Ефективно забележување на печатот на клупа
Напис од EliteFTS.com
на Дејв Тејт, Лутиот тренер и Jimим Вендлер
Најновата несреќа во Преса за клупи USC предизвика голем интерес во интернетот и печатот за печатење на клупи. Иако признавам дека не ги следам сите новости, тоа сепак го привлече моето внимание. Како прва реакција, ги поставив точно истите прашања што веројатно ги поставија многу други:
-
Кој се потсмеваше?
Зошто конкурентот воопшто притискаше?
Дали беше тоа еднократно повторување или беа повеќекратни повторувања?
Беше страшно! рече (тренерот на Тројан, Пит) Керол. Тоа се случува еднаш и тогаш кога тој притискаше на клупата, но овој пат тоа само го згреши.
Сум видел спортисти со шипка како се лизнале на градите, но никогаш во моите 25 години како тренер не сум чул некој да ја испушта шипката на вратот! рече (тренерот на Т/Т/Крис Крис) Карлајл.
Во овој момент помислив: Што по ѓаволите!? И се прашував дали е тоа нормално.
Потоа полека се разбудив и сфатив дека доаѓам од спорт каде обвивките за коленото излегуваат под кошулите на клупата, а потоа повторно исчезнат и повторно се појавуваат, сето тоа затоа што никогаш не сте биле на прво место. Поентата е едноставно дека ако не си бил таму, немаш идеја што се случувало таму и чија е вината. Секогаш е лесно да се отпушти од задниот ред или да се биде четврток во понеделникот наутро. Како и да е, реалноста тука е дека има повреден спортист и многу луѓе прават изговори и обвинуваат нешто за што едноставно немаат поим.
Она што не го видов, беше она што може и треба да се направи за да се спречи тоа да се случи во иднина. Утрово пребарував по Гугл за упатства како да го обезбедам спортистот кога притиска клупа и бев шокиран од она што го видов на првите 4 страници.
Нема сомнение дека клупата за печатење е најпопуларна дисциплина за сила во САД. Американска е како пита со јаболка. Има многу дискусии за тоа како треба да се користи за подобрување на атлетските перформанси, но оваа тема нема место тука. Секој знае клупа, ако прашате наоколу. Се обложувам дека некој во вашиот живот дури ве прашал колку туркате. Сите го искусија ова претходно. Значи, може да се верува дека со целата популарност што ја има оваа вежба, треба да биде можно едноставно да се пребарува во Google за точни информации за тоа како да се заштити некого.
Иако во никој случај не сум експерт на клупата за печат, Анѓелковиќ или тренинг, јас дефинитивно поминав доволно време во теретана и ја исполнив својата обврска да знам што да направам за да го задржам спортистот безбеден. Ова не значи дека никогаш нема да се појават модринки и искинати мускули или други повреди. Она што го велам е дека постојат одредени работи за кои треба да бидете подготвени во случај тоа навистина да се случи.
За повеќе од 26 години во дигање напојување, веројатно ги видов сите начини на кои можете да го „заебате“ обидот за клупа. Ефектот на повеќеслојните кошули достигна во меѓувреме ЕКСТРЕМИ димензии. Постојат лифтери кои можат да кренат 800, 900 или дури 1000 фунти. Деновиве лифторите носат маички за клупи што се толку силни што е доволно шипката малку да се лизне од положбата, предизвикувајќи искинати мускули и скршени раце. Затоа, правилното исмевање е клучно. Ако гира гира 800 фунти врз кревачот, воопшто не би било добро. За среќа, во изминатите неколку години видов само извештаи за повреди на ребрата кога шипката падна од рацете на спортистот и падна на неговата кошула. Па, што е со сите искинати пекторални мускули, искинати трицепси, скршени подлактици и сл.? Тие сè уште се случуваат и ќе се случат во иднина, но инспекторите знаат што прават и ги спасија спортистите да претворат лоша ситуација во фатална.
Toе споделам совети овде засновани на совети од професионални кревачи на моќност, нивни инспектори и нивни тренери. Ова го правам затоа што отсекогаш верував дека треба да учиш од врвните луѓе и од кого можеш да научиш подобро од оние што се потсмеваат на тие извонредни врвни кревачи?
1. Лична одговорност
Како подигнувач, мора да знаете каде се вашите граници и да преземете одговорност за да бидете сигурни дека вие и вашите spotters не се повредите. Тоа значи само обидете се да притиснете колку што мислите дека можете. Само затоа што се чувствувате добро, не значи дека можете да ставите дополнителни 50 фунти и да поставите нов личен рекорд. Тоа исто така значи дека вашите послужувачи не се таму за да го завршат тренингот на рамениците на последните неколку повторувања. И, конечно и можеби најважно, комуникација.
