Ефекти на инулин 6; 3 начини да ги купите пребиотиците

Не само широко користените пробиотици можат да ја поддржат вашата цревна флора, таканаречените пребиотици како што е инулин се исто така неопходни за здраво црево. Бидејќи овие осигуруваат дека добрите цревни бактерии се чувствуваат особено пријатно во цревата. Во продолжение, ќе откриете точно какви ефекти имаат пребиотиците и во каква форма можете да ги купите.

Цревото не е само орган за варење, има значително влијание врз човечкото тело. На пример, голем дел од вашиот имунолошки систем се наоѓа во цревата. На вашата благосостојба влијае и цревата. Пребиотиците како инулин оптимално можат да ги поддржат вашите црева, така што цревната флора останува здрава. Ние ќе објасниме сè што треба да знаете за инулин и пребиотици.

Цревни бактерии и нивните функции

Човечкото тело е живеалиште на бројни микроорганизми. Безброј соеви на бактерии како и габи и протозои живеат на кожата, мукозните мембрани и исто така во цревата. Тука, сепак, тие не предизвикуваат опасни инфекции, но се неопходни за вашето здравје. Тие ве штитат од ширење на штетни патогени и со тоа ве штитат од опасни болести.

До 100 трилиони бактерии живеат во цревата, повеќето од нив во Дебелото црево. Тука тие преземаат бројни функции за промовирање на вашата благосостојба. Тие не само што ве штитат од патогени, туку го поддржуваат и вашиот цревен имунолошки систем и помагаат при разградување на несварливите компоненти на вашата храна: т.н. пребиотици.

Кои се пребиотиците во секој случај

Пребиотиците се однесуваат на влакна и состојки на храната што се наоѓаат во желудникот и тенкото црево не се вари може да биде. Тие понатаму можат да бидат обработени само од цревните бактерии во дебелото црево. Тие служат како храна за одредени цревни бактерии. Особено т.н. Бифидобактерии може да направи одлична употреба на пребиотици и енормно да расте со нивна помош. Кога добри цревни бактерии како бифидобактерии брзо се развиваат, штетните бактерии како E. Coli имаат помалку простор за развој. Така можат да се спречат сериозни болести.

Во принцип, пребиотиците се меѓу Влакна и имаат слични својства. Тие отекуваат во гастроинтестиналниот тракт и имаат толку многу позитивни ефекти врз варењето на храната. Диеталните влакна можат да се најдат во многу видови овошје и зеленчук, како и во житни производи.

Инулин како моќно диетално влакно

Инулинот се наоѓа во особено голем број пребиотички намирници. Влакната растворливи во вода се претпочитаат ферментирани во цревата со бифидобактерии и исто така кратки ланци масни киселини претворени, кои служат како извори на енергија за клетките на ректумот. Додека растенијата складираат инулин како резерва, човечкиот метаболизам е помалку способен да започне со диетални влакна. Тој се вари преку желудникот и тенкото црево несварлив и може да се користи само во дебелото црево со помош на цревни бактерии. Во човекот недостасува една работа Дигестивен ензим, да ја претвори супстанцијата во енергија. Затоа пребиотиците како инулин имаат само еден ниска калориска вредност, што произлегува од добиените масни киселини со краток ланец.

Инулин е молекула на шеќер составена од сложени соединенија на фруктоза. Со помош на ова влакно е можно, Олигофруктоза - друга молекула на шеќер што може да се метаболизира од здрави бифидобактерии и има ефекти слични на инулин. Олигофруктозата на тој начин формира подгрупа на инулин.

И инулинот и олигофруктозата се популарни во прехранбената индустрија затоа што имаат бројни корисни ефекти во однос на вкус, конзистентност и Здравствена вредност на храна. Тие се јавуваат природно во бројна храна, но исто така се додаваат вештачки на многу храна, вклучувајќи овошни сокови, печива, производи од колбаси и храна за бебиња. Индустриски обработениот инулин претежно потекнува од Корени од цикории. Овие содржат до 20 проценти инулин.

Инулинот има неутрален до малку сладок вкус, додека олигофруктозата има пријатно сладок вкус и, поради добрата растворливост, лесно може да се додаде во друга храна. Значи, олигофруктозата може да се најде во храна со малку шеќер обезбедете пријатна сладост без да го зголемите бројот на калории. Исто така, текстурата на храна со намалени маснотии може да се подобри со помош на инулин и олигофруктоза. Тие обезбедуваат кремаста конзистентност што инаку би се изгубила без маснотии. Општо земено, влакната се идеални за подобрување на храната и уште поздрава. Поради оваа причина, тие исто така се додаваат во мусли и печива.

Ефекти на инулин

Ефекти на инулин: За слабеење

Како влакна и пребиотик, инулинот има бројни ефекти врз човечкото тело. Од цревата, супстанцијата може да влијае на безброј метаболички процеси и да придонесе за вашата општа благосостојба. Во продолжение, ќе ви објасниме точно кои поплаки можете да ги користите инулин.

