Ефектот Домино
Пред некое време, мислам дека во мојата пред-адолесценција (не сум толку стар), гледав телевизија на домино. Бев фасциниран од совршената поставеност на парчињата, колку е потребен перфекционизам, така што, допирајќи едно парче, целата запрега може да се распадне на најубав можен начин. Сфатив дека, според истиот принцип, но правејќи ја шемата во спротивна насока, можеме да градиме, наместо да рушиме.
Она што го научив со текот на времето, и од моето искуство и од луѓето што ги советувам, е дека присилните промени, направени преку ноќ, не функционираат. Или работи во комплет со голем стрес, и тоа само на краток рок.
Социјалниот притисок е голем, особено затоа што се изложуваме на секој чекор на социјалните мрежи, местото каде што ја објавуваме нашата среќа, било да е тоа имитирано или реално, местото каде што бараме потврди што сме заборавиле да ги најдеме во нас. Така дознаваме за луѓето за кои знаевме дека се тренери за компири, дека изгубиле импресивен број килограми или дека сега учествуваат на маратони. Така дознаваме за совршени врски и работни места, без да знаеме што се крие зад нив. Кои чекори ги следеа тие луѓе? Која е нивната дневна рутина? Кои потешкотии наидоа и што ги мотивира да продолжат понатаму?
Ова е нешто како ова: имаме намера да започнеме да се храниме поздраво и да вежбаме утре, понеделник, откако ќе се вратиме од одмор или по венчавката на нашиот најдобар пријател. Колку и да погледнеме во стомакот кој заборави да биде рамен и се чини дека дури и омилениот пар панталони не седи на бутовите како пред половина година. Само што времето минува и ние навистина не знаеме како да започнеме и од каде да ја започнеме ситуацијата.
Ефектот Домино не е феномен што ни се случува, туку нешто што може да го создаде. Наша моќ е да генерираме верижна реакција за добри, здрави навики и да градиме нови однесувања, природно, опуштено и без стрес.
Ефектот Домино вклучува 3 чекори:
Изберете мала навика, онаа што ви е најлесно да ја направите или најмотивирачка. На пример, не појадувајте. И откако ќе ги обесувате 2-те презли од аголот на улицата секој ден (ајде, срање, бидејќи беше премногу жешко и мирисаше убаво), ја обработувате вашата свесност дека поминал уште еден ден без да направите ништо.
Можете да започнете едноставно: Недела навечер сварете 4 јајца. Понеделник и вторник наутро јадете 2 секое утро, заедно со сезонски зеленчук и околу 2 цели крекери.
Вторник и среда Вечерта ставете 3 лажици овесна каша во тегла, врз која истурете 1 јогурт или 1 кефир, комбинирајте со 1 лажица семе (чиа, сусам, лен) и малку цимет. Се мешате со чувство на одговорност. Следното утро ја земате теглата и ја јадете за 5 минути. Тоа е толку едноставно.
Четврток навечер, истурете во блендер 1 конзерва наут, сок од лимон, 1 лажица тахини, сол, бибер, малку маслиново масло. За 2 минути имате вкусен хумус. Можете исто така да додадете некои суви домати, за пресврт. Петок и сабота наутро, со малку интегрален леб или крекери и 2 домати, повторно појадувате подготвен за јадење.
Недела Ден е на омлет.
Нова недела, повторете. Дали сте уморни од истиот појадок? Добијте неколку идеи од тука тестенини што може да се шират, што може да се подготви однапред.
Едноставно одржувајте го ова ново однесување додека не стане навика. По 30 дена, геврекот во аголот повеќе нема да ве привлекува. Објаснувањето е што е можно поедноставно. Го напуштате селото, со енергија и апетит за здрава храна. Шеќерот во крвта, кој исто така е во постојани вредности, повеќе нема да генерира желба за слатки или едноставни јаглехидрати.
Домино-ефектот е за напредок, а не за совршенство. Откако новата навика стана рутина, изберете друга навика на која ќе и пристапите. Мала и едноставна: што би рекле ако јадете салата на секој ручек? Без оглед што има на плочата за главно јадење. Или ако сте испиле чаша вода пред секој оброк? Или ако јадете овошје секој ден?
Звучи едноставно? Тоа навистина е! Треба само да го направите првиот чекор. Остатокот доаѓа природно. Исто како и играта на домино.