Ефикасно намалете ги мастите во телото во 8 чекори - тренинг за Херкулес
Секој може да изгуби телесни масти во која било ситуација ако сака. Ако не работи во пракса, тоа често се должи на недостаток на планирање или фокус на ирелевантни тривијалности или поради тоа. Но, ако се концентрирате на неколку основи кои секогаш (!) Работат, проектот за губење на маснотии во телото е можен без фрустрација и јо-јо ефект. Инструкции во осум чекори.
Всушност, нема смисла да се пишуваат практични чекор-по-чекор инструкции за губење на телесните масти. Од читателите кои всушност почнуваат да ја спроведуваат, најмногу дел ќе биде успешен. Не затоа што упатствата се погрешни; не - дефинитивно работи. Но, одлучувачко барање не е знаењето само по себе, туку правилниот, ментален став кон материјата!
Ретко кој се занимава со свои ментални градилишта и нивниот начин на размислување пред да преземе нешто. Нема размислување зошто плановите досега се одложуваа и постојано се фрлаа, зошто надворешните околности ве исфрлија од колосек, зошто не сте продолжиле континуирано, туку повеќекратно е откажан проект.
Едно треба да се има предвид. И тоа е всушност прилично очигледно:
Планирање. Е Сè.
Проектот за слабеење обично не успева од две причини: или е лошо испланиран или неправилно се спроведува во пракса. Стратегијата за губење на маснотии што треба да „работи“ мора да биде одржлива. Во најдобар случај, станува начин на живот. Патот до нова „тежина“ или „класа на телесни масти“ што може лесно да се одржува до крајот на животот значи:
Всушност и трајно да ги правиме работите поинаку.
За да го направите ова, воспоставените навики мора да се променат. Да се стане свесен за контрапродуктивните обрасци на однесување и да се презапишат со нови модели на однесување е вистинскиот предизвик. И затоа ќе пробам чекор-по-чекор инструкции. За оние кои сакаат да развиваат нови навики.
# 1 Бидете свесни за целта, мотивот и итноста
Пред да започнете со што било друго, ве молиме разгледајте ги овие три прашања:
1. Што точно сакате да постигнете?
Прецизноста е исклучително корисна во овој момент. Колку сте појасни за вашиот проект, толку подобро. Детална слика за вашето идно јас ќе обезбеди информации за реален временски период, потребни напори и мерки.
Преземете одговорност. Има причина да изгледате како што изгледате и сега сте на тема губење на телесните масти. И тоа не се ниту вашите гени, вашето тешко детство, работата што одзема многу време, времето, сезоната, вашиот партнер или кучето. Тоа е збир на ВАШИ одлуки. Не наоѓајте изговори, наоѓајте решенија. Не работи без напор. Губењето на маснотиите е лесно. Но, не секогаш лесно.
2. Зошто го сакате тоа?
Овој одговор ќе одреди дали ќе успеете да поминете низ тешки моменти. Затоа што тие ќе дојдат, загарантирани. Е има фази во кои мотивацијата паѓа многу пред да се постигне целта. Овие мотивациски падови можат да произлезат кај вас од луѓе во вашата лична средина кои сакаат да ви кажат дека вашиот проект е бесмислен, апсурден, себичен или дури и нездрав. Останува да видиме дали имаат лоши, добри или никакви намери. Факт е: колку поинтензивно се справуваме со нашите мотиви и приоритети однапред, толку помалку неочекуваните околности или загриженоста и предрасудите на другите можат да ги саботираат нашите планови.
3. Колку го сакате тоа?
Квантифицирајте го вашиот проект. На скала од 1-10, размислете колку е навистина важен проектот за губење на маснотии во телото. Ако бројот е под 7, тогаш нека биде. Размислете за камен на сопнување на патот (службени патувања, роденденски забави, богохулни колеги, грижливи членови на семејството, болести и сл.) И одговорете си немилосрдно искрено дали проектот за губење на маснотии во организмот ќе биде доволно важен за да ги надминете сите сопки. Ако е така: запишете за секоја точка како ќе се справите со неа: „Ако се појави ситуација X, тогаш ќе направам Y“. Внимателно чувајте ги овие списоци „ако-тогаш“ и, во итен случај, погледнете што сте планирале.
# 2 Префрлете ја вашата диета во природна храна
Се разбира, можете да изгубите тежина до одредена точка со Сникерс, пица, тестенини, диетални шејкови и витамин-таблети, па дури и чај за детоксикација и топчиња. Но, резултатот е метаболизам на горилникот, неухранети органи и хормони програмирани за складирање на маснотии - не е пожелна ситуација.
Значи, не постои прашање дека диетата прво мора да се префрли на необработена, природна храна, дури и пред да има смисла да се балансира нечиј внес на енергија и потрошувачката на енергија. Непреработената храна може да ја препознаете по тоа што немаат список со состојки на задниот дел од пакувањето.