На телесната тежина

Инулинот и другите пребиотици се одлични алатки за здрава исхрана. Влакната не само што имаа малку калории, бидејќи тие можат да се претворат во енергија само во дебелото црево. Тие се грижат и за а долготрајно чувство на ситост. Причината за ова е растворливи во вода својства на инулин. Во комбинација со вода, влакната отекуваат во стомакот и на тој начин можат значително да го зголемат својот волумен. На овој начин ќе се чувствувате сити побрзо и подолго.

Покрај тоа, пребиотикот ќе го задржи и вашето Ниво на шеќер во крвта постојана. Бидејќи не може да се вари во желудникот и тенкото црево, другите јаглехидрати исто така може да се апсорбираат побавно. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се зголемува драстично по јадење оброк и останува на исто ниво. Ова исто така гарантира дека ќе се чувствувате сити подолго.

За спречување на метаболички синдром

Метаболниот синдром всушност не е независна болест, но комбинира различни клинички слики во опасен квартет, што е особено ризично за срцето и циркулацијата. На англиски, затоа е наречен и „смртоносен квартет“. Четирите фактори на заработка се Дебелината, висок крвен притисок, зголемено ниво на шеќер во крвта и нарушен метаболизам на липидите. Бидејќи овие симптоми главно се јавуваат во богати, западни земји, тој е познат и како синдром на богатство.

Се покажа дека диета со доволен инулин го прави тоа Помал ризик, Да се обучуваат срцеви заболувања и дебелина. Конверзијата на пребиотици во цревата во масни киселини со краток ланец како што е пропионската киселина, што може да има позитивен ефект врз метаболизмот, е неопходна за ова. Не само што може да се спречат сериозни срцеви заболувања и дебелина на овој начин, туку и дијабетес тип 2, како и рак и Алцхајмерова болест со спречување на формирање на замастен црн дроб и зголемување на чувствителноста на хормонот инсулин. Сето ова исто така може да се спротивстави на развојот на метаболички синдром.

За добро варење

Диететските влакна како инулин се неопходни за здрав цревен тракт и можат да помогнат во редовното варење. Ова е затоа што растворливите во вода влакна во гастроинтестиналниот тракт отекуваат во комбинација со течност. Ова го зголемува обемот на столицата и побрзо го испразнува цревата. Ова исто така го зголемува вашето Фреквенција на столицата, затоа мора почесто да одите во тоалет. Затоа се препорачува диета богата со растителни влакна, особено во случај на запек. Можете исто така да спречите болни хемороиди на овој начин.

За превенција од рак на дебело црево

Инулин кој се користи за спречување на рак на дебелото црево

Пребиотиците како што се инулин се исто така ефикасни помагачи во спречувањето на рак на дебелото црево. Бидејќи тие ја движат дигестивната маса побрзо од цревата, тие исто така остануваат нездрава храна пократко во цревата и може да предизвика помала штета. На пример, многу лоши масти и производи од бело брашно, како и многу солени јадења, излекувана и пушена храна се сметаат за промовирање на рак на дебелото црево.

Со промовирање на раст на здрави цревни бактерии и особено бифидобактерии, пребиотиците поддржуваат здрава цревна флора што може да ве заштити од штетни влијанија. Како и да е, подобро е да избегнувате нездрава храна и да јадете диета богата со растителни влакна.

Со дијабетес

Пребиотиците, а особено инулинот, имаат многу својства кои се корисни за дијабетисот. Не само што масните киселини со краток ланец произведени од инулин можат да спречат дијабетес тип 2. Диететските влакна исто така го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта затоа што другите јаглехидрати поминуваат побавно во крвта како резултат на тешко сварлива материја. Нивото на шеќер во крвта не се зголемува брзо по јадење оброк, но останува на приближно исто ниво, што е особено корисно за дијабетичарите.

За спречување на остеопороза

Некои студии исто така известуваат дека диеталните влакна како инулин имаат позитивен ефект врз апсорпцијата и складирањето на минерали како Калциум влијание. Калциумот е витална хранлива состојка која е особено важна за коските. Бидејќи скоро 100 проценти од апсорбиран калциум се чува во коските и забите. Тука се грижи стабилност, јачина и Еластичност. Меѓутоа, ако телото не е во состојба да апсорбира доволно калциум, коските стануваат порозни. Густината на коските се намалува и се развива остеопороза. Особено погодени се постарите луѓе и жените кои поминуваат низ менопауза. Степенот до кој инулинот може да биде корисен во третманот на остеопороза, треба да се разјасни во понатамошните студии.

Ризици од инулин

Додека инулинот има бројни корисни ефекти, постојат и неколку ризици поврзани со конзумирање на пребиотици, особено инулин. Сепак, овие се главно безопасни и брзо се смируваат откако ќе се одвикне храната со инулин. Причината за несаканите ефекти на диеталните влакна е брзата ферментација на супстанцијата во дебелото црево. Кај некои луѓе, овој процес може да биде исто така Подуеност во стомакот па дури и да Дијареа да водат.

