Ефектите на алкохолот во зголемување на мускулната маса и губење на тежината - Спортахолиќ
Без сомнение, добар план за исхрана може да влијае на вашите напори да изгубите тежина или да изградите мускули. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или да добиете мускулна маса, вашите напори во оваа насока се диктирани од 75% исхрана. Ова вклучува сè што пиете, од водата потребна за хидратација до пијалоците со кофеин кои ви даваат енергија или алкохолот што го пиете кога излегувате. Особено алкохолот може да ги одложи вашите резултати кога станува збор за градење мускулна маса.
Замислете ја синтезата на фибриларните протеини како сила што влијае на тоа како нашето тело се прилагодува и реагира на физички напор. Овој одговор е директно поврзан со закрепнување и раст на скелетните мускули. По периодот на опоравување проследен со тренинг, синтезата на протеини е значително зголемена, што значи дека правилната и правилна исхрана е клучна во овој момент за раст на мускулите. Ова е исто така време кога пиењето алкохол може негативно да влијае на растот на мускулите.
Всушност, според оваа студија, потрошувачката на алкохол се меша со обновување и регенерација на мускулите по обука. Поточно, стапката на синтеза на протеини била под влијание кога значителни количини на алкохол биле конзумирани во текот на прозорецот од 8 часа по обуката.
Имунолошкиот систем е составен од огромен број на клетки и ткива кои играат важна улога во заштитата на телото од инфекции и му помагаат на телото брзо да се опорави од разни болести. Силен имунолошки систем не само што ги зголемува перформансите за време на тренингот, туку ви помага да избегнете инфекции и повреди кои инаку би можеле да ве спречат да ја постигнете целта да изгубите тежина или да изградите мускулна маса. Потрошувачката на алкохол, особено кога се конзумира прекумерно, претставува стрес врз имунитетот.
Студиите покажуваат дека нашиот имунолошки систем е совршено интегриран со невролошкиот и ендокриниот систем, бидејќи е потребно сето ова да биде во рамнотежа кога тренирате и закрепнувате, за оптимален раст на мускулите. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до проблеми со имунитетот и да го зголеми ризикот од разни болести, а да не го спомнувам стресот предизвикан на црниот дроб.
Потрошувачката на алкохол може да ве остави без енергија, поради фактот што влијае на синтезата на гликоген. Алкохолот исто така може да го зголеми крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Зголемен пулс за време на аеробни тренинзи во комбинација со стрес поради алкохол може да го направи тренингот потежок од кога било, што резултира со неефикасен тренинг и ниска мотивација.
Дехидрираноста има голем број негативни ефекти врз организмот, од слабост и слаби перформанси до зголемување на гладот и нарушување на способноста на мускулните клетки да произведуваат АТП. Да се биде вазодилататор и диуретик, алкохолот може да ја зголеми дехидрираноста предизвикувајќи губење на течности. Кога сте дехидрирани, изложени сте на голем број ризици како што се грчеви, грчеви или солзи во мускулите. Дехидрацијата не само што го зголемува ризикот од повреда, туку ја зголемува и вашата мускулна маса.
Не можеме да зборуваме за зголемување на мускулната маса без да зборуваме за хормонот за раст. Претежно опишан како анаболен хормон, хормонот за раст помага во растот и одржувањето на ткивата, вклучително и мускулите. Поточно, хормонот за раст ја стимулира синтезата на протеините за време и после тренинг. Покрај тоа, овој хормон помага во регулирање на метаболизмот.
Алкохолот негативно влијае на овој основен хормон. Се покажа дека алкохолот го зголемува стрес хормонот кортизол, кој може да го намали хормонот за раст за 72%. Хормонот за раст претежно се лачи во раните часови на сон во текот на ноќта. Бидејќи алкохолот има тенденција да влијае на природниот ритам на спиење, може да ја намали количината на хормонот за раст за 70%.
Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте
Никој не вели да не уживате во чаша црвено вино од време на време, но добро е да знаете какви се ефектите од алкохолот, особено кога сакате раст на мускулите или слабеење (или и двете).
Алкохолот има 7 калории на грам. Ако обично пиете неколку пива или неколку коктели навечер, тоа е исто како да јадете во Мекдоналдс.
Покрај тоа, алкохолот го блокира согорувањето на мастите и го чува масното ткиво точно таму каде што мислите дека е со проблеми, особено во пределот на стомакот.