Ефектот јо-јо - што да направите за да избегнете уништување на напорите да бидете слаби

Ефектот јо-јо - што е тоа и кога се појавува?

Ефектот јо-јо се нарекува феномен на Зголемување на телесната тежина по циклус на слабеење назначен. Обично, како дел од јо-јо ефектот, телесната тежина се зголемува повеќе или помалку на нивото пред третманот за слабеење, понекогаш скока дури и повисоко, така што ние сме уште повеќе со прекумерна тежина отколку пред третманот со слабеење. Ефектот јо-јо е познат и како циклични флуктуации на телесната тежина, бидејќи наизменично губиме тежина и добиваме тежина.

Ефектот јо-јо може да се појави брзо или полека, може да се појави веднаш по слабеењето или подоцна, во зависност главно од тоа колку беше радикален методот на слабеење што го користевме и каков начин на живот започнавме по слабеењето. Обично јо-јо ефектот е најзабележителен кај луѓето кои брзо се ослободиле од вишокот тежина. Колку побрзо губење на тежината, толку е поголема веројатноста дека јо-јо ефектот ќе се појави наскоро.

Главната грешка што многу луѓе ја прават кога се обидуваат да изгубат тежина е да размислат за губење на тежината како нешто минливо, привремено, кое се случува и се гаси за еден месец или два, како нешто што служи да донесе стари навики, стари навики на јадење и старо ниво на физичност Врати активност. За жал, на патот кон старите навики, ние ги уништуваме сите напори да добиеме тенка фигура, бидејќи нашите незаборавни фиксни механизми на нашето тело повторно почнуваат да ги складираат резервите на маснотии.

Заклучок? Со цел трајно да се одржат резултатите од губење на тежината и да се избегне јо-јо ефектот, на Исхраната може да се модифицира и за време и по намалувањето. Вреди и тоа, трајно да се скрши со седечкиот начин на живот, што е сојузник на бавниот метаболизам и акумулацијата на масното ткиво. Покрај тоа, треба да го научиме тоа соодветни методи за слабеење да изберат кој ќе го одложи ризикот од губење на тежината.

Ефектот јо-јо - причините за појавата

Ефектот јо-јо може да не изненади веднаш по слабеењето, дури и неколку дена по напуштањето на диетата, може исто така да се „одложи“ навреме и да се појави неколку месеци по третманот. Постојат неколку главни причини за јо-јо ефектот, а тоа се

Врати се на старите навики во исхраната по завршувањето на диетата за слабеење,
користејќи глад како средство за слабеење,
Инсистирање на принципите на здрава исхрана после третман за слабеење, јадење помеѓу оброците, користење преработена храна,
употреба на несоодветни диети (на пр. монодиети, нискокалорични диети),
Брзо излезете од исхраната наместо постепено да воведувате нови производи,
нема тренинг по достигнување на очекуваната тежина,
седентарен начин на живот.

Диети за слабеење и јо-јо ефект

Постојат многу третмани за слабеење таму, за жал, во голем дел, ова се третмани кои не гарантираат трајни ефекти врз слабеењето. Повеќето од нив не се во согласност со начинот на кој работат нашите тела и нејзините нутриционистички потреби конструиран.

Резултатот од слабо составена диета може да биде само една работа - по интензивно слабеење кое е резултат на дефицит на калории и зголемен внес на енергија директно од резервите на маснотии, кога ќе почнеме да јадеме нормално, нашето тело алчно ги асимилира хранливите материи потребни за она што му треба Треба да функционира, а искуството покажа дека почнува да се подготвува за години на слабост. На овој начин, тој ги чува резервите на маснотии со двојно подобри перформанси.

Затоа мора да бидеме многу внимателни при изборот на диети за слабеење и Избегнувајте ја целата сурова храна со широк лак. Што ако се погледнеме во огледало со гордост и задоволство по завршувањето на радикалната диета, ако ефектот е само привремен. Кога скалата ќе се врати на омразената бројка по еден месец или два, целото задоволство ќе оди како камфор. Нема ништо пријатно во ставањето тежина повторно по некое време слабеење. Кај повеќето луѓе, тоа ја уништува самодовербата, ентузијазмот, самоприфаќањето и ја одзема желбата за понатамошно слабеење. Без сомнение ќе се спасиме од овие непријатни искуства ако изгубиме глава.