Вашиот инспектор треба да го знае вашето водство ако ви треба помош. Го видов и прочитав зборот неколку пати безбеден во спалната соба значи. Можеби е боја или име на животно, но значи СТОП. Сепак, никогаш не сум го прочитал тоа во една статија за Анѓелковиќ. Во кревањето моќ го имаме непишаниот закон на зборот Земи го. Ако на подигнувачот му треба помош, тие ќе кажат така и ако посматрачите видат дека нешто не е во ред, тие ќе кажат така и ако судиите видат проблем, тие ќе го кажат тоа. Тоа е наше безбеден Збор и тоа спречува малите повреди да станат огромни повреди. Смешно е како едноставната основна комуникација може да направи толку многу разлика во скоро сите животни ситуации.
Друга поента е да бидете сигурни дека вашите раце не се пот (користете магнезија) така што шипката не се лизга наоколу во вашите раце.
2. Основна позиција:
Не сакам да го направам овој напис за соодветна техника на притискање на клупа.
Сепак, сакам да дадам неколку коментари што можат да ја подобрат безбедноста на лифтот.
Првото нешто што треба да направите е да бидете сигурни дека вашето тело е затегнато и тврдо. Ако некој влезе од страна и се обиде да ве истурка настрана од клупата, тој не смее да може да ве придвижи.
Второ, зафатот треба да биде цврст и исправен. Дури и ако имате лажен зафат мора да бидете сигурни дека палецот ви е заглавен под решетката колку што можете посилно. Иако ова е исто така познато како рачка за самоубиство со добра причина, ако знаете како се снаоѓате, рачката може да се користи безбедно. Во повеќето случаи тоа не е случај. Наскоро ќе напишам статија за добрите и лошите страни на овој стисок, но во оваа статија треба само да ми верувате кога велам дека е премногу напредна за 99,9% од читателите и не треба да се користи. Кога велам цврст зафат, тогаш мислам дека зафатот треба да биде цврст од почеток до крај, а не како што го гледам повторно и повторно (претежно за спортисти надвор од кревање на моќ и боди-билдинг).
Ја земаш шипката и потоа откако ќе ја подигнеш ќе можеш да видиш нешто што сум јас топ боб име (тие потоа прават мали испакнатини - веројатно за да ја загреат шипката), или бранот (тие одлучуваат да ги отворат рацете во движења како бранови). И двете работи се почести отколку што мислите и кога би зависи од мене, јас никогаш не би ги оставил овие луѓе да притиснат над 50% додека не ги исклучат овие навики. Како подигнувач, мора цврсто да ја држите шипката за целиот сет.
3. Добро информирани инспектори
Пред да започнете со сетот, важно е сите инспектори да знаат за колку повторувања се стремите. Wouldе помогне (дури и ако не е реално) ако секој спојувач ги знае можностите на подигнувачот. Сите имаме порано овој човек кој рече дека ќе направи 5 повторувања, но не може да направи ниту една, а потоа го стори сетот во Jimими Бикот стилот е завршен. Ако некој сака да го повлече ова со вас, земете ја шипката, вратете ја на решетката и престанете да го исмевате момчето.
Колку повеќе инспектори ги знаат очекувањата од сетот, толку подобро можат да го тренираат дигачот, да бројат повторувања и да го бодрат. Најдобри инспектори секогаш се оние кои се најдобро информирани и вклучени. Тоа е ситуација на победа/победа за обете страни.
Во повеќето студија, задниот спотер е оној кој зазема централно место. За време на натпреварот тој мора да се повлече за судијата да види сè. Тој е оној кој има контрола и, во повеќето случаи, единствениот што се потсмева. Сега, ако сте тоа момче, ќе ви дадам некои информации што треба да ги знаете пред да ја погодите шипката. Треба да знаете колку е максимумот на лифтот, колку повторувања сака да направи и ако е можно, каде е вашата мртва точка. Исто така, треба да знаете како сакаат да започнат и што треба да го сторат тоа.
