Експерт за мали трикови за слабеење Како функционира слабеењето без диета
Со малку трикови, килограмите треба да паднат, смета експертот за исхрана.
Лос Анџелес
Слабеењето без диета навистина делува! Ова го тврди американскиот експерт за исхрана Др. Брајан Вансинк. Како работи? Според Вансик, малите трикови треба да го направат тоа како што треба.
Совет од експерт: јадете само од мали чинии. „Ова првично води само до мали успеси, но поттикнува на понатамошни промени во секојдневното однесување. Тоа ви овозможува да фрлите килограми без да ве боли “, вели Вансинк во својата нова книга„ Slim by Design “.
Трик за слабеење: ставете овошје на масата наместо чипс
Наместо чипс или други закуски, едноставно ставете сад со овошје на бирото. Вансинк, професор на елитниот универзитет во Корнел, открил дека жените кои имаат закуски на своите работни маси или во фиока, во просек тежат скоро 10 килограми повеќе од луѓето кои немаат чипс.
Други совети кои немаат никаква врска со напорни диети: Ставете мастика во уста пред да одите на шопинг во супермаркет, затоа што тогаш, според Вансинк, седум проценти помалку „нездрава храна“ завршува во корпа за купување.
Оваа храна ве прави тенки
Грејпфрут
Американски научници откриле дека грејпфрутот може да помогне при слабеење. Овошјето го стимулира метаболизмот на шеќерот. Покрај тоа, горчливите материи во овошјето го ограничуваат апетитот. Чаша сок или половина овошје за појадок е одличен начин да го започнете денот.
Како да изгубите тежина на долг рок
1. Напиши сè
Како прв чекор, нутриционистите препорачуваат водење дневник. „Треба да запишете сè што јадете за да ја разберете моменталната состојба“, е советот на нутриционистката Ања Бат. Во најдобро сценарио, евиденцијата треба да ја анализира експерт. Понекогаш е доволна само една сесија на нутриционистичко советување за да се направи разлика. Тогаш е важно да се постават реални цели. Тогаш веројатноста да останете мотивирани е значително поголема.
Полномасно млеко наспроти матеница
Старото добро млеко е важен извор на калциум за коските и забите. Проблем: Со 100 милилитри полномасно млеко (70 калории) се трошат добри 3,5 грама маснотии. Нискомаслено млеко (50 калории, 1,5 грама маснотии) или матеница (40 калории, 0,5 грама маснотии) имаат значително помалку калории и маснотии со иста содржина на калциум.
Заштеда: 20 калории и 2-3 грама маснотии
Диетален јогурт наспроти обичен јогурт
Во диеталните производи (80 калории), шеќерот најмногу се заменува со фруктоза (овошен шеќер). Научниците сметаат дека тие особено промовираат маснотии. Потоа исецкајте малку свежо овошје во природен јогурт (50 калории) и сами утврдете ја содржината на шеќер.
Заштеда: 30 калории
Пчелен мед наспроти мус/билка
Без оглед на секако, медот (330 калории) се состои од 75 проценти шеќер. Ако навистина сакате нешто слатко на вашиот леб, можете да заштедите барем 10 проценти шеќер со пире (190 калории).
Заштеда: 140 калории
Чоколаден крем наспроти овошје
Се разбира, фудбалерите на ДФБ од рекламирање можат да јадат многу чоколаден крем (540 калории), тие исто така ја имаат соодветната потрошувачка на енергија. Распространетоста на овошјето (220 калории) се снаоѓа во третина од калориите - и има вкус исто сладок.
Заштеда: 320 калории
Енергија жито наспроти леб од цели зрна
Изгледот е измамен: со неколку пекарски трикови, секој леб изгледа како темно, здраво интегрално тесто (190 калории), но тешко може да содржи пополнето бело брашно (260 калории). Само оние кои прашуваат кога купуваат се на безбедна страна (цели зрна).
Заштеда: 70 калории
Облекување шише наспроти облекување торба
Комерцијално достапни преливи за шишиња (270 калории) можат да ги претворат салатите во калориски бомби. Подобро е да се користат домашни преливи за салата направени од кеси во прав!
Заштеда: 100 калории по салата
Тофу наспроти бифтек од говедско месо
Додуша, тофу (100 калории, 5 грама маснотии) направен од соја точно не прави никнување на килограмите. Сè уште нема шанси против посно бифтек од говедско месо (120 калории), има само половина повеќе маснотии.