Примери на диети со висок ризик за јо-јо ефект

Ова се само неколку примери на диети кои носат висок ризик од јо-јо ефект. Всушност, има многу повеќе, воопшто, секоја доведува до нискокалорична диета (препорачува помалку од 1.400 kcal на ден) или премногу мала разновидност (препорачува да се консумира само еден производ или тесна група производи, на пр. Само протеини, само сок, само зеленчук, само јогурт, само ориз, само овошје и сл.) генерално повторно доведува до зголемување на телесната тежина. И диетата што елиминира една од основните хранливи материи, имено јаглехидрати (диета со малку јаглени хидрати или малку јаглени хидрати) нема да работи. Одредена количина јаглехидрати во исхраната е неопходна, во спротивно телото ќе започне да пропаѓа.

Како да јадете за да го избегнете јо-јо ефектот?

За да се избегне јо-јо ефектот, можеме да користиме една од готови, не премногу строги долгорочни диети или можеме да составиме своја сопствена диета за слабеење. Диети со релативно низок ризик од јо-јо ефект вклучуваат:

медитеранската диета,
веганската диета,
Harvestетвата на сено,
диета на Јужна плажа,
Диета со зони,
1500 kcal диета,
диета во бокс.

Сепак, да се потсетиме дека по завршувањето на овој вид диета не можеме да се вратиме на старите, нездрави навики во исхраната (на пр. Слатки, готови јадења, брза храна), во спротивно сепак ќе добиеме јо-јо ефект. Наместо да користиме готови нутриционистички раствори, можеме да создадеме и своја диета, која исто така станува наш нов, постојан начин на исхрана. Slowlyе изгубиме тежина полека, но ефикасно без јо-јо ефект.

Еве совети кои ќе ни помогнат трајно да изгубиме тежина и да избегнеме повторно зголемување на телесната тежина:

Овие совети за исхрана дефинитивно не приближуваат до ефектот на сонот, витката фигура и истовремено нè отстрануваат од јо-јо ефектот по третманот. Ајде да откриеме што да јадеме за да спречиме јо-јо ефект.

Што јадете за да го избегнете јо-јо ефектот?

Оптималната стапка на губење на тежината е околу 0,5-1 кг неделно. Не е спектакуларно брз, но заштитува од подоцнежниот јо-јо ефект. Ова се производите врз кои треба да се заснова нашето мени, и за време и по третманот со слабеење:

Зеленчук (на пр. Домати, пиперки, зелена салата, моркови, целер, цвекло, свеж спанаќ, кисела зелка и свежа зелка, ротквици, цвекло, кисела краставица и свежи краставици),
Овошје (со доминација на овошје со низок шеќер, особено во раните фази на губење на тежината),
Мешунки (на пример, грав, широк грав, леќа, наут, грашок, боранија),
Груби (особено подебели видови),
Graитни зрна, снегулки од житни култури, трици и житни микроби,
Ореви (само природни, без сол и пупки за вкус),
Масло, растителни масла во ограничени количини,
Леб од цели зрна, цели зрна,
Ориз (особено кафеав и див ориз),
Тестенини од цело зрно,
Риба,
производи од посно месо и посно колбаси,
Јајца,
Млечни производи (на пример, јогурт, урда, кефир, матеница).

Диета без јо-јо ефект - мени

Еве еден пример на диета со намалени калории што ќе ни помогне да изгубиме тежина без јо-јо ефект. Би сакале да истакнеме дека оваа диета е избалансирана, разновидна и богата со сите хранливи материи. Не постои ризик од метаболичко забавување или недостатоци во исхраната. Осигурува дека тежината се ослободува во ритамот на телото и носи мал ризик да ги вратите изгубените килограми.

ден 1

Појадок: 2 парчиња интегрален леб со паста од јајца, домат, половина пиперка, приближно 100 гр урда со суво грозје
2 појадок: неколку свила за штици (на пример, зелка, камибер, маслинки, црвен пипер и краставица), како и јаболко или круша
Вечера: лесна супа од брокула, кафеав ориз, 3 ќофтиња од живина во сос од домати, салата со цвекло, моркови и рен
Чај: 5 ореви, јогурт
Вечера: 2 парчиња леб од интегрално брашно со крем сирење, зелена салата, пушен лосос, лесен коктел доматна салата, црвен пипер, кромид, зелена краставица

2 ден

Појадок: млеко јагнешко со бобинки, ореви и семиња чиа
2 Појадок: греам со кеale, природно сирење, парче посно шунка и домат
Вечера: Диетална супа со гулаш со црвен пипер, кромид, пилешки гради, домати и црвен грав, со тост од леб од интегрален
Чај: јагоди во природен јогурт со малку ксилитол или мед
Вечера: салата од урда, ротквица, зелени краставици, маслинки и пиперки

