Експрес зацврстете ™ Изгубете 10 килограми за 10 дена Дали е можно?
Да се изгуби 10 килограми за 10 дена на повеќето им се чини недостижно, па и мене. Сакав (или морав?) Повторно изгубив неколку килограми, но не ми се допадна да планирам временски прозорец од неколку недели за тоа. На крај, но не и најважно, мора да влезете во тоа ментално и ментално, што значи дека можеби и други работи треба да се стават на задниот режач. Исто така, сакав да направам само-експеримент, па си го поставив прашањето: Дали е можно да изгубите 10 килограми за 10 дена?
Одговор:
Да изгубите 10 килограми за 10 дена е сосема можно ако ја зголемите потрошувачката на енергија со движење значително повеќе. Мора да се внимава товарот да биде умерен и низок, така што телото може да се справи со производството на енергија од маснотии.
И не само тоа: дури ја достигнав магичната марка од 10 кг на 9-от ден!
Но: како ја имате идејата да сакате да изгубите 10 килограми за толку кратко време?
Тоа е долга приказна.
И така се случи ...
Всушност, јас бев доста горд на себе оваа година. На крајот на краиштата, го преживеав времето помеѓу Божиќ и Марди Грас без задолжително зголемување на телесната тежина во зима. Не бев супер лесен (според моите стандарди), но сепак задоволен, бидејќи секој вишок килограм е оној што треба да се фрли повторно во одреден момент.
Па, и тогаш се случи. Смртоносна комбинација на лошо време, убави средби со пријатели и често петки. Со други зборови, задолжителните чипови и пива - проверете дали ставам неколку килограми во рок од неколку недели. И не ми помогна тоа што се искачував на Монт Еверест еднаш месечно со мојот велосипед. Добив дебели бутови од тоа, но тоа е за тоа.
Чувство на маснотии или маснотии?
Интересно, не е случај со мене дека е визуелно драматично забележливо дали имам 5 килограми повеќе или помалку. Барем во одредена област. Бидејќи сум прилично висока и имам длабоки гради, а не само да седам на каучот, не ми го гледаш тоа, веројатно ниту на фотографиите пред/после. Во принцип, таа едноставно ја „згуснува кожата“. Но, веќе може да видите 10 килограми, и во одреден момент треба да ја повлечете сопирачката за итни случаи.
Активирањето
Така, Европското првенство во фудбал дојде со скара и пиво, а следното утро скоро добив удар (некое време не се мерев ...) кога бев на вага!
Сега границата беше надмината, јас спонтано решив да се вратам на испробаниот лек на терапевтски пост и да направам лек за пост. Лек за пост (извршено правилно) не носи штета како и да е, но овој пат не сакав да го продолжам постот колку што е можно подолго, како овде, но пробајте што е можно за релативно кратко време.
Имав 10 дена - Изгубете 10 килограми за 10 дена - тоа би бил предизвик! - си помислив. Исто така, уште еднаш ќе потврди дека мојата успешна серија написи ќе изгуби 10 килограми за 3 недели, така функционира! е апсолутно реално.
И така беше Изрази пост роден.
Постот и „мејнстрим“ знаењето
Дури и ако „утврдениот совет за исхрана“ * советува поинаку: За мене лично, постот е најдобриот начин да изгубите голема количина тежина брзо и компаративно удобно.
Освен слабеењето, го чисти и детоксицира телото и вие (барем јас) се чувствувате одлично физички и психички. Покрај тоа, тоа е пресвртна точка, „пресек“: вие свесно правите без и на тој начин донесувате одредено растојание помеѓу меандрот и новиот план за исхрана.
Затоа што: она што го забораваат или потиснуваат сите оние кои пропагираат бавно слабеење е дисциплината што ја бара. Не мора дисциплина да се јаде посвесно дома, туку дисциплина да им се спротивставува на социјалните конвенции или дури и строго да се ограничи нечиј социјален живот со цел контрола на телесната тежина. Луѓето се социјални суштества, и секогаш да се прави без, нема да работи долгорочно.
Она што мислам е ова: излегување на пиво со пријателите, пица за филмска вечер, чипс на забава, скара во парк - треба многу дисциплина да се пие вода и да грицкаш стебленца од целер кога другите уживаат во пивото и пицата дозволува.
Зошто? Бидејќи се проценува дека околу 50% од населението живее релативно безгрижно за тоа прашање, барем додека се млади. Овие екто и мезоморфни сомотипови навистина немаат идеја како е да се гледа само храна и да се добие тежина од неа;). Соодветно на тоа, честопати ви недостасува емпатија со другата половина од населението. Во најпозитивниот случај, тие едноставно значат добро кога повторно вели (сите го знаеме тоа ...): еднаш не е еднаш ... или си голем, можеш да се справиш со тоа! - Вие самите го знаете само „проблемот“ од ексцеси на празник, Божиќ и сл., Тогаш може да добиете една или две килограми, кои потоа повторно ќе ги изгубите без да се трудите на кој било начин.
Дополнителни килограми ...
Во принцип, јас лично дури и не би имал проблем да носам неколку вишок килограми „густа кожа“ со мене - тоа значи, тогаш не се чувствувам крајно непријатно. Сепак, претпочитам помала тежина. Да бев жена, можеби ќе ме интересираше фигурата во бикини. Од возраста каде што стомачните стомачни може да ме интересираат, веројатно сум во голема мера надвор од тоа. Не, јас тоа го правам главно од оваа причина: функционална кондиција. Да останете здрави и здрави, бидејќи да бидете болни и несоодветни е многу полошо отколку да влечете нешто тука и таму.
Да одам на велосипедизам
Особено затоа што сакам да возам велосипед како и да е - планински велосипед особено - и тешко дека има подобро чувство од тоа да бидам во форма. Сепак, секој килограм повеќе на ребрата значи дека и овој килограм треба да се искачи на планината, и што не го прави тоа подобро, дека секоја повеќе непотребна маса на телото треба да се снабдува со хранливи материи од телото. Ова е поврзано со поголема потрошувачка на енергија и има потреба од енергија што не е достапна за движење. Со други зборови, поголема тежина е понапорна, дури и ако мускулите се на погрешно место. Затоа Велосипедисти на патеките (кратки експлозивни спринтови и прилично кратки натпревари) обично се многу мускулести во смисла на „масивно“ време Тур де Франс и другите возачи на долги патеки се многу жилави и мускулести.
Но, доволно од предговорот, да дојдеме до Изрази пост.
Изгубете 10 килограми за 10 дена - како функционира тоа?
Откако го продолжив строгиот пост на 5 недели во минатото, се запрашав дали е исто така можно да се изгуби поголема количина на тежина за релативно кратко време, особено затоа што ретко кој може да направи повеќе овие денови Да потрае со недели за размислувачки пост.
Секако е подобро да се пристапи релаксирано, но по неколку дена исто така е добро да се опуштите и да се прошетате и да започне здодевноста. Покрај тоа, исто така е вознемирувачко да мора да мочате во тоалетот во одреден момент.
Затоа, си помислив, изгубив 10 килограми за 10 дена - тоа би бил добар предизвик.
Важно: повеќе вежбање!
Се разбира, беше јасно дека ова е можно само ако согорувам повеќе енергија отколку што вообичаено правев со постелни лекови, т.е. морав да се движам повеќе.
Поради промената на метаболизмот и во голема мерка недостаток на лесно достапно гориво (гликоген во мускулите и црниот дроб), аеробните активности како што се качување по скали, возење велосипед по угорнини и сл. Се понапорни од нормалното. Во ред е, но не е навистина забавно - и дефинитивно мора да ги намалите очекувањата за сопствената изведба.
Сепак, не ми се допаѓаше да го направам тоа, затоа се одлучив за спортска програма која се состои од пешачење и малку опуштено возење велосипед, но најчесто возев велосипед - скоро 40 км на ден со околу 250 метри надморска височина. Покрај тоа, правев вежби за зајакнување како што се чучњеви секој втор ден, Турканици и падови.
Благосостојба
Можам да кажам дека велосипедизмот особено е исклучително позитивен. Освен наклоните, се чувствував многу ефикасно во целото време, тоа беше задоволство, и покрај дополнителниот напор бев повеќе буден и свеж отколку уморен. Имав и чувство дека сум побрз. Но, штом имаше зголемување, мораше да стиснеш заби.
Генерално, повисокиот физички напор значително ја зголеми мојата благосостојба и бев посвеж и поенергичен наутро веднаш по станувањето - иако на почетокот ќе го очекував спротивното. Затоа, бев многу позитивно изненаден.
Губење на тежина
Како и обично, губењето на тежината беше секако поголемо во првите 2-3 дена, што се должи не помалку на загубата на течности и празнењето на резервите на гликоген. На 4-ти и 5-ти ден беше околу 700-800гр, а потоа само околу 400-500гр на ден. На 9-ти ден џогирав околу 10 кг, што беше доста исцрпувачко без лесно достапна енергија, но сепак беше позитивно искуство и ги направи 10-те кг „полни“.
Диета при постење
За време на мојот проект „10 кг губење на тежината за 10 дена“, консумирав во просек 4 „замени оброци“, секој разредуваше по 100-150 мл сок со 200 мл вода. Утра и попладне (со велосипедизам) овошен сок, ручек и вечери сок од домати-зеленчук со 1/4 коцка од органски зеленчук. Вториот, не толку разреден, има вкус на вкусна супа од домати.
Покрај тоа, неколку литри незасладен чај и вода дневно. Секој со езотеричен допир може да добие брзи чаеви и сокови во продавницата за здрава храна, така започнав. Во меѓувреме, го користам она што е во куќата на потполно негматичен начин: роза колк, пеперминт, камилица итн. (Само без чаеви со вкус или црн чај) - мислам дека топлиот чај е подобар од обичната вода, особено ако не сте жедни. Досега не бев во можност да утврдам никаква разлика во искуството или благосостојбата.
Овој пат направив без малку мед 1-2 пати (половина лажичка) на ден помеѓу, не ми недостасуваше. Исто така, немав главоболки од повлекувањето на кофеинот.
испуштање
Првично го испуштив првиот ден со солта на Глаубер, без ден на олеснување - како што реков, тоа беше спонтана одлука. Не беше проблем, но слободен ден е подобар. Помеѓу тоа повторно со сол Epsom, што е малку поблага и работи добро кога цревата е празна и дефинитивно треба да го сторите тоа. Јас би препорачал 2-3 за 10 дена, но бев мрзлива, па само еднаш. Според мене, тој е помалку погоден за првично празнење затоа што е премногу благ. Но, секоја личност е различна.За некои, сокот од кисела зелка или матеницата работи добро, за жал не за мене.
Можеби не се сакате толку многу во огледало додека постите, ова се должи на големата загуба на вода што исто така го исцедува сврзното ткиво, а потоа сè изгледа малку слабо. Но, не грижете се, тоа брзо ќе се реши само штом повторно јадете.
Денови на изградба
Тие се најважната работа, ако можете да верувате во литературата за терапевтски пост. Последен пат го прекинав постот со пржено јајце наместо јаболко - и немав проблеми.
Овој пат, мојот брз оброк се состоеше од 2 мали тврдо варени јајца, малку стопен путер, една лажица сецкан спанаќ, прскање со чили сос и мала шолја кафе - бев добро, немаше негативни ефекти, но следниот пат ќе одам без кафе.
Зошто овојпат со малку јаглени хидрати?
Главната причина за избор на оваа форма на пост е тоа што потоа сакам да јадам бавно-јаглени хидрати и, се разбира, можете да пријавувате (добри и лоши) искуства само ако сте ги направиле сами.
Мммм, најдоброто нешто во врска со постот: прекини го постот и јадеј повторно ...
Но, има и смисла, гледано логично. Современите луѓе, особено Централноевропците, живееле како номадски ловци и собирачи се до пред околу 10 000 години, кога измислиле земјоделство и сточарство, станале седечки и на тој начин цивилизирани, а со тоа имале можност да чуваат залихи. Некои велат дека ова бил почеток на крајот и, пред сè, почеток на долг процес на дегенерација, но тоа е друга приказна.
Пред тоа, а тоа сè уште е во голема мера во нашите гени, тој мораше да ги преживее суровите европски зими на некој друг начин, а тоа често значеше долги периоди без или само многу малку храна.
Она што сакам да го кажам е: многу веројатно е дека нашите предци јаделе кога имало храна, а од друга страна, честопати морале да живеат на своите масни продавници долго време. Затоа, не мислам дека после фаза на глад тие правеа денови на рехабилитација секој пат, особено не со јаболка, кои тогаш не беа достапни. Покрај тоа, тие не јаделе жито, туку ореви, семиња, јајца и, во зима, веројатно претежно месо и маснотии, бидејќи логично нема овошје во зима и зачувување на храната сè уште не била измислена.
За статистика
- Слабеење: скоро точно 10 кг
- Акумулирани изгубени сантиметри на измерените точки: 7 см
- На градите, стомакот на бутот секој 2 см, на надлактицата 1 см
Ти сакаш Изрази пост исто така испробај го?
Да изгубите 10 килограми за 10 дена е малку поекстремно и веројатно ќе работи само ако имате соодветна маса и големина на телото.
Јас не сум доктор, ниту се преправам дека сум таков. Сè што ќе напишам е засновано на моето сопствено искуство, а ако не, ќе дадам извор. Секој што ќе го испроба, ќе го испроба на свој ризик и треба, доколку веќе не го сторил тоа, да направи преглед или да се консултира со својот лекар.
Исто така, треба да имате искуство со терапевтски пост или да си набавите добар уред за постење.
Забелешки
* Јас навистина не сакам да го нарекувам нутриционистички совет, нутриционистички науки, бидејќи тоа беше премногу често погрешно во минатото, на пример со препорака јаглехидратите се основа на секоја здрава исхрана, каде што логично и докажано е проблемот со дијабетес тип 2 со ( шеќерот во крвта (ниво) и неговото нефункционално распаѓање или барем сомнителни препораки за диети се дадени за пациенти со гихт. Подагра видете тука.