Некои сакаат да одбројуваат, а други сакаат да користат климање со знак или ќе ви кажат со кој здив сакаат да започнат. Подигнувачите користат различни сигнали и треба да знаете кој е сигналот на вашиот лифт. Ако немаат, дајте им еден. Кажете им дека ќе ја извадите тежината до 3 и ќе им ја дадете. Потоа избројте 1, 2, 3 и подигнете го. Откако ќе ја подигнете шипката, држете ги рацете на шипката (не користете ја подлактицата Зеркер се крева) додека не почувствувате дека кревачот ја презема целата тежина и е подготвен да ја намали.
Во овој момент, треба да бидете многу близу до лентата и да бидете свесни што се случува. Ако сте единственото момче наоколу и не знаете што се случува, кој ќе го направи тоа? Несреќи можат да се случат секој момент, затоа бидете подготвени за нив. Ако тоа е обид за максимална тежина и само вие се потсмевате, тогаш поставете се многу блиску. Ако е во собата, можете малку да се повлечете, но гледајте ја брзината на лентата за да можете да видите кога ќе забави. Ако тоа се случи, бидете предупредени.
Ова го велам и јас сум мртов сериозен во врска со тоа. Никој не сака вашите шорцеви да висат од лицето и никој не сака да го намириса она што сте го ручале за ручек. Исто така, ве молиме, избришете ја проклетата пот пред да започнете и избегнувајте ширење пот и магнезија по целото лице на лифтот кога ја кревате шипката. Ако ви треба некој да ве исмејува, не прашувајте некој што штотуку завршил со свиткување на своите 10-реп PR. Дајте му на момчето малку време да земе здив.
Ваша работа е исто така да бидете сигурни дека стисокот на спортистот е тесен и исправен и дека тие се фокусирани на задачата што ја извршуваат.
И, конечно, слушајте и судете брзо затоа што кога кревачот ќе рече Земи го треба веднаш да ја земеш прачката. Ако спортист изгледа дека нема да успее, земете ја лентата. Многу е подобро да сте спасиле некого отколку да се чувствувате виновно.
Кога се користат странични инспектори (според мое мислење, тие треба да се користат секогаш кога сакате да одите до максимални повторувања или да тренирате до неуспех или повеќе од тоа), тогаш треба да бидете сигурни дека сте на работа и дали главите се однесени од вашите Газ влечење. Не треба да ја кревате шипката надвор сè додека не остварите контакт со очите со секој спојувач и не видите дека тие имаат свои раце и подготвени. Тие се исто така најбрзо да се расенат. Тоа е твоја работа Земи го да се каже кога е потребно.
Покажувачот одзади мора да ги има двете раце на столбот кога тој ќе го предаде столбот. Нема да добиете поени или слично за подигнување на шипката со едната рака. Покрај тоа, ова примопредавање има деградирачки ефект врз подигнувачот и поголемиот дел од времето е криво.
Тоа ме носи на следната точка. Анкетарот треба да ги има рацете доволно одвоени за да има непречено предавање и да се осигура дека рацете му се исправени. После тоа, кога ќе ја подигнете шипката за подигнувачот, треба да ги тргнете рацете од шипката како задно место. Постои разлика помеѓу тоа да се биде енергичен спотер и досаден спотер.
Да се има рацете на столбот цело време е исто лошо како и да немате инсектор воопшто. Подигнувачот не може да види ништо (вие му ги обесувате топчињата во лице) и тој не може да се концентрира на својата работа. Покрај тоа, Анкетарот му помага на кревачот да ја притиска гирата цело време. Значи, ако го направите тоа, тоа ќе предизвика повреда и ослабување на подигнувачот. Како резултат, вие сте најлошиот партнер за обука што некогаш бил.
99% од времето ќе имате само еден спотер за грб, затоа внимателно изберете ја таа личност. Премногу често го земаме следното најдобро за да не покрие - кој било Том, Ричард или Хари ќе го стори тоа, нели? Ако користите спотер од 100 фунти кој би требало да обезбеди обид од 500 фунти, немојте да се изненадите ако решетката заврши притискајќи во градите.
Да се има добар споктор обично е одговорност на подигнувачот. Треба да бидат луѓето на кои им верувате на вашата безбедност. Дали навистина толку многу им верувате на вашите послужувачи?
4. Страничните инспектори
Имате 2 опции кога притискате на клупа. Можете или да користите решетка за напојување или клупа што е специјално изградена за клучеви.
Постојат неколку важни работи што треба да ги имате предвид кога притискате на решетка. Куките Ј (загради на кои се потпира прачката) не треба да бидат премногу длабоки, бидејќи може да биде опасно да се подигне шипката надвор. Ако се премногу плитки, не е добро ниту тоа. Потребни ви се такви што им овозможуваат на подигнувачот и на самото место лесно да ја подигнат шипката без да мора да ја кревате далеку нагоре. Ако шипката треба да се подигне превисоко за да се отстрани, може да претрпи напнатост на телото на подигнувачот. Просторот на дупките на решетката исто така игра улога тука. Повеќето лавици се оддалечени 4 инчи, што ја прави шипката или превисока или прениска за повеќето лифтови.
Ако треба да изберете помеѓу кој било од двата случаи, изберете случај кога лентата е прениска. Бидете многу внимателни кога ќе ја вратите шипката во решетката. Лентата може да се одбие од решетката, да ги помине куките Ј и да падне врз подигнувачот. Освен безбедносните проблеми, немањето добри J-куки може да влијае на почетокот на лифтот и да влијае на моќноста на лифтот. Препорачувам лавици со растојание од дупки од 1-1,5 инчи низ целата област на притисок на клупата.
Сега да дојдеме до игличките. Тие треба да можат да се закачуваат на секои 1-2 инчи. Со нормална човечка глава, никогаш не сум разбрал зошто повеќето иглички на решетките можат да се закачуваат на секои 4 инчи. Во повеќето случаи, тоа е или толку длабоко што ништо не може да се направи со него или толку високо што целосен РОМ веќе не е возможен. Ако го имате истиот случај во вашето студио, тогаш препорачувам да ставите душеци или слично под вашата клупа, така што игличките да бидат точно во висина на градите. На овој начин, шипката не се допира во нормалната позиција на притисок на клупата со градите проширени, но го штити кревачот во итни случаи.
J-чашите се исто така дел од уредот за клупи што треба да се разгледа. Со екстремните прес-кошули на клупата и масата тегови што се поместуваат, јас сум голем обожавател на кафезот за глава. Ова нуди дополнителна заштита ако треба да се појави најлошото од сите случаи.
6. Превентивна заштита
За обучувачите и сите други задолжени, самото место е голема одговорност. Јас би препорачал да се постават јасно видливи знаци во просторијата за обука кои покажуваат колку правилно се потсмеваат. Покрај тоа, тренерите (тренери за спорт и сила) и младите треба да бидат упатени совесно како правилно да се потсмеваат.
Кога тренирате спортисти во училиште или клуб. Без разлика дали станува збор за средно училиште, средно училиште, колеџ или повисоко, вашиот прв приоритет како тренер за сила/вежба треба да биде никој да не се повреди во просторијата за вашата тежина. Тоа е како хипократовата заклетва што ја даваат лекарите: Како прво, не штети никому. Одржувањето на вашите спортисти на терен е врвен приоритет и поважно од тоа да ги направите посилни. Јас попрво би го советувал училиштето да не прави никаква обука за сила или кондиционирање пред да направи каква било Хардкор Ангажирајте идиоти кои ги загрозуваат своите обвиненија со тоа што не ги учат соодветна техника, не контролираат опрема (или откриваат каква опрема им е потребна за обука) или не предаваат соодветно забележување.
Ако тренирате спортисти во групи и, на пример, дозволете група од 5 лица да прават преса за клупи, индивидуалните места за забележување исто така ќе се вртат. Откако ќе притиснат, тие застануваат на сетот на следниот спортист и потоа се враќаат за да се потсмеваат на едната страна, потоа назад, потоа на другата страна и потоа повторно е вашиот ред. Анкетите на страната ги вчитуваат плочите со тежина и прицврстувачите на шипката.
Сето тоа ќе потрае, бидејќи секогаш има деца кои зјапаат во воздухот кога треба да се потсмеваат на сквотот. На ваша позиција како тренер, императив е да најавите строги казнени мерки доколку некој не ги заштити соодветно своите колеги за обука.
Сите понекогаш забораваме на работите
затоа што нашите умови талкаат, но кога се потсмеваме треба да се концентрираме целосно. Ние не секогаш имаме време да бараме совршен спотер кој ќе ја обезбеди казната, па претпоставуваме дека кого ќе побараме да ни помогне, веќе ќе знае што прави.
Да ти кажам нешто? Никогаш немој да правиш такви претпоставки. Иако моменталната состојба на USC е тешка и нашите мисли се насочени кон сите погодени, ова треба да нè научи дека овие работи можат да се случат секому. Значи, пред да изнесеме какви било обвинувања, сите треба внимателно да ги анализираме сопствените однесувања и да видиме што можеме да подобриме во нас самите.
Последна објава на Dimi1896 на 31 октомври 2009 година 12:55 часот