3 ден

Појадок: Диетален омлет (направен од 2 јајца, 100 мл млеко и 3 рамни лажици трици) со фил од шунка од живина, фета сирење, ракета или свеж спанаќ и парчиња домати
2 појадок: 2 моркови, 2 оризови колачи, 1 киви
Вечера: 2 компири со вода, пржен или парен треска со билки, салата од кисела зелка
Чај: ориз со пржено јаболко и цимет
Вечера: 2 сендвичи со посно колбас од живина, зелена салата, домат и краставица

4 ден

Појадок: Тост од цели зрна со путер од кикирики и банана, коктел од миксер направен од матеница и јагоди (или друго овошје)
2 појадоци: диетална мешана салата, ротквица, краставица, бугарска пиперка, пченка и пилешки гради (со сос од јогурт)
Вечера: котлети од леќа со сос од лук, букет салата
Чај: Диетен десерт направен од грчки јогурт, чиа семе, киви, мед и ореви
Вечера: рагу од зеленчук и пилешко

5 ден

Појадок: овесна каша со јогурт и малини или праски
2 појадок: сендвич со леб од тиква со филе од живина, круша
Вечера: супа од домати со тестенини од цело зрно, филе од мисирка на скара, грав од аспарагус
Чај: портокал, неколку фистули
Вечера: 2 парчиња леб од тиквичка со паста од урда и риба, домат, краставица

6 ден

Појадок: Ролни од цело зрно со зелена салата, сино сирење, маслинки и зелка
2 појадок: Салата со туна, бибер, пченка, власец, конзервирана краставица и кафеав ориз
Вечера: Тиквички полнети со мелено живина со сос од домати и сирење моцарела
Чај: десерт направен од јагнешко, овошје и ореви
Вечера: пита од зеленчук, лесна кеale салата, пиперки и ротквица

7 ден

Појадок: 2 пржени јајца, две парчиња обичен леб, зелена салата, домат
2 појадок: салата од авокадо, мешани салати, портокали и фета сирење
Вечера: лесна мисирка и печурка чорба, леќата од леќата, салата од црвена зелка
Чај: коктел од зеленчук-овошје
Вечера: урда со сушени домати, семки од тиква и босилек

Физичка активност наспроти јо-јо ефект

Вежбањето е еден од најдобрите рецепти за да не заштитиме од јо-јо ефектот. Многу се зборува за вежбањето како средство за губење на тежината и премалку за неговата улога во одржувањето на резултатите. Ако, како што го набудуваме очекуваниот број на индикаторите за тежина, ја намалиме активноста што редовно не придружуваше за време на намалувањето и продолжиме да јадеме иста (или повеќе), метаболизмот ќе се забави и постепено ќе започнеме со повторно зголемување на маснотиите во телото да зголеми.

Несомнено е дека постојаното запознавање со распоредот на видот на активност што ќе ја одберете е одличен начин за стабилизирање и одржување на вашата нова телесна тежина. Сепак, откако поминаа здодевни распореди за вежби и ги постигнаа предвидените ефекти на силуетата, многу луѓе едноставно се заморуваат или досадуваат од одредена форма на активност и потоа постепено се повлекуваат од неа за повторно да станат роб на седентарен начин на живот. Еден начин да го направите ова може да биде префрлување во друг спорт или активна рекреација или намалување на фреквенцијата и интензитетот на вежбање. Причината не е да се откаже од систематското движење.

Дополнителна поддршка - додатоци во исхраната за слабеење

Мулти-елементни додатоци во исхраната кои се подготвени за луѓе кои слабеат, можат да бидат многу вредно помагало, како од аспект на здравјето Забрзување на самиот процес на намалување на маснотиите како и Блокирање на јо-јо ефектот. Вреди да се изберат такви препарати кои ги содржат двете состојки кои го забрзуваат метаболизмот, додаваат енергија и го инхибираат гладот. Благодарение на нив, ќе го одржиме точното темпо на метаболички процеси, ќе можеме полесно да ја контролираме исхраната, ќе избегнеме јадење и повторно складирање на маснотии и ќе ја одржиме нашата виталност и подготвеност да бидеме активни.

Проверете ги нашите прегледи на додатоци кои ќе ви помогнат да изгубите тежина без јо-јо ефект: