Ефект по изгорување Вака согорувате калории после тренинг
Осигурува дека согорувате калории дури и додека спиете после тренинг: ефект на последогореного ("EPOC")!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јажиња за борба, бурпи или тренинг на кола: тренд е барање спортови со голема брзина. Предност: После долг ден во канцеларија не само што можете да имате навистина добар тренинг, туку истовремено да направите нешто добро за вашата фигура.
Фасцинантен феномен на фитнес: ефект на изгореници
Бидејќи испотените единици за обука не само што ги зајакнуваат вашите мускули и издржливост - тие гарантираат дека вашиот метаболизам се врти и дека продолжувате да согорувате калории по вежбањето. Дури и ако веќе долго време седите удобно на софата дома. Како функционира таканаречениот ефект на горење, исто така познат како „ефект на EPOC“ (од „вишок потрошувачка на кислород после вежбање“)?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака функционира ефектот на изгореници
Долгата и интензивна тренинг сесија го зголемува и срцевиот ритам и крвниот притисок. На вашите органи и мускули им треба повеќе кислород отколку што можат да обезбедат белите дробови со дишење. Дефицитот помеѓу потребното и она што всушност се троши, експертите за фитнес го нарекуваат „долг на кислород“.
Со цел да се врати рамнотежата по ладењето, вашето тело мора да продолжи да согорува енергија. Во основа се претоварува. Основната метаболичка стапка се зголемува за одредено време во состојба на мирување. Моторот на согорување продолжува да работи за време на фазата на закрепнување - до 36 часа по обуката!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Согорувајте калории додека спиете со ефектот на последогореного
На вашето тело му требаат протеини за обнова на мускулите - потребна е и енергија за да се обезбедат овие. Неверојатно: Дури и кога спиете, согорувате повеќе калории благодарение на ефектот Епок. И студиите го потврдуваат ова. Предуслов за ова, сепак, е вечера богата со протеини, која го поддржува и градењето на мускулите и ефектот на после изгореници.
Добро обучени луѓе имаат поголема вредност на EPOC по вежбање отколку почетници. Поради оваа причина, редовните, интензивни тренинзи се исплаќаат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Толку треба да тренирате за ефектот на изгореници
Правило на палецот: за да го искористите целосно ефектот на после изгореници, треба да има пауза од 24 часа помеѓу посетите на теретана. Во спротивно, постои ризик од преголем напор. Три до четири тренинзи се идеални ако сакате истовремено да изгубите тежина и да градите мускули.