Ефектот на јојо
Ефектот на јојо е метаболна реакција што се јавува по диета што доведе до губење на тежината. Ограничувањата во исхраната за време на диета предизвикуваат збир на метаболички промени кои ја намалуваат брзината на акумулација на тежина при враќање во нормална диета. Ефектот на јојо е многу присутен по диетите со малку калории кои се сметаат за многу агресивни за метаболизмот.
Нутриционистите тврдат дека диета може да се смета за диета што доведува до слабеење доколку внесот на калории е помал за најмалку 400 на ден. Ефектот јо-јо, познат и како велосипедизам со тежина, е повторено губење на телесната тежина, проследено со зголемување на телесната тежина, особено по нискокалорични диети. Терминот јојо најпрво го објасни и употреби Кели Браунел од Универзитетот Јеил и сега се користи. од нутриционисти.
Постојат неколку правила кои можат да ви помогнат да го спречите јојо ефектот по нискокалорична диета.
1. Прекинете ја исхраната постепено во рок од една недела. Не чувајте хиперпротеинска диета подолго од еден месец или прошарајте за време на диеталните периоди на нормална диета од калориска гледна точка, но почитувајќи ги ограничувањата во исхраната.
2. Не се откажувајте од добрите навики за време на диетата. Одржувајте ограничен внес на маснотии и пијте многу вода. Недоволното внесување вода и вишокот маснотии се главните причини за акумулација на маснотии по диетата.
3. Следете го правилото за трите главни оброци, плус две закуски. Закуските мора да бидат само овошје.
4. Периодите на плато за време на диетите се доказ дека јојо ефектот може да се елиминира на крајот од диетите. Затоа, изберете долгорочна диета која обезбедува бавно слабеење.
5. Консумирајте многу растителни влакна. Изберете месо по следниот редослед: риба, мисирка, пилешко и, последно, но не и најмалку важно, говедско месо. Заборавете на индустриско обработено месо - во форма на салама, шунка или колбаси.
6. Задолжителни се 30 минути вежбање на ден, како во деновите на диета, така и во вообичаените денови.
7. Јадете полека, џвакајте добро и јадете во фиксни часови.
8. Одржува рамнотежа во односот на липиди, протеини и јаглехидрати. Пропорцијата мора да биде 50% јаглени хидрати, 20% липиди и 30% протеини.
9. Не прескокнувајте оброци и особено не прескокнувајте појадок. Обилниот појадок е тајната на убавата фигура.
10. Одлучете се за варена храна, за домашни слатки, за храна што е можно помалку подготвена индустриски.
Друг совет е дека по завршувањето на нискокалорична диета, да се мерите многу често, на секои 3-4 дена и да интервенирате во стилот на храна веднаш штом се појави зголемување на телесната тежина. Секое зголемување на телесната тежина по диетата е знак на јојо-афект.