ЕФЕКТИВЕН ЈАСНИК Како да се ослободите од маснотиите
ЕФЕКСИВЕН ЈАСНИК: Како да се ослободите од маснотиите
ХАМБУРГ Време е. Удобните сончеви зраци веќе ја најавуваат пролетта, не многу пред топлите денови - но за многу хамбургери глетката на сопствените масни влошки го згрозува очекувањето на лето, сонце и бикини. Сланината конечно треба да оди - само како?
Нутриционистот Свен-Давид Милер, кој веќе го доби Федералниот крст на заслуги за својата работа, сега им дава на Германците многу природно чудо од оружје за борба против килограмите. Во својата нова книга „Најефективниот согорувач на маснотии“ тој претставува храна што користи специјални ензими, минерали и киселини за загревање на Plauze. MOPO покажува кои видови овошје, зеленчук и месо можете да ги користите за да се ослободите од маснотиите.
Ако сакате да изгубите тежина, можете да земете овошје без каење. Според Свен-Давид Милер, некои сорти се особено погодни за диета:
Грејпфрутите содржат горчливи материи кои се способни да го зголемат согорувањето на природните маснотии во организмот.
Агрумите обезбедуваат големи количини на убиец на маснотии витамин Ц и дополнителни растителни материи кои го стимулираат метаболизмот.
Незрелите банани имаат специјален согорувач на маснотии, т.н. „непослушна сила“.
Папајаите исто така содржат вредни ензими и минерали кои го стимулираат согорувањето на мастите.
Нема здрава исхрана без многу зеленило: експертот Свен-Давид Милер препорачува да се јаде цел килограм зеленчук секој ден.
Активната состојка цинарин се наоѓа во артишок: Промовира согорување на маснотии, му помага на црниот дроб и спречува атеросклероза.
Сите видови зелка содржат едвај калории и јаглехидрати. Наместо тоа, тие обезбедуваат протеини - и прават да се чувствувате сити.
Грашокот и леќата содржат многу растителни влакна, протеини и витамини кои обезбедуваат ефикасно согорување на маснотиите.
Сојата има многу малку маснотии, но обезбедува многу витални материи за согорување на маснотиите. И: Тие содржат таканаречени фитоестрогени, кои ги штитат жените од дебелеење за време на менопаузата.
Риба наместо месо
Покрај протеините, рибата обезбедува и вредни аминокиселини: организмот ги користи за производство на хормони за слабеење допамин и норадреналин. Особено се препорачуваат ракчиња, ракови и ракови. Месото, од друга страна, треба да се јаде само посно и во мали количини; колбасот е табу за време на диетата.
Вистинско зачинување
Бибер килограми! Дали чили пиперки, црвен пипер, табаско или лути зачини: Сите тие содржат огнена активна состојка капсаицин, која согорува калории и ја поттикнува циркулацијата на крвта. Ако не ви се допаѓа толку зачинето, треба да пробате разни јадења со цимет: Овој зачин содржи ароматични супстанции кои го намалуваат нивото на шеќер во крвта, липидите во крвта и штетниот ЛДЛ холестерол, а со тоа се борат и со желбите за слатки Доволно е нотка на цимет.
Најдобра вода
Пиењето многу вода не само што е генерално здраво, туку и го зголемува согорувањето на мастите. Диететите треба да проверат дали содржи најмалку 150 милиграми калциум на литар. Совет: Ако пиете неколку чаши минерална вода што содржи калциум пред јадење, вашето тело ќе стане презаситено и повеќе нема да удира толку силно додека јадете.
