Ефектот јо-јо и како да се бориме против него - Блог на GymBeam

Горе и долу и повторно нагоре. Дали се фрустрирате од тоа Вашата тежина почесто се одбива нагоре и надолу како хотелски лифт? Ова се нарекува Jоџо ефект и секој што испробал некоја од „ефективните“ диети во списанијата наишол на тоа. Зошто е тоа така? Како да се борите против јо-јо ефектот и да изгубите тежина засекогаш, научете од овој напис.

Ефектот јо-јо не е исклучок, тој доаѓа кај мажи и жени, Млади или стари. И, за жал, јо-јо ефектот не се однесува само на маснотиите во стомакот, тоа е исто така опасност по здравјето. Без оглед на диетата што ја следите, бројките зборуваат исто. Диетите не функционираат. Не на долг рок. Се разбира, можете да изгубите тежина со диета, но за една година или две вашата тежина ќе се врати и ќе се прашувате зошто јо-јо ефектот ве избра вас особено.

Што е јо-јо ефект?

Jоџо ефектили диета јо-јо е многу честа ситуација кога повторно ќе се здебелите по ненадејно слабеење. Ако го повторите овој процес неколку пати, тој ќе се претвори во еден Маѓепсан круг, што го отежнува слабеењето и има негативно влијание врз метаболизмот, здравјето и телото. [2]

Зошто ви штети јо-јо ефектот?

Ова ви го објаснуваме во смисла на разни здравствени проблеми, што јо-јо ефектот може да го предизвика. За телото тоа е а голем шок, ако изгубите тежина за краток временски период и повторно добиете тежина во рок од една година, честопати додавајќи дури и повеќе килограми. Прочитајте сите 6 можни негативни ефекти јо-јо ефектот.

1. Предизвикува прекумерен апетит

Масните клетки го произведуваат тоа Хормонски лептин, што комуницира со мозокот и испраќа сигнали дека телото има доволно залихи и мозокот е со вас Ситост преведени Кога ќе изгубите тежина, ги губите маснотиите и, се разбира, со нив Лептин. Ова е причината зошто се чувствуваме гладни за време на нашите диети.

Покрај тоа, телото ги забавува сите процеси околу Да се одржи енергијата. Значи, ако престанете да држите диета, имате еден прекумерен апетит, но трошите само минимум калории. Делумно ова е причината што правевте јо-јо диетални циклуси повисоки Тежина може да се очекува отколку на почетокот на диетата. [1] Но, да ги погледнеме броевите. Луѓето кои изгубиле тежина за краток временски период имаат рок од една година 30 до 65% ја повратија првобитната тежина. [3] Покрај тоа, едно трето лице кое држи диета ќе добие повеќе килограми отколку што заработило кога започнал диета. [4]

2. Создава повеќе маснотии и помалку мускули

За време на времето на Б кога повторно добивате тежина, маснотиите одат побрзо во вашето тело отколку мускулите. Ова предизвикува 1% од маснотиите во јо-јо ефектот двојно зголемен 2 пати. Анализата на истражувањето го потврди тоа 11 од 19 Студии базирани на Јо-јо диета имаат предиспозиција за зголемена содржина на маснотии, особено на стомакот. [5] [6]

Вториот проблем сте вие не само што губите маснотии, туку и вашите мускули, додека губите вишок килограми преку диета. [7] Кога ќе ја вратите тежината по диетата, многу е полесно да добиете маснотии, што доведува до поголемо губење на мускулите со текот на времето. Ова оди рака под рака со влошување на вашата состојба. [8] Ако го повторите овој циклус на зголемување на телесната тежина, ќе бидете трипати повеќе од килограмите што прават само дебели и минимални мускули. [1]

Затоа е многу важно да изгубите тежина вежба. Соодветен Обука за сила за зајакнување на мускулите е идеален избор во комбинација со Кардио вежба. Вежбите му даваат сигнал на телото дека го промовира мускулниот раст, иако телесните масти постепено се губат. [9] Исто така, треба да се забележи дека како што губите телесната тежина, потребата на организмот за протеини се зголемува. Ова е причината зошто треба да барате висок квалитет Извори на протеини што може да ви помогне да ја намалите мускулната загуба. [10] [11] Совпаѓање на додатоци на протеини Намалување на телесната тежина видете ја статијата за избор на протеини.

