Експертот за исхрана ги појаснува овие пет грешки што ги правиме на ручек
Оние кои сакаат да се хранат здраво, треба да обрнат внимание на овие работи.
слика алијанса/dpa
Дури и оние кои го поминуваат своето време на ручек и не брзаат со храна пред компјутерот, не мора да се чувствуваат добро и зајакнати потоа. Зошто е тоа така? Според австралиската експертка за исхрана, Сузи Бурел, не станува збор само за појадок што многу погрешно се сфаќаме.
На својот блог, Шапемевјун, Бурел ги објаснува грешките што ги правиме со уште еден важен оброк: ручек. Изборот на храна влијае на тоа како јадеме остатокот од денот. „Ручекот густ со хранливи состојки е клучот за да бидете продуктивни во текот на целиот ден“, пишува нутриционистот.
Сите ги правиме овие пет грешки на ручек:
Јадеме предоцна
Еве уште една средба, таму треба брзо да завршиме проект: Во секојдневниот живот често го одложуваме ручекот, понекогаш станува 2 или 3 часот пред да јадеме нешто. До тогаш, сепак, нивото на шеќер во крвта ќе биде во подрумот, когнитивната способност веќе се намалува. „Значи, за да можеме да изведуваме што е можно подобро, треба да ручаме што е можно порано“, сугерира Сузи Бурел. Раниот ручек во 11 часот е секогаш поздрав отколку да се спротивстави на искушението да имаш ужинка и да јадеш правилно доцна.
Ние не јадеме доволно зеленчук
Без оглед што јадеме за ручек: во повеќето случаи едноставно јадеме премногу малку зеленчук во споредба со месо или други придружни јадења. Од друга страна, неколку лисја зелена салата или исечен домат едноставно не се доволни за вистински да се наполнат и да му обезбедат на телото хранливи материи што му се потребни. Совет на Бурел: Едноставно подгответе неколку клинови моркови наутро и грицкајте ги во текот на денот или подгответе мала салата претходната вечер, која потоа може да се јаде со сендвич, супа или суши.
Внесуваме многу повеќе калории отколку што мислиме
Она што често го забораваме кога јадеме надвор и околу или во кантина: храната што ја купуваме и ја јадеме надвор од дома често има многу повеќе калории отколку ако сме готвеле исто јадење дома. Според експертот, ова се должи на сосови и мрсна храна. Бидејќи пржената храна има повеќе калории отколку не пржената храна. Дури и оние кои се одлучуваат за здрава салата често добиваат повеќе од 800 калории на нивната чинија, вклучувајќи 40 до 60 грама маснотии, според Бурел. Сепак, се препорачува да јадете само околу 350 до 500 калории за ручек. Прочитајте овде како можете да ги идентификувате и избегнете најголемите калориски стапици во мензата
Можеби ќе ве интересира и тоа
Докажано со студии: Сода со плескавица - зошто тоа е најлошата комбинација
Емоционална храна: Дали сум гладен или само сум под стрес?
Сланината треба да оди: Правилно слабеење која диета ми одговара?
Ние не јадеме доволно добри јаглехидрати
Диета со што помалку јаглехидрати е тренд. Вишокот килограми треба да се испуштат особено брзо ако правите без јаглехидрати. • Честопати целосно се откажуваме од јаглехидратите, ако сакаме да изгубиме тежина и по неколку дена нè водат желби. Ние исто така се чувствуваме уморни и можеме да размислуваме само за шеќер, објаснува Сузи Бурел. Количината е помалку важна од типот на јаглехидрати. Јаглехидратите од зеленчук, овошје и цели зрна се сметаат за „подобри“ јаглехидрати и треба да ги има на секое балансирано мени. Бидејќи овие јаглени хидрати дозволуваат нивото на шеќер во крвта да се зголемува само полека, а исто така се намалува побавно: се чувствуваме сити подолго
Јадеме само на страна
За да не изгубат време, многу вработени едноставно ја преместуваат паузата за ручек на своето биро. Но, тоа не е здраво. Студиите покажуваат дека луѓето кои ручаат на страна „гледаат телевизија или седат на компјутер“ јадат повеќе калории попладне отколку оние кои јадат свесно и одат во кантина.
Оние кои имаат канцелариска работа честопати се врзани за своите работни маси од 9 до 17 часот. Уште поважно е да се движите за време на паузите и да вметнувате физички активности, како и вознемиреност „исто така во менза“. Да се јаде здраво и свесно. Совет на Бурел: Дури и ако има само мини пауза од 20 минути во стресното секојдневие, дефинитивно треба да излезете на чист воздух, ако е можно, да согорите малку сонце и да се исклучите од стресот - барем за кратко време. (сар)