејќи витаминот Ц е растворлив во вода, тој делува и како диуретик, предизвикувајќи бубрезите да отстранат повеќе натриум и вода од телото, што помага да се релаксираат wallsидовите на крвните садови и со тоа да се намали крвниот притисок.
Понизок крвен притисок исто така значи дека имате помали шанси за мозочен удар и зголемено здравје на кардиоваскуларниот систем, што е толку важно денес кај многу луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни болести.
Витаминот Ц го зајакнува имунитетот
Веќе научивме како витаминот Ц спречува излекувани болести како што е скорбутот и како се бори против широк спектар на болести. Ова помага во зајакнување на имунитетот и откриено е дека се бори против болести како настинка и грип.
Студиите покажуваат дека витаминот Ц е неопходен за стимулирање на имунитетниот систем со зголемување на силата и заштитата на организмот. Поради својата улога во намалување на воспалението, тоа е од суштинско значење за имунитетот и целокупното здравје.
Конечно, витаминот Ц го штити имунолошкиот систем, ја намалува сериозноста на алергиските реакции и помага во борбата против инфекциите. Додавањето повеќе витамин Ц во вашата исхрана треба да биде дадено доколку сакате да останете здрави и здрави.
Витаминот Ц ја зголемува апсорпцијата на железо
Овошје богато со витамин Ц, како огрозд, е пријавено дека ја зголемува биорасположивоста на железо од житарици и мешунки. Знаеме дека главната улога на железо е да ја зголеми способноста на организмот да носи кислород низ крвта, а недостаток може да доведе до анемија. Оттука, витаминот Ц е многу корисен во овој процес.
Витаминот Ц помага во одржување на здрава кожа и коса
Ако сакате појасна кожа и посилна коса, тогаш витаминот Ц игра важна улога во осигурувањето дека ова останува реалност во иднина. Витаминот Ц помага во изградбата на протеински колаген и кога се комбинира со апсорпцијата на железо споменато претходно, не само што ќе имате поздрава кожа и коса, туку и ќе ги одржувате.
Денес, колагенот е главен збор, но подобро е да избегнувате додатоци и да консумирате храна богата со колаген, како бобинки и храна богата со омега-3, како авокадо и лосос. Во прилог на вашата исхрана со витамин Ц, ќе ја задржите вашата природна убавина засекогаш.
Витаминот Ц помага при слабеење
Секој или сака да изгуби тежина, да изгради мускули или да остане таму каде што е и понекогаш е навистина тешко и ви треба малку повеќе за да ги задоволите вашите потреби. Па, заедно со балансирана исхрана и програма за вежбање, проверете дали го зголемувате внесувањето на сладок компир и агруми.
Истражувањата покажаа дека статусот на витамин Ц е обратно поврзан со телесната маса. Луѓето со доволно ниво на витамин Ц оксидираат 30% повеќе маснотии отколку луѓето со ниско ниво на витамин Ц за време на умерен период на вежбање; затоа, луѓето кои губат витамин Ц може да бидат поотпорни на распаѓање на масното ткиво. На кратко, ќе го извлечете максимумот од тренингот за согорување на маснотии кога нивото на витамин Ц е високо.
Витаминот Ц е добар и за физичкото и за менталното здравје
Сè на сè, витаминот Ц е основен микроелемент кој има добра репутација од добра причина. Освен начинот на кој го подобрува заздравувањето на раните, го намалува воспалението внатре и надвор од телото и прави да изгледате одлично, тој исто така беше маргинално гледан како витамин кој ви дава повеќе енергија и го промовира вашето ментално здравје.
Иако е тешко навистина да се докаже, забележано е дека луѓето со поголемо ниво на витамин Ц имаат помала веројатност да доживеат депресија и замор. Тешко е да се каже дали ова се должи на сите други придобивки погоре, но што е уште поважно, едноставно треба да ја зголемите количината на храна богата со витамин Ц и да ја видите сами, нема да бидете разочарани биде!
Симптоми на недостаток на витамин Ц.
Кога имате недостаток на витамин Ц, може да страдате од следниве симптоми:
- Воспаление на непцата (исто така наречен гингивит)
- Бавно заздравување на раните
- Сува и поделена коса
- Груба и сува кожа
- Слаб имунолошки систем
- Отечени и болни зглобови
Поврзани Мислења
Кои маски штитат од коронавирус?
13 април 2020 година 30 април 2020 година
Шиење заштитни лица за уста: има смисла и како функционира?
2 април 2020 година 2 април 2020 година
Грејпфрут: навистина се толку здрави
15 октомври 2019 година 16 октомври 2019 година
Преку тимот на Медизинклик
Тимот Медизинклик пишува за вас овде. Ние секогаш се радуваме на вашите повратни информации и предлози за нашите статии.
Остави коментар откажете одговор
Архиви
Категории
За лекови: Прочитајте го упатството за пакување за ризици и несакани ефекти и прашајте го вашиот лекар или фармацевт.
За ветеринарни лекови: Прочитајте го упатството за пакување за ризици и несакани ефекти и прашајте го вашиот ветеринар или фармацевт.
Процентуалната заштеда се однесува на продажната цена на аптеката (AVP) или најскапите аптеки во споредба, освен ако не можеме да утврдиме AVP. Сите цени вклучуваат важечки законски данок на додадена вредност.
Информациите за фармацевтски производи наведени тука се базираат на специјалистички информации од фармацевтски производители признати од Федералниот институт за лекови и медицински помагала. Сепак, овие податоци не се репродуцираат во целост, само во врска со особено важните информации. Белешките претставуваат само општи информации и не претставуваат препорака или апликација за медицински производ.
И покрај највнимателната обработка, не се презема никаква одговорност за комплетноста и точноста на информациите добиени од трети лица и презентирани овде. Оваа информација во никој случај не е замена за професионален совет од лекар или фармацевт.
Сите информации, белешки и цени се предмет на грешки. Проверете ги задолжителните информации, информациите за производот и, доколку е потребно, инсертите за пакувања во соодветната аптека.
Брендовите и имињата на производите се трговски марки или регистрирани трговски марки на нивните сопственици.