Она што го гледате е она што го добивате.
Брокула = брокула. Бифтек од говедско месо: бифтек од говедско месо. Грав од бубрег = грав од бубрег. Орев макадамија = орев макадамија. Банана = банана.
Производите што содржат до пет состојки (овие состојки се претпочитаат исто така природна храна, на пример, зачини, јајца или бактериски култури во млечни производи и тофу) или кои поминале само низ еден чекор на обработка (на пр. Зачувување, ферментација, ставање во масла за јадење) сè уште се прифатливи Итн.).
# 3 Изберете правилен тренинг со тегови
Дефицит на калории без соодветна обука за силата значи губење на мускулите - со сите негативни последици по вашето здравје. Ако тренингот за силата веќе не е составен дел од животот, почетокот на намалувањето на телесните масти е вистинското време за тоа. Бидејќи фокусот на тренингот во исхраната е насочен кон одржување на мускулите, а не кон согорување на маснотии, тука е поважен тренингот за сила отколку тренингот за издржливост.
Секој (!) Може и треба да направи тренинг за сила. Не само долгогодишни спортисти-аматери. Исто така, компири од кауч, малолетни лица, корисници на инвалидска количка, свежо печени мајки и постари лица (вежбите и тежините секако се прилагодени на соодветните потреби и индивидуалните, физички барања). Без диета без тренинг за сила.
Анализирајте ги временските и логистичките капацитети што треба да ги извршите две до три единици за обука неделно. Планирајте фиксни денови и времиња што постојано ги резервирате за обука.
Видот на обука за сила зависи од можностите и нивото на кондиција. Без разлика дали со ленти за отпор во дневната соба или со бесплатни тегови во теретана: треба да размислите каде најдобро да влезете, која опција е најзабавна и каде може да постигнете постојан напредок на долг рок.
„Точна“ обука за сила треба да се види во однос на нивото на обука. Одлучувачки фактор не е кој метод се користи за тренирање, туку дека е поставен јасно над-праг тренинг стимул за мускулите. Активности како пилатес, качување и пливање немаат таков стимул, дури и ако предизвикуваат болни мускули. Тие имаат други позитивни ефекти и се добредојдени да се вежбаат на страна, но не сметаат на обука за силата.
Правилната обука за силата може да се препознае од два елементи:
- може да достави насочени, над-прагови дразби на кој било мускул во телото
- тоа е систем за обука што овозможува напредок (прогресија)
Вежбањето со сопствената телесна тежина може да биде доволно за оние кои се нови во спортот. Напредните спортисти им е дозволено да се справат со големи тежини. Вежби за цело тело што користат што е можно повеќе мускули во една вежба, дефинитивно треба да бидат на врвот на листата.
# 4 Преглед на вашите калории
Без загуба на телесни масти без дефицит на калории. Дури и ако веќе сте се префрлиле на непреработена храна и конзумирате доволно протеини.
Секако, зависи ШТО јадете. Но, зависи исто колку и од тоа колку јадете.
Бадем путер, рифови од јагнешко месо, лосос, урми, банани и индиски ореви се здрави и поддржуваат тенка диета, без прашање во врска со тоа. Но, дајте си двојна порција на секои 4 недели и видете каде ве носи.
Управување со количините на вашата храна не бара броење калории и мерење на вашата храна цел живот. Но, треба да знаете како изгледа почетната позиција.
И тоа можеме да го добиеме со балансирање на приходот и потрошувачката. Калориите не можат точно да се пресметаат - и тоа исто така не е потребно. Но, можете да дознаете како изгледаат деловите со кои сте во дефицит на калории. И како треба да изгледаат порциите за да може да се одржи новата тежина.
Сакале или не, количината на калории исто колку и изборот и квалитетот на храната одредува дали ќе изгубиме тежина или не. Секогаш. Секој може да изгуби тежина ако потрошената енергија е помала од реалната потрошувачка.
Постојат неколку ситуации и фактори кои можат да го отежнат воспоставувањето дефицит на калории. Тоа се околности како што се напредната возраст, проблематичен метаболизам, недерактивна тироидна жлезда, одредени лекови или многу мала мускулна маса. Но, апсолутно за секоја ситуација постојат начини и средства за создавање дефицит на калории што не го загрозува здравјето.
Добро познатите формули што можат да се најдат на Интернет (Харис и Бенедикт, формула Мифлин-Сент Jeеор итн.) Се погодни за балансирање на потрошувачката и потрошувачката. Тие исто така опишуваат начин за утврдување на нечиј индивидуален дефицит.
Сакате стручна помош за да ја дизајнирате вашата индивидуална стратегија за губење на маснотии?