Ефективна и насочена кон цел обука за издржливост за напредни корисници

Секој што се занимава со спорт со години знае дека: Едноставно, не може да оди понатаму по угорнина

За многу луѓе кои вежбаат подолго време, перформансите стагнираат. Дури и полошо. Се влошуваш. Оние кои веќе тренирале оптимално не можат да променат многу во врска со нивниот тренинг за издржливост.
Ако имате чувство дека сè уште не сте го искористиле најдоброто од вашиот талент, тогаш треба да ја анализирате обуката и да се обидете да се подобрите во специфични области. Во исто време, Квалитетни производи од нашата продавница за фитнес храна дефинитивно ќе ви помогне да го подобрите вашиот тренинг за издржливост.

Опсег на обука за успешна обука за издржливост

Многу спортисти-аматери би можеле да ги подобрат своите атлетски перформанси. Проблемот е сепак дека тие имаат малку време заради работата и семејството.
Наш совет е затоа: 5% од 168 часа неделно инвестираат во физичко образование, т.е. спорт. Во овој случај, дефинитивно треба да избегнувате лифтови, ескалатори и моторни возила ако можете да стигнете таму пеш. Понатаму, треба да дозволите повеќе време за опоравување доколку е можно, како што е попладневна дремка од околу 20-25 минути. Дури и 15 минути дремка можат да направат чуда.

Потоа лежевте Вежби заедно. 90 минути во четврток плус 60 минути во петок додадете 150 минути што можете да си ги дозволите за еден ден. Вака победувате на тренинг сесија што е навистина ефективна и може да биде исплатлива. Вклучена е и бесплатна вечер. Но, треба да го посветите ова на регенерација и да не го поминувате на вашето биро. Специфични Додатоци може да го поддржи процесот на регенерација.

За жал, повеќето луѓе се чувствуваат виновни кога вежбаат премногу долго. За жал, ова е глупост. Бидејќи спортот е лична хигиена. Од друга страна, многу луѓе се премногу вредни и тренираат премногу и прават премногу мали паузи. Понекогаш може да потрае со месеци да се опорави од претренираност.

План за обука за ефективна обука за издржливост

Ако секогаш тренирате според истиот план, во одреден момент ќе ви недостасува инспирација. Затоа, треба да го промените вашиот план или сами да го изградите. А. ефективен план за напредни спортисти на издржливост содржи:

Интензивни оптоварувања: стимул за обука за сила, координација и кардиоваскуларниот систем.
Широки оптоварувања: стимул за аеробна обука Се одвива во опсегот на отчукувањата на срцето, каде што телото може да ја обезбеди потребната енергија додека троши кислород.
Разновидност: Не само исто Мускулни групи стрес, во спротивно ќе има мускулна нерамнотежа
Обука за координација: Целта треба да биде флуидно, економично движење што заштедува енергија.
Обука за сила: Ако е направено правилно, може да заштити од повреди. За жал, повеќето се запоставуваат. Специфични Протеини може да помогне тука.
Елементи на натпреварувањето: Многу спортисти се на мислење дека обуката служи за натпревар. Наместо тоа, натпреварите се важен дел од сложената програма за обука. Еден спортист е навистина стресен на некое натпреварување. Но, не треба да верувате дека натпреварите се обука за издржливост на телото. Наместо тоа, тие ве прават стабилни, конкурентни и помагаат подобро да се справите со тешкотиите.

Медицинско знаење

Во основа една базирана План за обука секогаш на медицинско знаење. Честа грешка, на пример, е да пиете пијалоци со висока содржина на јаглени хидрати пред тренинг или помеѓу нив. Причината е дека телото повеќе сака да согорува јаглехидрати отколку маснотии. Наместо да ги напаѓаат масните наслаги, мускулите потоа користат гликоза, која благодарение на пијалоците циркулира во крвта.
Исто така може да биде погрешно да посипете неколку единици за брзина во трката за издржливост. Веднаш штом ќе останете без здив, согорувањето на мастите заврши. Метаболизмот на маснотиите е под стрес само при низок интензитет на обука.