3. Го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања

Неколку килограми на колковите можат големи промени причина во вашето тело. Вие сте повеќе склони кон воспаление што се јавува нормално да се бори против болести и придонесуваат за инфекции кои можат да доведат до оштетување на срцето и отпорност на инсулин. [1]

Постојани промени во тежината се исто така можни со а Стеснување на артериите поврзани. [12] [14] V Врз основа на студијата на 9.509 возрасни лица, зголемениот ризик од кардиоваскуларни болести зависи директно од скокови на телесната тежина во вашата тежина. Колку повеќе килограми изгубите и добиете преку јо-јо ефектот, толку повеќе поголем е вашиот ризик. [15] Анализата на некои студии исто така потврди дека веројатноста за големи разлики во тежината со текот на времето двојно зголемена смрт од срцеви заболувања. [16]

4. Може да предизвика дијабетес тип 2

Секоја фаза на губење на тежината и зголемување на телесната тежина, исто така, влијае Хормони, имено хормонот на стресот Кортизол. Зголемено ниво на кортизол промовира таложење на абдоминална маст и го зголемува ризикот од дијабетес и срцева слабост. [1]

Маснотиите во стомакот почесто се поврзани со дијабетес отколку мастите во нозете, колковите или рацете. Директната врска помеѓу јо-јо ефектот и дијабетисот, сепак, не е покажана од сите истражувања подеднакво. Пресек на студиите покажа дека 4 од 17 студии потврдуваат предиспозиција за дијабетес тип 2. [17] [18]

5. Предизвикува висок крвен притисок

Зголемување на телесната тежина, вклучително и Зголемување на телесната тежина како резултат на јо-јо ефект, доведува до висок крвен притисок. Уште полошо, јо-јо ефектот може да умре во иднина здрав ефект на губење на тежината за блокирање на крвниот притисок.

Студија за Откриени 66 возрасни лица, дека оние кои некогаш биле на јо-јо диета имале помалку успех во стабилизирање на крвниот притисок при слабеење. [22] Сепак, една долгорочна студија тврди дека овој ефект може да исчезне по 15 години, што значи дека бесмислената диета може да не се почувствува кај тинејџери на средна возраст. [23]

6. Предизвикува фрустрација

Може да биде многу фрустрирачки да се види целата напорна работа и работа Воздржете се од јадење помина веднаш по диетата и единствено што остана е јо-јо ефектот. Факт е дека луѓето кои самите го доживеале јо-јо ефектот не се задоволни од нивниот живот и здравје. [12]

Според понатамошните истражувања, јо-јо ефектот не е поврзан со депресија, самоповредување или негативни феномени на личноста. [13] Ако сте имале проблеми со јо-јо ефектот во минатото, не се фрустрирајте. Можеби сте пробале некои диети во минатото што ги прават не работи да има. Сепак, не третирајте ги како ваш личен неуспех. Тоа значи дека е време да се залагаме за јо-јо ефектот и да борба.

Како треба да се борите против јо-јо ефектот?

Откако ќе ги отстраните мастите понекогаш јаглехидрати, а потоа и протеини од вашата исхрана, вашето се чувствува Тело како рингишпил. Колку поголема крајност паѓате, толку повеќе поголеми се проблемите, со кои сте соочени. Ако вашата диета не е богата со хранливи материи не ги добивате сите хранливи материи што ви се потребни. Ова може да доведе до горенаведеното Здравствени проблеми и јо-јо ефектот. [1]

Сепак, на експертите не им е јасно што значи јо-јо ефектот за здравјето на долг рок. Некои велат дека не станува збор за ништо, други дека е сè, од коски до дијабетес или кардиоваскуларни заболувања, загрозени.Ова е комплицирана тема, но едно е сигурно - ако заглавите во јо-јо ефектот, нешто не работи како што треба и време е, здрав начин да се најде на телесната тежина. Како што ?

1. Направете долгорочни планови од краткорочни планови

Диетите работат на регулира, кои се поставени за краток специфичен временски период. Обично треба да ги чувате додека не ги направите посакувана тежина да се достигне. Но, кога ќе ја достигнете таа тежина, нема каде да одите. Диетите ве принудуваат да краткорочно размислување. Значи, мора да се запрашате зошто одбравте диета. Дали сакате да бидете поздрави? Дали сакате да изгубите тежина?

Сè е во врска со тоа Променете ја храната и редовно вежбајте. Двата услови се трчаат на долги патеки и Не околу спринт. Оттука, вашето размислување и планирање треба да бидат подготвени за промени долгорочни цели и честопати доживотно патување.

2. Дајте си мали, реални цели

Изберете мал, реални цели, што можете да ги постигнете. Наместо минус 3 килограми неделно, одбери цел, еден половина килограм неделно. Планирајте детално како сакате да го направите ова. Забележете ги вашите менија и купете сè однапред. Започнете постепено и полека додавајте повеќе голови. Полесно е да се погледне мотивира, кога сте подготвени да успеете. Кои цели треба да си ги поставите?

Ние ви нудиме неколку наведено правило, оние од студија со 120 000 возрасни кои се појавија со текот на годините ослабела и ја одржувала својата тежина да има. Ова вклучува [19]:

Здравата исхрана: Овошје, зеленчук, јогурт, ореви
Избегнувајте пржена храна:нема пржена храна, помфрит или чипс
Ограничување на јадења со скроб:само контролирана количина компири
Да вежба:искрено и редовно вежбање или физичка активност што уживате на долг рок
Спиење:најмалку 6 до 8 часа сон ноќе
Помалку гледање телевизија:Елиминирајте го гледањето телевизија 10 часа неделно

3. Променете го вашиот животен стил

Студија со 439 дебели жени потврди дека промените во животниот стил се исто така ефикасни кај луѓето кои доживеале диета со јо-јо Намалување на маснотиите може да предизвика. [20] Сфатете го како охрабрување дека можете да изгубите тежина и покрај диетите и јо-јо ефектот. Сè што треба да направите е да ги промените навиките во исхраната, постепено да вежбате, да избегнувате нездрави лоши навики и ќе успеете. Можете да започнете со готвење според нашите рецепти за фитнес.

4. Без стрес за секоја калорија

Да, целта на диетата е, Да се намалат килограмите, со контролирање на внесувањето и излегувањето на калории. Ова е во почетокот многу тешко, затоа што мора постојано да се контролираш и сепак не гледајте резултати. Дури и ако направите сè како што треба, вашата тежина може да трае цел ден се разликуваат, утре тежи помалку отколку по ручекот. Вашата тежина зависи и од Снабдување со течност и многу други фактори. Без паника. Запомнете дека е потребна премногу строга контрола на калориите стрес што води кон повисоко Нивоа на кортизол го води тоа прејадување предизвикани. 2]

Наместо да ја заштитувате секоја калорија, размислете како вие и вашето здравје се храните здраво и вежбате позитивно влијание. Haveе имате повеќе енергија, па затоа треба да го добиете тоа мали позитивни ефекти Забележете го вашиот нов начин на живот.

5. Поддршката на животната средина е важна

Не станува збор само за вашата силна волја. Споделете ги вашите планови со вашите најблиски роднини кои дефинитивно ќе ве поддржат. Вие исто така може да вклучите луѓе од заедницата на Интернет за информации за различните апликации или веб-страници за кои можете да прочитате во нашата статија за мрежи и апликации за фитнес.

Кога ќе ги споделите вашите диети, рецепти и напредок со вашите пријатели и познаници, вие ќесекогаш бидете мотивирани, да се подобри. Во исто време, имате помалку шанси да се тргнете од патот и искушение да подлегне. Ние ве изразуваме во тоа Борба против јо-јо ефектот сите палци!

Дали лично сте го искусиле јо-јо ефектот? Кажете ни како успеавте да го прекинете циклусот на зголемување и слабеење и мотивирај го другиот со тоа! Ве молиме споделете ја вашата поддршка ако сметате дека луѓето околу вас треба да ги заменат неефикасните диети за здрав начин на живот.