Како и да е, честопати влијае на луѓето кои веќе се со еден чувствителни црева треба да се борат. Сепак, здравите луѓе можат да го направат ова без никакви проблеми 30 грама влакна Консумирајте дневно ако се консумираат во текот на целиот ден. Во просек, сепак, луѓето во оваа земја трошат значително помалку влакна на ден. Инулин обично се консумира во количини до единаесет грама на ден. Значи, бидејќи повеќето луѓе не добиваат доволно влакна, генерално се препорачува да го зголемите внесот на влакна.

Сепак, луѓето треба да бидат внимателни Нетолеранција на фруктоза. Диететски влакна како што се инулин и олигофруктоза се фруктани, кои содржат градежни блокови на фруктоза. Значи може да има нетолеранција. Бидејќи инулинот не само што се наоѓа природно во бројна храна, туку се додава и во многу намирници, секогаш треба да обрнувате внимание на наведените состојки доколку сте нетолерантни на фруктоза.

Купете инулин

Може да земете инулин во природна форма како овошје, зеленчук и житни производи или како Додатоци на храна стекнуваат. Исто така се додава на бројни јадења како засладувач и подобрувач на конзистентноста. Сепак, можете и сами да го купите и да додадете свои рецепти. Ако сакате само да имате корист од здравствените ефекти на инулин, можете едноставно да го земете како додаток во исхраната.

Иако можете да купите инулин како посебен производ, тој често може да се најде во Комбинација со пробиотици. На овој начин, тоа може да биде особено ефективно, бидејќи вие не само што му обезбедувате на вашето тело здрави цревни бактерии, туку и нивната исхрана во форма на пребиотици. Ова ја поддржува здравата флора на цревата на два начина.

Како прашок

Обично добивате инулин во форма на прав. Постојат бројни интернет провајдери кои го нудат производот по прифатлива цена. Исто така, инулинот најдобро се обработува во форма на прав. Можете лесно да го мешате со друга храна како житни култури, јогурт, печива и сокови. Исто така за Правење на свој јогурт дали е погоден прашокот. Обезбедува добра конзистентност, како и пријатна сладост и доволно влакна. Јогуртот е особено здрав и има и намалени калории. Сепак, држете се до наведениот внес, во спротивно може да се појават грозни несакани ефекти.

Како капсула

Инулинот е особено лесен за земање во форма на капсула. Оваа варијанта обично ќе ја најдете во комбинација со пробиотици, бидејќи овде особено добро може да се комбинираат двете компоненти. На овој начин, капсулите оптимално можат да ја поддржат вашата цревна флора. Ако се придржувате до препорачаната потрошувачка, ретко ќе има несакани ефекти, бидејќи инулинот е веќе во еден добро толерирана доза беше разделена. Капсули со инулин обично можете да ги најдете на Интернет. Исто така, може да најдете нешто во аптеките и малопродажните места.

Пребиотичка храна

Ако не сакате да земате инулин во форма на додатоци во исхраната, можете да користите и природно овошје и зеленчук, како и производи од жито. На овој начин можете да земате пребиотици природно и од нив непреработени супстанции корист. Зеленчукот ги дава истите ефекти како индустриски преработениот инулин и исто така ги дава вредни витамини и минерали. Степенот до кој следната храна ги активира опишаните ефекти зависи од концентрацијата на инулин. Во секој случај, тие можат да ја поддржат вашата цревна флора и да понудат добра алтернатива на диетата богата со растителни влакна.

Артишок од Ерусалим

Артишокот од Ерусалим е корен зеленчук од Северна и Централна Америка кој не само што содржи многу важни хранливи состојки како што се витамин А, витамин Ц, витамин Д, железо и калиум, туку и особено голема количина на инулин. На секои 100 грама зеленчук има околу 12 грама влакна, од кои инулинот сочинува голем дел. Благодарение на инулинот што го содржи, артишокот од Ерусалим може да обезбеди непроменета цревна флора, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта и генерално да ја подобри вашата благосостојба.

артишок

Артишокот, исто така, има висока содржина на инулин. Има околу 100 грама артишок 11 грама влакна. Повеќето од нив се инулин. Поради ова, артишокот е одличен за дијабетичарите. Артишокот може да биде корисен и во спречување на дебелина и заболување на замастен црн дроб. Горчливата супстанција содржана Цинарин Покрај инулинот, значително придонесува за ова, бидејќи може да влијае и на нивото на холестерол и црниот дроб. Покрај тоа, оброците со многу маснотии можат да се варат подобро со помош на горчлива материја.

Пашканат

Пашканатот е исто така одличен извор на инулин и затоа може да ја поддржи вашата цревна флора и вашиот имунолошки систем на најдобар можен начин. Покрај тоа, пашканатот содржи и големи количини на провитамин А. Вклучени се и варен пашканат особено сварлива и затоа се исто така многу соодветни како храна за бебиња.

Цикорија

Инулин се содржи и во големи количини во цикоријата. Поради ова влакно и содржаното Горчливи материи зеленчукот оптимално може да го поддржи варењето, бидејќи горчливите материи го стимулираат производството на важни дигестивни сокови, додека инулинот ја промовира цревната активност. Покрај тоа, цикоријата содржи само малку калории и затоа е исто така идеален за диета.

(10 гласови, просек: 4.50 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.