Заштеда: 2,5 грама маснотии
Мариниран наспроти чист стек
Тешките парчиња месо се прават нежни со готови маринади (350 калории) и се ревитализираат за окото. Но, има и многу калории и маснотии, вкусот на месото е флејта.
Заштеда: До 200 калории
Карбонара против Помодоро
Двете класични сосови имаат вкусен вкус со добри Италијанци, но карбонарата (260 калории) направена од јајце, крем, сланина и сирење ги погодува колковите многу повеќе од тестенините во сос од домати (170 калории).
Заштеда: 90 калории
Бел ориз наспроти тестенини
Белиот ориз, како тестенините, има околу 130 калории, но обезбедува многу помалку хранливи материи и растителни влакна. Шпагети, Пен Ригејт и Ко нудат пет пати подолгорочна енергија.
Не заштедува калории, но ве прави поситни
Крем зеленчук наспроти чист замрзнат зеленчук
Крем зеленчук (120 калории, 6 грама маснотии од бројачот на замрзнувачот обично содржат задолжителен путер и крем-блок, непотребни калории! Подобро да одите директно на замрзнат зеленчук (100 калории, без маснотии).
Заштеда: 20 калории
Замрзната пица наспроти домашна пица
Ако ставите пица (замрзнати најмалку 700 калории) во рерна, таа треба да биде барем домашна со тесто од супермаркет. Во зависност од производителот и полнењето, ова се снаоѓа со третина од калориите.
Заштеда: 250 калории по пица
Elloело vs.
Redеле од црвено овошје
Со желе (60 калории) сензорите за заситеност на телото тешко почнуваат. Иако црвениот желе има 110 калории, тој има барем неколку хранливи материи од мешавината на шеќер-вода.
Заштеда: 50 калории
Колбас наспроти шунка
Правилото на палецот е едноставно: „Ако можете да го видите чистото месо, има малку калории во него“, објаснува Ланге. Тоа не може да се каже за саламата (500 калории), шунката (260 калории), од друга страна, обично се состои од цели влакна од месо.
Заштеда: 240 калории
Тврдо сирење наспроти меко сирење
Тврдите сирења (390 калории) ја губат содржината на вода преку складирање. Она што останува е многу маснотии и протеини. Со просек од 200 калории, меките сирења се скоро половина од содржината на калории.
Заштеда: 190 калории
Бели сосови за скара наспроти црвени сосови за скара
Тоа е како лесната карбонара и сосот од домати: бидејќи црвените сосови се претежно направени од доматна паста (100 калории), белиот претходно варен сос (230 калории) до 40 проценти од растително масло, можете да направите нешто за вашата фигура тука.
Заштеда: 130 калории
Братвурст наспроти шаш
Дури и со брз залак помеѓу, помага да се погледне двапати. Каривиот пипер содржи 600 калории, ражникот од шаш-шаш има само половина повеќе од 300 калории.
Заштеда: 300 калории по порција
Пржена риба наспроти донер ќебап
Кој би помислил дека турската торба со месо сепак ќе стане совет за слабеење? Сè уште не е толку далеку, но квалитетен ќебап со чисто месо има околу 650 калории. Доволно е сендвич со риба за помилување риба со 980 калории.
Заштеда: 330 калории по порција
Хот-дог наспроти хамбургер
Чума или колера? Не баш. Конвенционалниот хамбургер за брза храна (250 калории) има само околу половина повеќе храна за гоење од хот-дог (450 калории) благодарение на помалку прилози.
Заштеда: 200 калории по порција
Закуски од сендвич наспроти пица
Картонски сендвичи од пластичната кутија едвај се полнат, и покрај 500 калории. Со околу 300 калории од закуска за пица, подобро ви е.
Заштеда: 200 калории по порција
Карамели наспроти гумени мечки
Ако сакате да изгубите тежина, всушност треба да ги држите шепите и од двата третмани. Единственото нешто што зборува за живописната желатинедиди (340 калории) е дека, за разлика од бонбоните од карамела (400 калории), тие не содржат маснотии.
Заштеда: 60 калории
Инстант кафе наспроти кафе грав
Така што инстант пудрата останува во теглата што е можно подолго, таа е збогатена со хидрогенизирани растителни масти.
Заштеда: околу еден грам маснотии по чаша