Ефективен план за губење на тежината - Изгубете до 6 Килоса за 4 недели - Fitshapery

Ако сакате да изгубите тежина, треба барем да направите приближен план. Бидејќи, ако немате преглед на внесот и потрошувачката на калории, на пример, ќе биде тешко да се постигнат брзи резултати.

Но, како треба да се структурира планот за слабеење и што мора да се земе предвид при креирање?

Во овој пост, ќе ви покажеме што е потребно за да изгубите до 6 килограми во рок од 4 недели. Покрај тоа, тука ќе најдете и готов план за слабеење, кој секако можете да го испечатите.

Како да изгубите 6 килограми со овој план за слабеење

Внесот на калории игра суштинска улога во слабеењето. Бидејќи само оние кои внесуваат помалку калории отколку што конзумирале во истиот временски период, исто така, успешно ќе ослабат.

За да изгубите 6 килограми за 4 недели, мора да намалите малку калории. Бидејќи никогаш не губите маснотии само кога слабеете, да претпоставиме дека од 6 килограми има и 2 килограми вода. Останатите 4 килограми се тогаш телесни масти.

Сега е познато дека треба да се заштедат околу 7.000 калории за да се изгуби еден килограм телесни масти. Вкупно, тоа се 28.000 калории што треба да ги заштедиме за 28 дена. Ова значи дека ни треба дефицит на калории од 1.000 калории на ден.

Тоа е прилично високо, но дефинитивно може да се направи за повеќето луѓе. Ако немате толку многу тежина за да изгубите, може да изгубите малку помалку тежина за 4 недели. Бидејќи оние кои се потешки обично губат телесната тежина многу побрзо.

Планот за слабеење детално

Планот за слабеење се состои од вкупно три дена. По третиот ден, едноставно започнувате повторно со ден 1 и така натаму.

Ден 1:

Појадок: крем кварк од банана со снегулки од овес

• 250 гр кварк со малку маснотии

• 120 гр сецкана банана

• 30g овесна каша

• 60g вода

• Некој еритритол или некој друг некалоричен засладувач

Подготовка:

Измешајте ги сите состојки заедно додека не добиете убав крем.

Приближни хранливи вредности:

• 405 kcal

• 2,8g маснотии

• 53,5g јаглехидрати

• 40,3g протеин

Ручек: салата кус кус со пржени пилешки гради и ореви

• 100 гр црвена пиперка

• 50 гр кус кус

• 100 гр мешана салата

• 150г филе пилешки гради

• 25гр ореви

• 5g маслиново масло

• Папрака во прав, мелен ким, лук во прав

Подготовка:

Подгответе го кус-кусот според упатствата на пакетот. Оставете да се олади, а потоа измешајте со црвена пиперка и мешаната салата. Измешајте 5гр маслиново масло и зачинете сè добро со сол и црн пипер.

Исечете го филето од пилешки гради на ленти и потоа зачинете го со црвен пипер во прав, мелен ким, лук во прав, сол и бибер. Потоа испржете ги лентите на малку масло додека не се свари месото. На крај, додадете ја салатата кус кус заедно со оревите.

Приближни хранливи вредности:

• 641 ккал

• 28,8g маснотии

• 49,6g јаглехидрати

• 47.3g протеин

---