Ефекти од обуката за ергометар - ефекти на ергометар - што носи обуката за ергометар

Слабејте со возење велосипед на ергометарот?

Темата за вежбање на ергометар ги дели луѓето во две групи - некои се колнат во тоа, други сметаат дека велосипедизмот на самото место е само досаден. Вистината може да се најде некаде на средина - оваа форма на обука нема да биде соодветна за секого и не е толку досадна како што многумина ја сметаат, а некои ја даваат изјавата без да ја пробале сами.

Главното прашање е што сакате да постигнете со вашиот тренинг и што носи обуката за ергометар - без оглед на тоа дали навистина користите ергометар со поставена моќност или велосипед за вежбање со одредено ниво на отпорност. Една тема е секогаш слабеење - очигледно тренирате само за тежина. Но, ергометарот е погоден и за други ефекти и важно е да се постави прашање што може да се постигне и со кои цели.

Како практичен пример, тука треба да се спомене колега од редакцијата. Тој има 45 години и е воодушевен од спортот, но не секогаш приоѓа на тренинзи поради работа. Некогаш трча, понекогаш седи на ергометарот. Тој сака да ги прави и двете, а ергометарот е неговиот прв избор, особено во зима. Целта е да се одржи летната кондиција и да се намали телесната тежина затоа што тежи неколку килограми премногу. Тој не е дебел, но 5-7 кг помалку би било добро.

Метод на обука

Нашиот колега се обиде да добие резултати со долги погони. Неговиот ергометар дозволува еднократно возење до 99 минути и тој всушност возеше неколку возења во траење од 90 минути, но последицата беше дека следниот ден тој сè уште можеше да ги почувствува задникот бидејќи не беше навикнат на долгите патувања. По долга пауза, и болните мускули беа таму. Затоа, тој разви сосема поинаква програма за обука, имено 30-минутно возење - тоа е временски период што е достапен секој ден и немате проблем со задникот или мускулите. Патувањето може да се изврши наутро, навечер или на работа од дома или за време на викендите во текот на денот. Половина час е секогаш време. За време на една година, тој постигна добри 2.400 километри со многу добра брзина од 46 км на час и отпорност од 110 вати. Доволно причина да разгледате што постигнал со тоа.

Слабеење

Целта да се изгуби 5 - 7 кг очигледно не успеа кај него. Еден или два килограми можеби исчезнаа, но колку повеќе редовно возеше, толку повеќе ја градеше мускулната маса. Мускулите се тешки и затоа скалите покажаа помалку маснотии, но повеќе мускули, така што ја задржаа тежината. Да се искачеше на ергометарот само за да ослабе, тоа ќе беше пораз. Иако: не баш, затоа што може да јаде што сака - затоа што не може да го облече. Снабдувањето со храна постојано се гори на ергометарот.

Мониторот за отчукување на срцето ги покажува реалните ефекти. Во зависност од уредот, има мерење на пулс на управувачот или со клип за уши. Нашиот колега користи сопствен монитор за отчукување на срцето со прерамка на градите, што исто така го препознава и прикажува компјутерот на ергометарот. Ако колегата не возел долго време - на пример во текот на летото затоа што е премногу топло во просторијата - мониторот за отчукување на срцето покажува вредности од 75 (добри) до 90 (многу лоши) отчукувања во минута по вклучувањето. Ако тој сега вози на ергометарот неколку недели, на пример 3 - 4 пати неделно за половина час, отчукувањата на срцето паѓаат на 60 (многу добро) на 75 (добро) кога е вклучен мониторот за отчукување на срцето. Ова значи дека тренингот со ергометар го намалува пулсот. Срцето во просек чука 15 пати помалку во минута - секој е поканет да разгледа колку отчукувања на срцето ќе заштеди секоја година! Обуката за ергометар е оптимална срцева нега.

Чувствителност на времето

Нашиот колега е познат по тоа што има проблеми со циркулацијата во силни временски промени, плима, бура и слични настани. Но, тоа е случај само ако тој не се занимава со спорт. Ако тој редовно седи на ергометарот, тогаш тој не го чувствува времето - без оглед што се случува таму.

активност

Ако редовно возите ергометар, вие сте поактивни. Полесно е да станете, имате подобро расположение, немате проблеми со столицата и едноставно се чувствувате подобро. Ако не возите неколку недели, разликата веднаш се забележува. Ниту едно кафе не може да го компензира овој ефект како редовна обука за ергометар - многумина што го пробаа го потврдуваат ова.

досада

Нашиот колега можеше да вози со отпор од 150 до 170 вати, но вози со 110 вати и секогаш половина час. Последица на ова е што неговиот пулс тешко се движи над 120. Кога е во добра форма, тој понекогаш вози со само 100 отчукувања на срцето. Тоа значи дека тој практично би можел да оствари телефонски повик додека тренирал, а да не забележи другото лице, затоа што дишењето не е потребно. Вие сте толку задоволни од себеси што минутите минуваат. Во оваа фаза добивате добри идеи и се опоравувате од секојдневниот живот - половина час заврши блесокот, толку повеќе го возите.

исто така прочитајте

Кои ефекти можете да ги постигнете со ергометарот и кои се предностите? Тоа се двете најчести прашања кога ќе го свртите умот кон тренинг со ергометар. Споредбата на ергометар наспроти велосипед за вежбање врз основа на термините е друга важна тема за да можете да се ориентирате. Конечно, тука е прашањето и споредбата на ергометар наспроти трчање или возење велосипед дома и одење на трчање или користење на неблагодарна работа.

Споделете го овој напис

Информации за статијата

Предмет на статијата:
Ефекти од обуката за ергометар
последен датум:
28. 08. 2020 година