Јадете внимателно - така функционира во секојдневниот живот
Јадењето умно има само придобивки. Оние што учат да ги слушаат своите инстинкти на цревата, наместо да гледаат на внесувањето храна како исполнување на целта, загарантирана е корист. Совети и информации тука.
Свеста е проблем во многу области од животот: На приватно, на работа и во слободно време, се повеќе луѓе се фокусираат на своите чувства. Јадете внимателно исто така му припаѓа. Свесност за вашите сопствени потреби, но без јасно пропишан план.
Што значи „јаде ум“?
Секојдневието понекогаш бара луѓето да прават неколку работи одеднаш. Ние правиме телефонски повици додека се миеме и проверуваме е-пошта во лифтот. Не се разликува кога станува збор за внесувањето храна: јадеме во автобус, пред компјутер на работа или непосредно пред спиење. Но, тоа нема никаква врска со уживањето и свесното искуство со храната.
Симптоми како што се стомачни проблеми или металоиди Варење може да биде резултат, а да не ги спомнувам флуктуациите на тежината или симптомите на недостаток. Ако никогаш не научите да јадете умно, ќе промашите какво е чувството кога внесувањето храна е повеќе од тоа - имено уживање, благосостојба и радост.
Коронска криза: вежбајте внимание, наместо самооптимизирање
Јадење умно - принципот
Во суштина, тоа е многу едноставно и, сепак, во секојдневниот живот ретко кој се ориентира кон тоа: јадењето умно значи да ја согледаме храната како храна што ги допира сите наши сетила. Значи, во вистинска смисла на зборот нашите сетила „се хранат“.
Може да започне со мирис и понатаму да се развива преку сензацијата што ја има со првиот залак, преку конзистентноста на одделните компоненти и оди до самата свесна вкус, што е проширено до најмалите детали.
Секој може слободно да ги процени сетилните впечатоци соодветно или едноставно да ги остави да поминат - во корист на чисто уживање и само внимателност.
Но, јадењето умно е многу повеќе од тоа. Тоа исто така значи подобро разбирање на вашето тело и согледување на сигналите. Станува збор за препознавање на чувството на ситост и разликување кога имате желба и кога е навистина гладно. На крајот, исто така треба да бидете во можност да одлучите кога е доволно - и не само кога ќе се појави непријатно чувство на исполнетост.
Ова го прави внимателното јадење
Оние кои одвојуваат време да јадат умно, создадоа простор и за себе. Еден вид пауза за тело и ум, од кој може да се појави со нова енергија.
Нискокалорична храна: ова се најдобрите производи за слабеење
Уживањето не може да се доживее помеѓу вратата и шарката, потребно е време и простор. Значи, секој треба да открие сам каде и како најдобро функционира. Тоа не значи дека секој оброк мора да стане ритуал.
Наместо тоа, треба да се избере до кој степен е можно јадењето да се претвори во мало искуство од време на време. Се разбира, помага да бидете повнимателни со себе воопшто.
Јадете внимателно во секојдневниот живот
Да научите да јадете умно не е уметност, потребни ви се само неколку совети:
Совет: Постојат уште повеќе вежби за внимателност во секојдневниот живот на нашиот YouTube канал „Емоциите се важни“.
Експертски совет за внимателно јадење
Марлен Краусман, алтернативен практичар и тренер за изведба специјализиран во Метаболичко здравје од Берлин вели: "Препорачувам секој да јаде внимателно. За оптимална дигестивна активност важно е да избегнуваме напнатост и стрес додека јадеме".
Марлен Краусман е не-медицински лекар и тренер за перформанси специјализиран за метаболичко здравје и започнува со нејзиниот концепт каде што се појавуваат здравствени проблеми - во сопствената биохемија. Таа ги дијагностицира и третира своите клиенти со специјално прилагодени програми за нив и вели: „Урамнотежената рамнотежа на хранливите материи, правилната исхрана и адекватен начин на живот претставуваат основа за повеќе перформанси, виталност и радост на животот“.