Слабејте со здрава храна: пет паметни рецепти за јадења со храна што гори маснотии
Мешана салата со печени коцки од цели зрна
Состојки (за една порција): 1 половина парче тост од интегрално брашно, 20 гр зелена салата, 20 гр радикио, 1 домат, 50 гр краставица, 1 лажичка масло од орев, вински оцет
Подготовка: Исечете коцки на тост и печете. Исчистете, измијте и исецкајте ја зелена салата и радикио. Измијте го доматот и краставицата, извадете го дршката од доматот. Исечете ги двете во ленти и измешајте ги сите состојки заедно. Измешајте вода, сол, бибер и оцет во прелив и посипете коцки леб над салатата.
Хранливи материи: 81 калорија; 3,4 g протеини; 3 g маснотии; 10,4 грама јаглехидрати; 2,9 грама влакна
Лосос на ленти од зеленчук со сос од копар и компири
Состојки: 120 гр лосос, 50 гр ленти од морков, 50 гр ленти од целер, 50 гр ленти од тиква, 150 гр компири, 150 мл зеленчук, 6 гр брашно тип 405, свеж копра
Подготовка: Рибата исчистете ја, закиселете ја со сок од лимон и зачинете ја со сол од мелницата. Ставете го на кревет од ленти од зеленчук. Гответе во рерна на 160 ¡C околу 15-20 минути. Во меѓувреме, гответе компири. Измешајте ја супата што врие со брашно. Оставете го сосот да зоврие и зачинете го со сецкан копра, сол и бибер.
Хранливи материи: 402 калории; 29,7 грама протеини; 17 грама маснотии; 10,4 грама јаглехидрати; 2,9 грама влакна
Гради од мисирка со сос од манџи, ориз од цели зрна и брокула
Состојки: 100 гр дојка од мисирка, 2 лажички сончогледово масло, 60 гр ориз од цели зрна, 200 гр брокула, 50 гр лустери, 10 гр кромид, 5 гр доматно пире, 150 мл зеленчук, 6 мл брашно
Подготовка: Измијте ги градите од мисирка со малку масло и решеткајте ги во рерна на околу 180 the С. Во меѓувреме, варете ориз со цели зрна во солена вода околу 45 минути. Брокула на пареа околу 10 минути. Соте лустери со кромид, додадете доматно пире, кратко пржете. Потоа изгаснете го сосот со зеленчук, додадете брашно, зачинете по вкус.
Хранливи материи: 439 калории; 32,9 g протеин; 8,2 грама маснотии; 54,4 грама јаглени хидрати; 10,6 грама влакна
Состојки: 40 гр ориз од цели зрна, 1 црвен пипер, 10 гр моркови, 10 гр целер, 10 гр кромид, 1/4 јајце, 10 гр пченично брашно, 300 мл зеленчук, 2 лажички масло од репка
Подготовка: Варете ориз од цели зрна околу 45 минути. Исечете ја пиперката отворена на врвот, извадете ја дршката. Ситно исечете морков, целер и кромид. Измешајте ги оризот, јајцето и зачините добро и пополнете црвен пипер. Накратко ставете ги пиперките во зовриеното масло со капакот спуштен, па пржете. Истурете ја супата одозгора и оставете да врие 30 до 45 минути, покриена. Измешајте го брашното и додадете во сосот.
Хранливи материи: 280 калории; 8,6 g протеин; 8 грама маснотии; 43,4 грама јаглени хидрати; 8,3 g влакна
Redеле од црвено овошје со свежи сливи и малини
Состојки: 200 гр малини, 200 гр сливи, 1 портокал, 1 лажица сок од лимон, вода, стапче цимет, 1 лажичка цимет, вкус на рум, 2 лажици саго, течен засладувач
Подготовка: Исечете ги сливите на парчиња со големина на залак. Варете вода со сок од лимон, стапче цимет, малку изрендана кора од портокал и саго додека сагата не стане проucирна. Потоа извадете стапче цимет и варете го овошјето две минути. Зачинете со цимет, арома на рум и течен засладувач и покријте го и оладете го.
Хранливи материи: 140 калории; 2,4 g протеини; 0,6 g маснотии; 28,2 грама јаглехидрати; 9,6 g влакна