Ефектите на магнезиумот и калиумот врз организмот
Магнезиумот и калиумот се многу важни за организмот затоа што имаат многу здравствени ефекти, грчевите во нозете се типични симптоми на недостаток.
И минералите, магнезиумот и калиумот, со своите ефекти се важни за текот на различните метаболички процеси и за нервниот систем, но пред сè за мускулите и мускулите, како и за крвните садови.
Во 1775 година беше магнезиум опишан за прв пат, со магнезиум кој првично се користел во земјоделството, особено во сточарството како сол на Епсом. Медицинското значење на магнезиумот е подетално испитувано во изминатите 20 години во врска со стресот, (крвните) садови, срцевите заболувања, срцевите аритмии и како важен електролит во бременоста.
калиум е од централно значење за енергетскиот метаболизам и транспортот на супстанциите низ клетките. Важно е да се одржи функцијата на срцето и мускулите, спроводливоста на нервите и регулацијата на крвниот притисок. Магнезиумот и калиумот се меѓу најважните минерали за мускулите, тие ја регулираат контракцијата и релаксацијата на мускулите, а грчевите на телето често се јавуваат кај луѓе со недостаток. Но, недостаток на калиум, исто така, игра улога тука. Грчевите во нозете се широко распространети: тие се јавуваат кај скоро 40% од населението, особено ноќе и во раните утрински часови, што исто така го нарушува спиењето.
Нарушувања во рамнотежата на магнезиум и калиум
Хроничен стрес, големи побарувања за перформанси, бременост, спорт и големо потење може да бидат одговорни за нарушувања во рамнотежата на магнезиум и калиум.
Несоодветно снабдување со овие два важни минерали во нашето тело исто така може да доведе до неурамнотежена диета или диета, пушење, прекумерна потрошувачка на алкохол, дијабетес, хронична дијареја, несакани ефекти на лекови (на пр. Дехидрираност) и хормонски нарушувања.
Магнезиумот и калиумот се присутни како органски соединенија во воден раствор (на пример, како шумливи) и затоа можат брзо да се апсорбираат од телото во случај на мускулни грчеви.
Покријте ги потребите за магнезиум и калиум
На секој му треба магнезиум за одржување на перформансите и за непречено „функционирање“ на своето тело. Меѓу другото, докажано е дека минералот придонесува да се чувствуваме поживо или да останеме. Сепак, ние често внесуваме премалку овој минерал од нашата храна. Исто така, постојат бројни луѓе кои имаат зголемена потреба за магнезиум. Просечното барање за магнезиум е 300-400 мг на ден за нормалниот потрошувач. Особено младите и старите лица често имаат дефицит. Спортисти, бремени жени, пациенти на диуретична терапија и особено луѓе со дијабетес може да имаат зголемена потреба за магнезиум.
Калиумот, пак, е неопходен за одржување на функцијата на срцето и мускулите, спроводливост на нервите и ексцитабилност на нервите, како и регулација на крвниот притисок. Во човечкото тело, калиумот се наоѓа првенствено во клетките, бидејќи е од големо значење за нашиот енергетски метаболизам и транспортот на супстанциите низ клеточната мембрана. Меѓу другото, калиумот е, исто така, во директна интеракција со нашиот капацитет за апсорпција на магнезиум. Просечното барање за возрасни е 4000 мг калиум на ден. Деца до 13 години треба да земаат од 1100 до 2900 мг на ден, адолесценти од 3600 до 4000 мг на ден.
Појава во нашата храна
Меѓу намирниците најбогати со магнезиум се многу видови жито како пченични никулци, неполиран ориз, просо, снегулки од овес, но исто така и Какао во прав (обезмастено), ореви и ореви од ф'стаци. Во себе има многу магнезиум Ленено семе и трици од пченица содржат.
Со ореви и какао во прав, но и со пченично пиво, на пример (бидејќи квасецот е богат со магнезиум), ќе мора да консумирате многу големи количини за да ги покриете вашите дневни потреби, што пак има други негативни здравствени последици (дебелина, алкохол).
Алтернатива за покривање на потребата од магнезиум се висококвалитетни препарати за магнезиум.Апликацијата доведува до вазодилатација и подобрување на својствата на протокот на крвта.
Храната најбогата со калиум вклучува сушено овошје како кајсии, праски и урми. Минералот исто така се наоѓа во големи количини во мешунките како леќа, грав и грашок. Пастата од домати и лебот од тиквина се исто така богати со калиум.
Ореви и јадра од ф'стаци се исто така добри извори. Зеленчук богат со компири е компир, како и колбраби, зелена салата, швајцарска блитва, зелена и бриселска зелка.
Стоун М.С., Мартин Л, Вивер ЦМ. Внес на калиум, биорасположивост, хипертензија и контрола на глукозата. Хранливи материи. 2016 година; 8 (7): 444. Објавено 2016 22 јули. Дои: 10.3390/nu8070444
Gröber U, Шмит Ј, Кистерс К. Магнезиум во превенција и терапија. Хранливи материи. 2015 година; 7 (9): 8199-8226. Објавено 2015 септември 23. дои: 10.3390/nu7095388
Здравствен водич MEDMIX 2011: Зглобови, 'рскавица, мускули: продолжете да се движите!